从小叮铛之事所想到的

海河轻游漂

从小叮铛之事所想到的

当我看到小叮铛6月27日所发生的事，使我联想很多。我年轻时，在专业运动队中，也发生了这样事，在训练中，站着就睡着了，后来教练告诉我是过度疲劳所造成的，让我睡觉，我一直睡了72小时。（每顿饭照样吃）体力完全恢复了，又投入正式训练中去了。以后我反复学习研究疲劳带来的弊端。现在我把学习的体会告知大家，希望大家喜欢。

第一，
对我们业余锻炼的人群，对锻炼一定要有锻炼日记，对身体疲劳感有记录，这就能消除疲劳，在过度疲劳到来前休息。我们锻炼永远是胜者。

第二，
随着科技迅猛发展，医疗条件非常先进，我们对疲劳应该有所认识，我从运动医学的角度阐述，（一些不好懂得名词如什么乳酸啦；疲劳阈值啦；大脑皮层；中枢就不讲了，太多了）简单一说：

第三，
疲劳分为一般性疲劳：就是身体外周疲劳。指骨骼肌肉关节酸痛。延迟性肌肉酸痛。陈旧性疲劳。它来源于慢性疲劳和积累性疲劳，不知不觉的产生，一般人不好发现。有人也叫潜在性疲劳。再有病理性疲劳，病理性疲劳不属于运动医学范畴，但它与疲劳有关，最后神经性疲劳。这个最可怕。神经性疲劳是过度疲劳的前兆。症状很多，与小叮铛的相似。

第四，
过度疲劳必须要超量恢复，现在恢复手段相当多。过度疲劳有时单独表现。表现出浑身无力。眼皮打架，失眠，不愿说话等等。还有与人体生物钟规律共同发生，当过度疲劳与人体生物钟体力周期处于低潮时，症状就厉害了。我估计小叮铛就是综合反映。

如何消除过度疲劳呢？恢复的手段很多。有物理恢复，热敷，洗热水澡。（洗热水澡有要求温度不允许超过42度）这样对肌肉，关节，韧带等有好处。温度42度是人体发烧最高度。按摩；足疗；瑜伽，气功等等属于物理恢复。有医疗恢复，现在各大医院都有运动恢复科，做理疗。电疗等。药物恢复，冬虫夏草，西洋参。营养恢复，根据自己的情况采取补充营养能量，尽快恢复。还有精神恢复就是听听音乐，逛逛公园，跳健身舞。

以上就简单讲这些，再详细以后讲。希望你们提问。因为我们是业余的。对运动医学，运动营养学，运动力学。运动训练学，运动管理学。了解很少。有些名次我还得查有关资料。到此。参考！

海河轻游漂

回复 33# 小月天使


    谢谢你的祝福，健身锻炼在坚持，量大量小看恢复。年纪大了恢复慢，超量恢复三天整。接着锻炼力量增，每周三次为最好。

海河轻游漂

回复 34# 冰客


    谢谢冰客好泳友，
  谦虚礼让风格高。
  科学健身有规律，
  循环锻炼恢复好，
谢谢啦！

冰客

回复 32# 海河轻游漂


    冰客分得一勺羹
    感谢海河轻游漂
      引进循环大中小
        实践检验其功效

小月天使

此帖必火！

海河轻游漂

回复 31# 南溪山


    你好，中老年人应快乐健身，做到：无目的，自由自在。快乐就是目的，健身项目多如鸿毛，选择一项适合自己的就行。

南溪山

循序渐进，安全第一,健身是目的！

海河轻游漂

回复 27# 北海军港


    谢谢你献得花！

海河轻游漂

回复 28# 三尺雨


    谢谢，斑竹的支持，我们快乐健身，为了轻松愉快。身体健康伴随着我们！

三尺雨

讲的很专业，遵照执行。不过量的、年龄大了，以运动变活动，以休闲旅游为主，不急着赶路，玩好、吃好、 ...
真不知道 发表于 2011-7-10 04:40

    讲的好，坚持锻炼原则，吃好、玩好，休息好！

张兴

大中小循环训练法好！！！

小神宇

说得好，本来就是休闲健身地，过不上玩命

雪上飞MA

    讲的很专业，遵照执行。不过量的、年龄大了，以运动变活动，以休闲旅游为主，不急着赶路，玩好、吃好、休息好。这是原则。

海河轻游漂

回复 22# 小神宇


    谢谢你的评论和夸奖。学习无止境啊！努力

小神宇

回复 1# 海河轻游漂


    经典文章，有益健康！！

心若莲花

运动健康要科学

海河轻游漂

回复 17# 南湖鱼王


    你好，谢谢，我完全赞成！运动健康要科学啊！

老马识途

循序渐进，科学锻炼，安全第一！

南湖鱼王

循序渐进，循环锻炼，安全第一。健身是目的！

南极仙翁

回复 1# 海河轻游漂