防骨质疏松看好运动时间段

白山龙

　　北方，一到冬季往往骨质疏松、骨折患者明显增加。北京协和医院妇产科徐苓教授指出，这和人们在寒冷的冬季“猫冬”，晒太阳、运动时间减少有很大关系。专家提醒，冬季户外活动最好选择上午9、10点和下午2点到5点的时间段，这时最有利于人体补钙。
9 N% e9 X) L" Z' [; `    徐苓教授指出，适当的紫外线照射可使皮肤维生素D原转换成维生素D，从而促进钙的吸收。而适当的活动有利于成骨细胞活动，减缓骨质疏松的出现。然而怕冷、“猫冬”使很多人到户外活动、晒太阳的时间减少，从而导致皮肤维生素D原转换成维生素D减少，影响钙的吸收，结果加剧骨质疏松症的发生，也容易发生骨折。
6 T- N" y/ L8 W: v3 e* q    专家建议，冬天适时运动、晒太阳可以减缓骨量丢失、促进钙盐吸收以及骨细胞的活性。建议在上午9到10点、下午2到5点多到户外活动，这时紫外线A光束可促进皮肤维生素D原转换成维生素D，有利于钙的吸收，而且气温也不会太低。但运动时需注意防止跌倒受伤，还要注意保暖。

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