给健身的你一个忠告（转帖）

醉老虎 · 发表于 2011-6-16 05:20

1、不要形成锻炼癖

在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身，而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响正常生活和工作。

2、早餐和训练后的进食有讲究

在训练的同时，你需要增加营养，如果早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。

在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

3、多元训练可使身体机能均衡发展

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面提高身体素质。

4、恢复对训练效果同样重要

在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。

5、不要反复做同样的锻炼

运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

乐分享 · 发表于 2011-6-17 15:17

回复 1# 醉老虎

学习了，有启发。游泳也一样，下水后，不管游得好赖，各种泳式都比划几下。
谢谢您！

醉老虎 · 发表于 2011-6-17 10:08

回复 23# 透心凉

透心凉 · 发表于 2011-6-17 10:07

好贴要顶！

醉老虎 · 发表于 2011-6-17 10:04

醉老虎 · 发表于 2011-6-17 05:59

谢谢帮顶！

一尾鱼fang · 发表于 2011-6-16 22:59

醉老虎 · 发表于 2011-6-16 20:00

回复醉老虎

好贴！学习了。
文苑发表于 2011-6-16 17:53

醉老虎 · 发表于 2011-6-16 20:00

回复醉老虎

好帖！学习了！谢谢醉版主！
鲨鱼皮发表于 2011-6-16 16:13

醉老虎 · 发表于 2011-6-16 19:59

回复 14# 旱人

文苑 · 发表于 2011-6-16 17:53

回复 1# 醉老虎

好贴！学习了。

鲨鱼皮 · 发表于 2011-6-16 16:13

回复 3# 醉老虎

好帖！学习了！谢谢醉版主！

旱人 · 发表于 2011-6-16 12:51

醉老虎 · 发表于 2011-6-16 08:47

回复 9# 不敢言老

感谢支持！

醉老虎 · 发表于 2011-6-16 08:47

回复 8# 悠游乐LASR

谢谢你的关注支持！

醉老虎 · 发表于 2011-6-16 08:46

回复 7# jinzhen

谢谢珍姐关注支持！

醉老虎 · 发表于 2011-6-16 08:45

回复 6# 张兴

不敢言老 · 发表于 2011-6-16 07:58

真好，应以为鉴。

悠游乐LASR · 发表于 2011-6-16 07:55

jinzhen · 发表于 2011-6-16 06:17

1、不要形成锻炼癖
在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候 ...
醉老虎发表于 2011-6-16 05:20

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