游泳的共性问题--上海徐晓东授课讲义节选

梭鱼

游泳的共性问题及蝶泳自由泳要点掌握

游泳的共性问题及蝶泳自由泳要点掌握
  ——本文引用上海徐晓东授课讲义
一、游泳技术的共性问题：
1、流线型问题：
人在水中应产生尽可能小的阻力，流线型是产生最小阻力的形状，要维持最佳流线型，要注意几个方面：
（1）头的位置。“头是舵，眼是方向盘”。
（2）伸展肢体呈良好流线型。
（3）“三点一线”———前伸手是船头，头是船舵，打腿是发动机。
2、前进作用力问题：
呈曲线运动
“在水中最有效的推进力是将大量的水推向短距离。”
“划手时，要不断地抓住相对静止的水。”
“手与前进方向有一定夹角的作用力方向，其产生的动力，升力，流体阻力都有向前的动力因素。”
“游泳中，升力尽管可以出现在任何方向，但总是与物体相对于流体的运动方向成直角。”
3、高抬肘划水问题：
好处：在划水过程中，能充分抱住水。 能充分发挥大肌肉群力量增加划水作用力。
要领：“前臂内旋，提肩抬肘，手掌先行。”
4、划水加速度问题：
划水距离以长为好，划水时间以短为好，划水力量以大为好。
用力要求：发力早，持续加速推。
5、游泳技术的节奏点问题：
掌握游泳技术的关键是寻找配合的用力支撑点和抓住手腿同时用力的节奏点。
蝶泳：两次打腿和划手的配合节奏。
蛙泳：伸手蹬腿的配合。
仰泳：右手抱水，左腿踢腿，左手移臂。
自由泳：左手入水，右手划水，右腿打腿。
6、身体重心前倾问题：
在游泳时，要感觉自己是从山上向下“滑”的感觉,而不是从山下向上“爬”的感觉。
7、水感问题：
运动员与运动员比较，水感的好坏是客观存在的。对某个运动员本身而言，水感是可以改造而有所改观的   。
二、掌握自由泳技术要点：
1、身体位置：
一手前伸，身体平展，头的位置决定身体与水面的迎角, 眼睛的视线方向决定头的位置, 为此自由泳两眼应朝池底斜前方为好, 要求固定视线,固定头部位置. 并伴随小而密的打腿, 得以保证身体位置的上浮. 由于自由泳是两手交替运动, 形成身体以纵轴为中心的滚动,滚动幅度以提肩的高度为准。
强调要点：
（1）一手在划水时，另一手总是处在前伸位置，其前伸的手必须在肩前方充分伸展，并感觉前伸手压住了身体的重量,使之控制在较高位。
（2）固定眼睛的视线，固定头的位置，尤其在吸气阶段, 头向侧转动应尽可能的小，以致不影响身体的纵轴滚动幅度为好。吸气后头的回复仍须依*视线的回归固定，保持良好的身体位置。
（3）要保持良好的身体位置，必须有良好的打腿能力，以持续的小幅度而快频率的打腿，有利于身体位置的上浮。
2、划手动作基本要求：
水下动作分为四个阶段：入水——抓水——划水——推水。各阶段的技术要领是：
迅速下插——手指压低——提肩抬肘——推至大腿。
手的入水点在身体中线与肩线之间的区域内(该区域为自由泳划手的“用力区”).。入水必须迅速插入，以利于尽早抓水，更重要的是与打腿和另一手的划水形成良好的节奏(后述)。入水后手掌应微向外并伴随手指压低屈腕。然后手掌先行,提肩抬肘作抓水动作。划水时注意划至肩平时，手掌`前臂`大臂应形成一个方向向后的最大阻力面。划过肩后肘部渐渐领先，手掌向后向上向内推向大腿。边推边提肘提肩，推至后阶段带动手臂提出水面。以肘部领先，转动肩部，小臂放松，向前移臂。移过肩平时前臂领先前移，手指在肩前迅速下插。
强调要点：
(1) 手臂入水应快而有力，抓住自由泳协同用力的节奏感。
(2)入水后的抓水,手掌下压，手指应感到有压力，尤其在小指`无名指`中指的压力更为明显，形成抓水时的稍向外的曲线路线。
(3) 划水至肩平位时，整个手臂从手掌`小臂`大臂形成方向向后的最大阻力面。
(4) 推水方向向后, 但不宜推至肘部伸直后再提肩, 应边推边提肘。
(5)划水的全过程应发力早(抓水后发力)，持续用力后划，并伴随加速度至划水结束。
(6)移臂必须强调提肩、转肩。
3. 打腿动作基本要求：
打腿各阶段的技术要领是：直腿上抬——踝伸内旋——屈膝下打。打腿时,由大腿带动小腿, 向上抬腿, 伸直膝关节(直腿)，向下打腿时，膝关节自然弯曲，脚背伸直内旋.，向下打腿的过程是“向下向后”的感觉, 形成鞭状动作, 并必须向下打到底。
