起居健身十六宜

白山龙

　　面宜多搓：两手搓面，可使面容红润有光泽。

　　发宜多梳：用十指梳头可以消除疲劳，清醒头脑。

　　目宜常运：闭目，以眼球左旋右转各九遍，闭目少顷，忽大睁开，清肝明目。

　　耳宜常凝：以两手掩耳，低头仰头5～7次，头脑清静，去掉杂念，可除头旋之疾。

　　齿宜常叩：每天清晨睡醒之时，叩齿三十六遍，可使牙齿坚固。

　　口宜常闭：每日经常闭口调息，舌舔上腭，呼吸均匀和缓，即可使人体气机通畅，津液自生。

　　津宜常咽：平时口中有津液。应随时咽下，可健脾胃，助消化。

　　气宜长提：随鼻中吸气，轻轻做提肛动作，稍停，即缓缓呼气。久做，可健身防病。

　　心宜常静：经常保持头脑清静，排除杂念，常如此，可调气养神。

　　神宜常存：经常保持神志安宁，情绪舒畅，不过度思虑，无烦恼忧怨，保持乐观情绪，可以少生七情之患，使身体健康。

　　背宜常暖：背部为肾脉之所居，足太阳膀胱之所舍，人感受风寒，多从背部起始，保持温暖，可以预防感冒，固肾强腰。

　　腹宜常摩：进食后用手摩腹，可助消化，可治疗腹胀、便秘。

　　胸宜常护：经常用手按摩胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。

　　囊宜常裹：以两手紧兜外肾，闭口调息，可养肾气，固肾强腰。

　　言语宜常缄默：多言则耗气，缄默则养气。故言不宜过多。

　　皮肤宜常干沐：两手搓热，常搓擦周身皮肤，状若沐浴，可使周身气血通畅，舒筋活血。

傲雪寒梅

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