健康长寿“六个一”

春-夏-秋

                       
    人人都希望自己健康长寿，可是，并非每个人都能如愿以偿。现代医学的发展已揭示了这样一个真
理：如果你没有遗传病或先天性生理缺陷，那么，在你懂事的那一天起，健康长寿就已经掌握在你的手
中。然而，这并不是轻而易举之事，需要你付出一定的代价。做到下面的“六个一”，或许就是你成功的
代价。

                  一、一个明确的生活目标

　　许多人，特别是年轻人，并不了解自己生命的真实价值，他们缺乏一个明确的生活目标。过一天，算
一天，生活平庸、乏味，就会滋生许多有害于健康长寿的恶习。
　　如果你树立了一个明确的生活目标，例如想当作家、美术家、歌唱家、电影明星、科学家等等，那
么，你的生活会变得充实而富有意义，你就可能为之而努力奋斗，用诺贝尔奖获得者汉斯.塞莱的话说：
“你的生活会富有朝气、生机勃勃和精力旺盛。”

                  二、一个宽阔的胸怀

　　凡长寿者都有一个共同点，就是心胸开阔，不嫉贤妒能，不斤斤计较，不为一点琐事而暴躁或烦恼。
有了宽阔的胸怀，就有了开朗的性格，不会抑郁和沉闷，不易伤感或忧愁，从而有利于健康长寿。

                 三、一种有规律的生活习惯

　　人体的生物钟是在极规则的节律下运转的。为此，任何人都应该在饮食、睡眠、学习、工作以及各种
生活方面养成一种定时、定量的有规律的习惯，并保持始终。这样将形成良好的条件反射，保证各种生理
功能能发挥最佳效应，造成其容易化和自然化。俗话说“习惯成自然”就是这个道理。

                四、一个合理的饮食

　　现代医学充分证实，合理饮食是长寿之本。日本学者黑岩东五指出，合理饮食是每餐吃八成饱，每餐
主食副食各半，主食宜糙米黑面，副食应采取1：2：3的比例，即动物性蛋白为1，植物性蛋白为2，蔬菜
水果为3。动物蛋白为鸡、鸭、鱼、肉，植物蛋白为黄豆及各种豆制品，蔬菜水果应各种搭配，加上一些
海藻、海带类食物。不同年龄，比例可适当调整，一般青少年可取1：1：1或1：1：2的比例，老人可取
1：1：4的比例。
　　据有关资料表明，人类癌症死亡的35％可通过合理饮食加以预防。在美国，抽烟造成30％、过量饮酒
造成3％的癌症死亡。据报道，嗜酒可导致28种疾病，而β－胡萝卜素则可预防人体的8种癌症。

                五、一种适合自己的锻炼

　　体育锻炼或体力劳动都是增强体质的有效措施，也是防病强身之道。
　　慢跑、骑自行车、游泳、球类活动等都是理想的锻炼项目。选择的原则有两条：1、个人的兴趣和爱
好；2、自己的体质状况，特别是心血管系统的功能状况。一般每周应有3—5次的锻炼，每次时间不少于
20分钟，并按“有氧锻炼”的原则，就是使身体利用更多的氧气，增强心肺功能，使全身器官获得更充足
的血液供应，方对身体有益，同时锻炼要持之以恒。

                六、一个调节身心的业余兴趣

　　“不会休息也就不会工作”，这是一句健康的哲理明言。有张有弛，劳逸结合，方能保证机体良好的
运转。在紧张工作之余，从事一些业余爱好活动，是消除疲劳的有效方法。
　　钓鱼、养花、写作、书画、唱歌、棋类、摄影、旅游等都是增进身心健康的理想项目，可供选择。一
旦认定，就要坚持下去，使其成为真正的兴趣，这一点对于退休老人尤为重要。(《世界科技译报》

紫衣の罗兰

原文由 [B]大度英雄[/B] 发表: 健康长寿
 一个明确的生活目标
一个宽阔的胸怀
一种有规律的生活习惯
一个合理的饮食
一种适合自己的锻炼
一个调节身心的业余兴趣

 

仔细看,学习了!

娃娃鱼

学习啦！

纳水人

原文由 [B]陆游[/B] 发表: 谢谢了，确实是好贴！

用科学的态度对待生活,善待自己!

米奇妙

原文由 [B]乐水先生[/B] 发表: 人，应该时常地提醒自己！

清清明月

健康长寿
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一个合理的饮食
一种适合自己的锻炼
一个调节身心的业余兴趣

     努力照做,健康长寿.

 

陆游

谢谢了，确实是好贴！

暖暖夕阳

原文由 [B]青年教师[/B] 发表: [quote]原文由 [B]大度英雄[/B] 发表: 健康长寿
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一个宽阔的胸怀
一种有规律的生活习惯
一个合理的饮食
一种适合自己的锻炼
一个调节身心的业余兴趣
长寿的秘诀学习了.

  谢谢啦，春夏秋！

青年教师

[quote]原文由 [B]大度英雄[/B] 发表: 健康长寿
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长寿的秘诀学习了.

大度英雄

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一个调节身心的业余兴趣