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几种适合不同老年人的散步法

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发表于 2011-3-5 17:40 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
  散步是一项最常见的体育运动,既安全又易行。但是散步也有讲究。下面介绍几种适合不同老年人的散步法。 7 l0 d# R2 m( ]" H% q" K4 ^
  普通散步法 速度以每分钟60~90步为宜,每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。 ) \( d, l& g0 J, }' S% G, Y7 ?
  逍遥散步法 老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。 7 M" b( w# E* Z+ z0 o! v3 K8 Q
  快速散步法 散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。 : m# k0 h% g  z  X# P8 l
  定量散步法 即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。 * D  a% Z& x/ T% F; F
  摆臂散步法 散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
6 x% p$ X# E0 Z  摩腹散步法 散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。 % M% p( U9 h# K) K. h. K& |% ?1 U
  倒退散步法 散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

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发表于 2011-3-6 16:16 | 只看该作者
  散步是一项最常见的体育运动,既安全又易行。但是散步也有讲究。下面介绍几种适合不同老年人的散步法。 ...
. h! `- f' u( Q- N) D& n& J4 y" M白山龙 发表于 2011-3-5 17:40

* @$ v* ]! `  ?( H3 J0 h- ]1 L) b

. L0 l: c  D1 [* Y! L2 E/ ]7 a    简便易行健身法
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