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1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
3 }! N* B, G8 u0 O6 p, S6 b2、每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。 , R4 [ Z, p# l9 Q, x* B
3、要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。
2 y: I% }& H3 Y) u4、在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！！！！ $ c- a: c6 q% P6 i! c* ^* I t
5、整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。 2 ^ x( e. G4 y: {! c
6、冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。 * u- @& b& A$ X4 n
7、无论在天然浴场或是在人工泳池，最好结伴同行。 & U' M7 s4 [. ~% v% I% r9 {4 M
只要坚持以上原则，冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。
# g7 k, A! f e# c" w2 B最后还是要强调冬泳中：不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间。很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，甚至对身体造成很大伤害。 |
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发表于 2011-2-28 11:37
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