强调要点：
（1）无论是向上还是向下的动作，都应是大腿带动小腿，避免仅*膝关节的弯曲，小腿的上下运动完成腿的动作。
（2）向下打腿时必须打到底，避免浮在水面上打腿，其效果差。
（3）踝关节的内旋是提高打腿效果的关键。
4、.呼吸动作基本要求：
自由泳吸气动作是头部的侧转，由于侧向转动会改变身体的平衡位置，应将侧向的动量减少到最底限度，以保证流线型的型体，最好的吸气时机是当吸气时，对侧臂刚入水，而吸气一侧的臂开始提肘回臂时，同侧肩正提肩,身体向同侧滚动，头部侧转，使口处在一个受头、肩屏护的波谷内完成吸气，由于此时身体沿中轴侧转，为了保持平稳的身体位置，其侧转的时间要短，吸气要快。
强调要点：
(1) 在头、肩屏护的波谷中吸气。
(2) 身体的转动要小，吸气要迅速。
(3) 前伸臂刚入水，头即可转动。
(4) 吸气时，视线应朝侧偏前方向为好。
5、两手配合的基本要求：
自由泳的两手配合通常以一手入水阶段时, 另一手所处的位置可分为三种类型：
(1) 中前交*，一手入水之际，另一手正在抓水。
    好处：划水路线长，效果好，手的支撑比较理想。不足：动作频率加不快。
(2) 中交*： 一手入水之际，另一手正划至肩下。
好处：动作比较连贯，频率能加得上去。不足：不易抓水，尤其水感较差的更易失去水感。
(3)后交*：一手入水之际，另一手正在推水后阶段。
6、手腿配合的基本要求：  
(1) 六次腿配合，即：一手划手，三次打腿的配合，掌握一手入水至抱水后，打对侧腿，划水至推水前段，打同侧腿，推水后阶段，打对侧腿。
(2) 两次腿配合，即：一手划手，一次打腿的配合，掌握一手入水，打对侧腿，另一手划水至推水阶段。
(3) 四次腿配合, 即：一手划手，两次打腿的配合。本配合亦称两次带交*打腿配合。在两次腿配合的前提下，每打一次腿后再加一次交*打腿动作，以维持身体的平衡。
强调要点：
(1) 必须抓住一手入水，打对侧腿的节奏点。
(2)抓住自由泳节奏点的同时，必须配合另一手正值划手阶段的用力 (注，六次腿配合时，另一手在划手至推水前阶段。两次腿配合时，另一手在推水阶段，前交*配合时，另一手在划手至推水前阶段，中交*配合时，另一手在推水阶段)。
7、身体重心前倾：
（1）提肩移臂时，应感觉随手臂提出水面之后，让同侧背阔肌也跟随微微露出水面，将重心上提。
（2）手臂入水时，手指、肘、肩依次从手指入水点形成的水洞中进入水中，使重心自然前移。
（3）自由泳的移臂象人在陆地上走路一样，走路时，必须移动腿向前跨出。游自由泳时，一手正值划动而产生作用力，人自然前进，另一手应有意识的向前“跨”出移动。
三、掌握蝶泳技术要点：
1、身体位置：
蝶泳的身体位置是上下起伏变化中前进的，根据流线型形体的要求,应使身体尽可能与水面平展，重要的是要注意臀部的位置必须在水面上下起伏运动。
强调要点：
(1) 肩的起伏要尽可能的小。
(2) 手前伸时臀部必须上提至水面。
2、划手动作基本要求：
蝶泳划手的水下动作与自由泳比较相似, 手的入水在中线和肩线之间的 “用力区”内，而肩宽处的入水更佳。入水后的划手过程要强调手指微向外下压抓水，然后提肩抬肘，向中线划水。划至肩平时，手掌、小臂、大臂形成最大的阻力面，向后划水，划过肩后，肘部领先手掌向大腿两侧推水，结束划水动作，蝶泳的回臂应提肩抬肘，小指领先出水，移臂中手臂接近水面较低、平、快，以便减少手臂在空中时间过长而产生的下落趋势。
强调要求：
(1) 手臂在移臂时，应低、平些，其移臂速度要快。
(2) 肩的起伏要减小，尽可能在水面上下波动。
(3) 划水至肩平时，形成最大的阻力面。
(4) 手臂入水时，应强调伸肩，而不能使手下压。
3、打腿动作的基本要求：
两腿并拢，两脚保持在同一平面上，同时作上下鞭打动作，向上抬腿时直膝，向下打腿时屈膝，随着向下打腿的动作，臀部缓缓上抬，当向下打腿结束，两肩前伸，臀部上抬出水面，使身体平展。

