冬泳科研－－冬泳会员健康指数检测结果分析

长白游

冬泳会员健康指数检测结果分析

长春冬泳协会为会员每年进行两次（4月下旬、10月上旬）健康指数检测。使用TANATABC-575型人体脂肪测量仪，通过人体生物电阻抗分析法来计算体脂肪率等健康指数。事实证明最好的医生是自己，实现我的健康我做主。通过人体健康指数检测掌握自己的健康情况，以便进行饮食和运动调节。

一、健康指数的含义和标准

检测的健康指数包括：①身体指数，用体重÷身高2表示，即kg/㎡,（19-24）为标准。此项指标反映体重与身高的关系，超过24为体重超标，会增加心脏负担。②腰臀比，用腰围÷臀围表示，男性﹤0.9，女性﹤0.85,超出指标表示不用仪器可从外观判定腹部脂防过剩。③体脂肪率，是指体内脂肪在体重中所占的比例。肥胖应该是由脂肪率而非体重来判断的。（体脂肪不单是活动能量的来源，更有保持体温，减轻外来击力，滋润皮肤和维持正常荷尔蒙分泌等重要作用）较多的脂肪是引发糖尿病、高血压、心脑血管疾病和肝脏病的主要原因之一。

按男女和年龄段相应体脂肪率判定如下：

男性：（18-39）岁（10-21）%标准；（21-26）%偏胖；大于26%过胖；

（40-59）岁（11-22）%标准；（22-27）%偏胖；大于27%过胖；

60岁以上（13-24）%标准；（24-29）%偏胖；大于29%过胖；

女性：（18-39）岁（20-34）%标准；（34-39）%偏胖；大于39%过胖；

     （40-59）岁（21-35）%标准；（35-40）%偏胖；大于40%过胖；

60岁以上（22-36）%标准；（36-41）%偏胖；大于41%过胖；

④体水份率：是指体内的水分，包括血液、淋巴液、细胞外液、细胞内液等成份。有着输送营养成份、回收废物、保持体温等主要机能。体水份正常范围如下：男性：50%—65%；女性：45%—60%

⑤肌肉量，包括骨骼肌和平滑肌，体重的40%左右是骨骼肌，体重的30%左右是平滑肌（内脏周围的肌肉）。

按男女和身高肌肉量判定如下：

男性：男性：160厘米以下：（42.5±4.0）kg；160-170厘米（48.2±4.2）kg；

170厘米以上：（54.4±5.0）kg

女性：150厘米以下：（31.9±2.5）kg；150-160厘米：（35.2±2.3）kg；

160厘米以上（39.5±3）kg

⑥体型，按肌肉量和脂肪率的比例不同体型可分以下几种：1为隐型肥胖型；2为肥胖型；3为偏胖型；4为运动不足型；5为标准型；6为标准肌肉型；7为偏瘦型；8为偏瘦肌肉型；9为非常肌肉型；

⑦基础代谢：是指为维持生命基本活动（呼吸、心脏跳动、保持体温等），即使处于静止状态也会消耗掉的能量，生存所必需的最低能量值。一天内消耗的总能量里面包括基础代谢量、生活、活动代谢量、日常生活中的家务等活动和DIT进食诱导性能量消耗通过进食引起的阻嚼、消化、吸收和代谢等能量消耗。身体组织中，对基础代谢量影响最大的是占体内成内40%的肌肉，可以说一个人的基础代谢量是被其肌肉量所决定的，如果同样体重的话，脂肪少，肌肉多的人基础代谢量就相对高，消耗的能量也多。因此，锻炼肌肉是提出高基础代谢量的最佳方法，基础代谢量越高就越不容易胖。

随年龄的增长，基础代谢量会发生变化，16岁~17岁左右是最高峰，之后会慢慢减少。按男女和年龄不同判定如下：

男性：18-29岁1550kcal；30-49岁1500kcal；50-69岁1350kcal；70岁以上1220kcal女性：18-29岁1210kcal；30-49岁1170kcal；50-69岁1110kcal；70岁以上1010kcal

