冬泳科研－－如何科学冬泳

长白游

如何科学冬泳

冬泳是近30年发展起来的一项新型冬季体育运动，从北到南越来越受到普遍关注，众所周知，冬泳能增加血管弹性，促进血液的微循环，强冷刺激能促进人体代谢，有利缓解糖尿病，有效预防感冒等等，这些都是不争的事实。那么如何冬泳？它的理论基础是什么？本人冬泳时间短，只有5年的历史，对冬泳的认识不全面，谈下自己的看法，不恰当之处请大家指正。

一、冬泳的理论基础

科学冬泳是为了更好的冬藏，这是冬泳的指导思想和理论基础。中医认为冬季人体阴气上升、阳气下降，冬季要收藏，这种传统的冬季养生理念是对的。但是适量的冬泳，遵循“1℃水，1分钟”的原则，有利于冬藏。我们知道1小时60分钟，一天24小时，这样全天共计1440分钟，如果冬泳（1-2）分钟，阳气损耗只占全天的千分之一，并且游后进入淋浴室，淋浴水温在10℃左右，体温初步恢复。淋浴后进入更衣室，温度在20℃左右，擦干后又使体温进一步恢复。如果再按摩拍打，体温比游前温度还高一些，这是由于血管扩张后，血流量加大，这种血液的动能作用，使游后身体有发暖的感觉，这也是为什么天寒地冻，冬泳人从四面八方来南湖冰水中泡一泡的一个原因。冬泳后经过强冷刺激，使阳气不但没下降，而且还提升了。可见科学冬泳与冬藏是不矛盾，是对立统一的。冬天适当外露，接触阳光和空气，可调动人体潜能，提升阳气，调节阴阳平衡，科学冬泳是为了更好的冬藏，这就是冬泳的指导思想和理论基础。不存在因科学冬泳而伤害身体的事情，比如冬泳开拓者：刘世龙、赵莉秋、李志儒、张延杰、李万新等人，一直坚持冬泳，而且身体很健康。用事实说明科学冬泳对人身体有好处的。

二、冬泳几点注意事项

1、重度高血压和患有冠心病及装有血管支架的人不适合冬泳。重度高血压是指舒张压在150mmHg，收缩压在180 mmHg以上。通过观察和测量，冬泳1分钟、不穿鞋、不戴手套、血压升高20 mmHg左右，会由于游的时间长，微细的脑血管容易造成破裂而引发脑出血。对于冠心病的人，由于较长时间的冬泳冷刺激，使冠状动脉血管极度收缩，心脏极度缺血、缺氧，从而形成心源性猝死。如96年应化所的张瑞丰就是因为冬泳时间过长，由冠心病复发而死亡，这是血的教训。

2、冬泳时可戴泳帽，戴胶皮手套，穿胶鞋或沙滩鞋，这样可防止头部、手、脚过冷，游时不感觉难受。

3、对血压偏高或血压不稳的人，游前、游后要监测血压、防止意外发生。

4、冬泳时要掌握时间，0℃冰水中一般（1-3）分钟较合适，不可逞强好胜，要因人而异，不要使身体出现寒颤现象，这样会对心脏产生强烈刺激。

5、游后喝热水如：红糖、姜、大枣水，能帮助祛寒，增加身体热量，加快恢复体温。

6、游后不要跑跳，防止膝关节受伤。因为游后由于冷刺激使膝关节的滑膜液变粘，并且流到关节外部，游后跑跳使膝关节干磨，长期会形成滑膜炎。建议游前跑跳，做器械运动，使全身关节活动开，休息一段时间后再冬泳，这样先活动，后冬泳对身体有好处。

7、冬泳对联

      科 学 冬 泳

常             长
         

游             游
         

不             不
         

长             常
         

游             游
        

让长春冬游为争创“健康城市”做贡献，实现长春冬泳引领健康，成为长春城市名片，同时我们在冬泳过程中获得健康与快乐。

吉林大学贾贵忱

2010年元旦

老马识途

KTW

冬泳快乐  冬泳健康

KTW

冬泳快乐  冬泳健康

541110

回复 50# 桂平老山
   这个问题去年在《冬泳爱好者交流中心 》讨论过，当时挺较真的，想想没什么大意思，愿怎么叫就怎么叫吧，大家高兴就好。不想再就这个问题再讨论了。您要是感兴趣，可上《冬泳爱好者交流中心 》去找。
    中心就是“科学冬泳”就是指——科学冬天游泳（冬泳：冬天游泳）。这么解释没错吧？那好，“科学冬天跑步”“科学冬天打拳”“科学冬天打球”“科学冬天骑车”等等。您看，通顺吗？如果冬泳形成一整套学说以后，可以叫做《冬泳科学》。就像《数学科学》《物理科学》《化学科学》等一样......

桂平老山

回复  桂平老山
“用科学的态度、科学的方法去指导冬泳。”这样说就对吗！
对就是对，错就是错。
541110 发表于 2011-5-10 16:31

    希望541110就这个问题，发表你的感言，以便大家相互切磋，以便于明白对与错。谢谢你的指导。

541110

回复 48# 桂平老山
“用科学的态度、科学的方法去指导冬泳。”这样说就对吗！
对就是对，错就是错。

桂平老山

这个贴子很好！参与冬泳的人都应该好好学习，以便懂得如何运用科学的方法去指导你的冬泳，如何通过冬泳来获取强健的体魄。

桂平老山

回复  长白游
  “科学冬泳”这一提法肯定有误，首先是由《冬泳》杂志提出来的。以后广为流传这一说法。谁 ...
541110 发表于 2011-2-11 07:27

    不能望文生义。科学冬泳，可以多样理解。其实，原意应该是：用科学的态度、科学的方法去指导冬泳，不能盲目鲁莽地进行冬泳吧（个见）。

大连缘石

回复 1# 长白游


    您的文章很切合冬泳实际，感觉耳目一新，学习并收藏了！

HP5170

“游后不要跑跳，防止膝关节受伤。因为游后由于冷刺激使膝关节的滑膜液变粘，并且流到关节外部，游后跑跳使膝关节干磨，长期会形成滑膜炎。”
       冬泳后，我们常常慢跑步回暖，有时还快跑，而且是游泳后的又一项运动，弥补了冬泳运动量的不足。依此看，我们还处在一个误区呀。哪怎样回暖？又怎样再增加运动量才科学呢？其它的关节是否也一样滑膜液变粘，也不适宜做其他运动呢？

112233

回复 43# 颜影嫣


    跟着感觉走.吃喝玩乐全都有.

颜影嫣

冬天游完泳穿好衣服之后。习惯性用跑步来暧身觉得很爽啊！灰复体温很快！

长白游

感谢各位支持

颜影嫣

怕冷冬泳

冬泳后做剧烈运动的确不好,容易造成肌肉拉伤.想恢复常态可做一些秃手操或步行.

白鲨王

好贴学习了

幸福水库

众所周知，冬泳是一项剧烈的运动，它的运动损伤也很严重，如有些高血压病人冬泳后发生意外情况也时有所闻。因此，我们应了解冬泳的特点，重视冬泳前的准备工作和冬泳后的体温恢复，用科学的方法指导我们的冬泳运动。

长白游

感谢杨凯202  西部牛仔  昆仑山  义乌冬泳车  穆如清风  爱国龙参与研讨！

长白游

回复 28# 541110


    个人以为，科学冬泳即按科学的方法进行冬泳运动的简称。
感谢参与研讨！