强调要点：
(1) 臀部保持高位，膝部弯屈的允许量与提臀量成正比。
(2) 向下打腿的发力点在腰部，带动大腿、小腿和踝。
(3) 脚向上提的最高点在脚底刚刚露出水面为佳，向下打腿的最低点使脚打到低，膝伸直至。
(4) 蝶泳打腿中，柔软的踝关节更有助于鞭打效果，要求脚踝微内旋。
(5) 打腿中最重要的是向下打腿用力时，两肩向前伸展同时提臀出水面。
4、手腿配合的基本要求：
蝶泳手腿配合为划手一次，打腿两次。
第一次打腿与手的配合是：
   要求手入水时和打腿同时完成，即：第一次打腿恰好手臂入水，手臂在移臂的后阶段手将要入水时,身体还处在较高的位置，如果第一次打腿能及时的用力向下后方打出，能使手臂的前伸和及时的向后打腿形成向前的作用力。此时手臂虽然没有作用力，但打腿的力量和时机就显得更为重要，要形成向前“滑”的趋势，一要抓住手腿同时用力的时机，二要抓住“提臀伸肩”的动作要领。
第二次打腿与手的配合是：
打腿应掌握在手臂推水阶段进行，此时手臂的作用力正达到最高值，如果第二次打腿能与手的推水同时完成，形成神经系统的正诱导趋势，能使手臂的推水更加有力，加强了推水速度就是提高了前进速度。
蝶泳的节奏体现在两次打腿与手的配合，即：要速度抓第二次打腿，要身体位置(减少阻力)抓第一次打腿。
强调要点：
(1) 第一次打腿与手的配合，为了能抓住手腿同时用力的时机，必须注意从打腿作用力的有效段与手的入水前伸强调“同时”是关键。较常见的错误是，手入水后再打腿，从而不能形成前冲的势能。
(2) 为了形成前冲的势能，身体位置平而阻力小是关键，在第一次打腿时，为了配合手入水和打腿的势能，“伸肩提臀”的动作又是关键。
(3) 要充分认识第二次打腿与手推水而形成的用力正诱导作用，“向第二次打腿要速度”，即：虽然第二次打腿的作用远不如手的推水作用那么大，但是它能促使手臂的用力更加有效。
5、呼吸动作的基本要求：
蝶泳的吸气时间是与第二次打腿和手的最后推水配合相一致，此时推进力达到最高点时，身体随着向前的速度和两臂提肩动作，自然上抬，下颌露出水面吸气，当手臂回臂开始向前移臂，身体向前下方俯冲时，头随身体的下降沉入水中。
强调要点：
(1) 吸气时，向正前方上提，下颌向水面抬起，头部略前倾。
(2) 移臂的动作应放平些，贴近水面移臂，身体起伏减少，吸气位置可紧贴水面。
(3)有些运动员在手移臂至肩平时 (虽然吸气已完成)，头部立即出现下压动作，即手臂还没有移向前方，肩与头部已经下压，造成第一次腿与手的配合还没有出现之前，身体已经下沉，大大增加了迎面阻力，随着身体在沉入水中后，再打第一次腿，又大大减弱了第一次腿的效果。
6、身体重心前倾：
(1)第一次打腿时，必须将臀部提出水面，两肩前伸。
(2)第二次打腿时，意识上可注意在用力同时，收紧小腹，促使手腿同时用力。
(3)第二次打腿后，上身抬起吸气，头部略前倾。
(4)手臂移臂平而快，入水点稍远些为好。

雪中风采

讲的太好了，慢慢体会！

海风

太实用了，谢谢！

白湖桥

原文由 [B]三湖人[/B] 发表: 在游泳时，要感觉自己是从山上向下“滑”的感觉,而不是从山下向上“爬”的感觉。

青年教师

先顶再慢慢看.

寒江搏浪

[quote]原文由 [B]三湖人[/B] 发表: 在游泳时，要感觉自己是从山上向下“滑”的感觉,而不是从山下向上“爬”的感觉。有道理!

北极熊

太复杂了，学不会

三湖人

在游泳时，要感觉自己是从山上向下“滑”的感觉,而不是从山下向上“爬”的感觉。