⑧生理年龄，是指体内代谢年龄，取决于肌肉量，肌肉量越高，代谢量越高，生理年龄越低。

⑨骨量：人体骨胳表面看起来没什么变化，但实际上在不断新陈代谢，通过人体供给的钙质来维持其生长和发育。由于骨骼和肌肉关系密切，过瘦或运动不足都会使骨量减少。测定的骨量是指去掉骨头水份后的推定骨量平均值，反映了骨质的疏松程度或骨密度，不同体重的骨量平均值如下：

男性60kg以下：2.5kg；（60-75）kg：2.9kg；大于75kg：3.2kg

女性45kg以下：1.8kg；（45-60）kg：2.2kg；大于60kg：2.5kg

⑩内脏脂肪等级：是指积累在腹部内脏周围的脂肪，多见于中年男性和更年期后的女性，其特征是容易积累、容易分解。内脏脂防过多容易引发糖尿病、高血压和高血脂等生活习惯病，从而造成动脉硬化。判定等级如下：（1—9）标准；（10—14）略高；大于15过高，体脂肪率低的人，也有可能内脏脂肪等级偏高。

二、健康指数检测结果

（检测数据－－点击以下网址）

http://home.china-ws.org/space-2298-do-blog-id-9077.html

http://home.china-ws.org/space-2298-do-blog-id-9078.html

http://home.china-ws.org/space-2298-do-blog-id-9079.html

三、健康指数检测结果分析

（检测结果分析数据－－点击以下网址）

http://home.china-ws.org/space-2298-do-blog-id-9080.html

从检测结果看：①男、女会员身体指数合格率低于50%，说明体重超标，要控制体重。②男会员骨量合格率低，要经常补钙，晒太阳（在阳光作用下，皮肤表面形成维生素D，帮助钙的吸收）另外腿部要经常负重，增加骨密度。③男会员内脏脂肪严重超标，主要是肝脏脂肪过剩，形成脂肪肝，因此要控制饮食，少吃动物性脂肪，多吃植物性脂肪，多运动。只骑车，不负重不会增加骨密度。④男会员肌肉量合格率高，因此基础代率合格率也高，说明男会员，运动量较大，能吃、能喝，排泄能力强，因此生理年龄也低。相比之下，女会员要增加运动量，增加肌肉量，使基础代谢量加大。⑤男、女会员的体水份率合格率高，说明每天饮水量够，能保证每天1000毫升—2000毫升（包括饭、菜中的水）。

注：此次检测的健康指标严格按仪器说明书给出的标准评定，特别是内脏脂肪等级和体脂肪率（按国际WHO和日本减肥学标准）。希望有关指标不合格者，在下次（10月上旬）检测时能有所改进。

冬泳协会《会员健康检测咨询小组》

2010年5月10日

长白游

感谢铁锚的支持，我参加冬泳后的确缓解了病痛，将我的《冬泳的收获》发给你，仅供参考。

冬泳的收获

以前，因体质较差，经常患感冒，大约有五、六年的时间里每50多天就感冒一次，加上打青霉素点滴的时间，正好是两个月一个周期，每年6次。

很多医生说是免疫功能低下，应注射球蛋白或胸腺肽，增加免疫力。一个冬泳的朋友说应参加冬泳，增强自身免疫力。我感觉增强自身免疫力更重要，在朋友的鼓励和督促下，1999年开始冬泳。不知是老天给面子还是身体长脸，自从开始冬泳至今，真的一次感冒都没有，就连较重的风湿都基本痊愈了。身体好了，精神状态就好了，自我感觉一切良好！

冬泳给我健康、冬泳给我快乐、冬泳又让我结识了更多的朋友，真的要感谢引领我参加冬泳的朋友，感谢冬泳！

铁锚

回复 1# 长白游


    哦！谢谢啦！ 前面的还好懂点，后面的中老年人难懂，太精确了，目前一般的人业余条件下难做到。 简单易懂就好了。目前中老年人参家冬泳锻练，多数人的目地是缓解病痛，活动关节筋骨，沿年益寿。对其它的可能关心不大。这是我个人的看法，仅供参考。

长白游

本文作者：长春冬泳协会《会员健康检测咨询小组》组长 吉林大学教授 贾贵忱

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