走路健身须“三定”

晨泳 · 发表于 2007-6-1 21:11

健身专家指出，走路虽然能活动筋骨、缓解压力，但要想达到锻炼的效果，还得要“三定”。
　　定时:不定时的锻炼很难对身体产生记忆。科学论证表明，最佳的锻炼时间应是下午3点到晚上9点。所以，锻炼最好在这一时间段内选一个固定的时间去进行，人体就会记忆下我们这种行为模式。这对控制血压、调节血脂、降血糖等会有很大的帮助。
　　定量:不能今天走3公里，明天走1公里；今天走20分钟，明天走30分钟。这样没有规律的走也不会让我们所付出的锻炼发挥最大效能。最好要确定一个量，每天同等距离或同一个时间去走，这样给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。
　　定强度:专家建议，100米的距离，男士最好用90至100步走完，女士则用110至120步走完，每天坚持走500至1000步。每次大步走时，不要追求速度快，一定要讲究质量，尽量迈开步子，迈得越远，它给身体带来的效果就会越明显。 [转帖]

崔大嘴 · 发表于 2022-3-1 06:11

崔大嘴发表于 2022-2-27 05:50

崔大嘴 · 发表于 2022-2-27 05:50

崔大嘴发表于 2022-2-21 06:18

崔大嘴 · 发表于 2022-2-21 06:18

崔大嘴发表于 2022-2-21 06:18

崔大嘴 · 发表于 2022-2-21 06:18

崔大嘴发表于 2022-2-15 06:14

崔大嘴 · 发表于 2022-2-15 06:14

崔大嘴发表于 2022-2-15 06:14

崔大嘴 · 发表于 2022-2-15 06:14

崔大嘴发表于 2022-2-5 06:00

崔大嘴 · 发表于 2022-2-5 06:00

崔大嘴发表于 2022-2-5 06:00

崔大嘴 · 发表于 2022-2-5 06:00

崔大嘴发表于 2022-2-5 05:59

崔大嘴 · 发表于 2022-2-5 05:59

崔大嘴发表于 2022-2-5 05:59

崔大嘴 · 发表于 2022-2-5 05:59

崔大嘴发表于 2022-2-5 05:58

崔大嘴 · 发表于 2022-2-5 05:58

崔大嘴发表于 2022-2-3 05:42
节日快乐，虎年吉祥！

崔大嘴 · 发表于 2022-2-3 05:42

崔大嘴发表于 2022-1-28 05:26

节日快乐，虎年吉祥！

崔大嘴 · 发表于 2022-1-28 05:26

崔大嘴发表于 2022-1-27 07:33

崔大嘴 · 发表于 2022-1-27 07:33

崔大嘴发表于 2022-1-24 06:21

崔大嘴 · 发表于 2022-1-24 06:21

崔大嘴发表于 2021-4-29 05:45

崔大嘴 · 发表于 2021-4-29 05:45

崔大嘴发表于 2021-4-26 18:54

崔大嘴 · 发表于 2021-4-26 18:54

崔大嘴发表于 2021-4-18 16:51

崔大嘴 · 发表于 2021-4-18 16:51

崔大嘴发表于 2021-4-14 19:02
三定：定时；定量；定强度。

崔大嘴 · 发表于 2021-4-14 19:02

崔大嘴发表于 2021-4-6 05:58

三定：定时；定量；定强度。

崔大嘴 · 发表于 2021-4-6 05:58

崔大嘴发表于 2021-4-6 05:57

		自动登录	找回密码
密码			注册

走路健身须“三定”

评分