科学冬泳贴

山东龙

冬泳网有个冬泳科研的专区，话题比较分散。在此专区里面发一个科学冬泳的话题，大家畅所欲言，目的是健康快乐，安全冬泳。

山东龙

哈哈，你给她捶背，能捶成皮！~~~~~~~~

大力刚

说得好啊。我们现在也是在华大夫的教导下，互相打打后背
沙中金 发表于 2011-2-11 18:52

    下回找时间我给你捶背哈。

四海

回复 4# 畅游


   

天地一沙鸥

还有第五点，保持山东龙酒量不降。

山东龙

1、抵御寒冷、适应温度变化。在冷水刺激下的体表毛细血管收缩，和运动时皮肤毛细血管因缺氧而造成的反射性的血管扩张，是经常参加游泳锻练的人反复经受过的，这样可以大增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。
2、增强心肺功能。和一般人比起来，长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高，全身性的运动加强了对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外，游泳时，呼吸肌负担大大加重，12-15千克的水压压迫着整个脑腔，有助于肺活量的增加。
3、塑体美型。游泳能全面均衡地锻练全身的肌肉。人在水中为了克服水的阻力，需要消耗一定的热量，所以游泳可以使多余的脂肪，渐渐减少，并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操，可以使人保持健美的身材。
4、补钙护肤。室外游泳时，太阳光直接照射身体。体内的7-脱氢胆固醇会转变成能促进钙磷代谢的维生素D，维生素D还可以防止缺钙和佝偻病发生，有利于人体，尤其是儿童的生长发育。经常去室外游泳，与新鲜空气、水、阳光的接触频率增大，还能保护皮肤，预防皮肤病。

章鱼

田大彪算不算精神健全地

山东龙

转眼本年的冬泳即将结束，今年该留级的也不会补课了，坚持下来的也不会早退了。
冬泳虽然是一项体育活动，但不是人人适合，１６岁以下的少年和７０岁以上的老年人由于身体状况特殊不适合普及冬泳，精神不健全的患者由于缺乏自控能力也不适合冬泳，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人更不适合冬泳。

和平鸽

回复 14# 山东龙


    严重支持山东龙的观点！

山东龙

1消耗热量最大
　有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理
　　水压预防疾病游泳时人体处于水平状态，十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。日本有家游泳医院专门用训练手段来收治患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人，帮助他们锻炼身体，恢复健康。
游泳是一项全身运动，正因为水中有浮力，故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此，对治疗慢性病是非常有利的。游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加强，还可以治疗气管炎和肺气肿。

2对心血管的作用：
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下缩张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下秩序收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升

3对呼吸系统的作用：

在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000—4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000—6000毫升。

4对人体皮肤的作用：

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。
另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摸擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光洁、柔软的皮肤

众所周知，我们生活在一个四分之三充满水域的球体，因此在生活中就难免要和水打交道，这就是游泳不但只是一项体育项目，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。它渗入我们生活中的很多领域：如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为 后盾，才能有生命的保障。

沙中金

长白山人

经常过量，就会对身体有损伤，久而久之，不是有益，而是有害。

山东龙

科学冬泳是全国冬泳运动发展中提出的正确指导思想，是对冬泳者的根本要求与实现安全冬泳的基本保障。
科学冬泳的概念与定义中概括为：以科学的态度对待冬泳，用科学的方法实施冬泳，按照科学健身的理念，提高冬泳人的锻炼素质和生活质量，从而发挥冬泳身心健康的优越性。

科学冬泳的内涵，包括以下要点：
1、参加冬泳的目的明确。即为了身心健康与达到娱乐为目的，冬泳为了提高工作效率，提高学习效果，给人带来全新的欣快感受，提高抗寒能力，锻炼意志与毅力，提高生活与生命质量，祛病健身，解除与缓解病痛。尤其那些已被病魔折磨了多时的慢性病与亚健康状态的体弱者，渴望参加冬泳来使自己获得绝处逢生的机会，如果上述目的实现了，即成为冬泳的动力。他们往往成为冬泳好的宣传人和活广告，往往成为冬泳队伍中的中坚。
2、具备参加冬泳的各种条件。其中最重要的是身体条件、冬泳场地的环境条件。
3、锻炼方法要科学。最重要的是按照“循序渐进，因人而异，量力而行，持之以恒”的原则指导冬泳活动，掌握适量这一关键问题，安排好自己的具体做法。
4、掌握冬泳者自身主观情况和所处的客观情况的变化，适时采取应对措施。
5、冬泳者增强保健养生观念，采取健康、科学、合理的生活方式，达到冬泳健身祛病的效果。
6、要有自我保护自我监测意识，定期查体，加强医疗监护，及时防病治病，保障冬泳的安全性与持续性。

白云515

很好，谢谢，此贴转到绵阳去了。谢谢山东龙朋友的整理，我就捡了一个懒哈。

也谢谢在烟台专区参与讨论的各地朋友。


祝愿新老冬泳朋友游出健康，游出快乐！

沙中金

雨水到了，水温开始回升了，可以适当加量了
山东龙 发表于 2011-2-19 16:37

    俺们今天都加了5下

沙中金

回复  山东龙


    您说的对！在寒冷的冬天游泳不能和在游泳池一样游的速度快，这样对心脏不好，最好头 ...
鲨鱼皮 发表于 2011-2-19 21:16

    姐姐说的对 支持

鲨鱼皮

回复 37# 山东龙


    您说的对！在寒冷的冬天游泳不能和在游泳池一样游的速度快，这样对心脏不好，最好头也不要放进水里，要想刺激头，只能像蜻蜓点水一样把脸平放划水。头不要用凉水砸，尤其有高血压的朋友，头更不能钻到水里。

章鱼

加二两

山东龙

雨水到了，水温开始回升了，可以适当加量了

沙中金