[转贴]自由泳腿部打水要诀

紫衣の罗兰

      游泳时常听有人問說，自由式腳練習打水，要如何用力，深度、姿式如何，才可有效打水，以提高游泳的速度？为什麼我用了所有力量打水，水花四濺，人卻還是 在原地不动，原因在那裡，要如何改善？这個問題，也許我們可以觀察魚兒在水中優游，其尾鰭擺动情形，獲得我們所需要的答案。
??　　1.我们注意到，当魚尾順时鐘向中心軸擺动时，产生的阻力F，可分解成兩個分量，有一分力F1與中心軸平行向后推水，推动魚向前游，当魚尾反时鐘遠 离中心軸擺动时，产生的阻力F，可分解成兩個分量，有一分力F2與中心軸平行向前推水，此时魚則會后退。因此魚游泳是以魚尾快速向中心軸擺动，产生 較大的前进动力，过了軸线則慢速擺动，以減少阻力。自由式腳打水，原理也是一樣，向下打水朝人体中心軸时速度要快，以产生动力，过了中心軸时則慢， 以減少阻力，兩力相加減值愈大，則前进速度愈快，如果腳打水过了中心軸還是一樣快时，則推力與阻力互相低消，結果当然是水花四濺，人還是动不了， 白白的浪費体力。
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??　　2.獲得較大的推进力：由牛頓第二定律可知，力量F=ma，腳的質量m不變，加速度a加大可獲得較的力量，因此腳打水时要加速，以獲較大的推进力。
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??　　3.獲得較大的沖量=F*t：腳打水时除加速外，F需持續一段时间t，打水途徑宜長，以獲得較大的沖量。
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??　　4.打到最大靜水量：腳板伸直內八字，往下打水时略滑向身体的中心线，腿向上抬时，腳板放松腳尖下指，有如搖櫓的动作，增加推进力。
??　　5.用身体的力量打水，以节省体力：当腿打水时，腰需配合用力。
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??　　6.鞭式打水：善用游泳技巧及餘力打水，当打水小腿尚未达身体的中线时，大腿需先抬起，帶动腳尖迅速向下鞭水。
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??　　7.由于是兩腿輪流打水，因此打水时大腿应有一半的时间是在放松狀態，肌肉切勿全程拉緊，才可省体力，游的久。
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??　　以上七点若能稍加理解，并配合實際練習，將有助于提升自由式打水的效率，增进游泳的速度，其打水要領并可应用于仰泳及蝶泳腳的打水之上。

紫衣の罗兰

仔细看了,觉得很好,转给大家学习

大度英雄

明天把学到的试试。

云水林海

下水后去学习体会,看来就看悟性了!

紫衣の罗兰

原文由 [B]暖暖夕阳[/B] 发表:

[quote]原文由 [B]紫衣の罗兰[/B] 发表: 仔细看了,觉得很好,转给大家学习

   紫衣你领会透了吗？希望你再传授给我们好吗？

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其实我也不能很好的领会。我现在也是一边看一边学习。现在的天气在海里的游泳时间加长了，我们会有时间交流的。都说外滩的游泳高手如云，我想我今年一定要学会自由泳！

暖暖夕阳

原文由 [B]紫衣の罗兰[/B] 发表: 仔细看了,觉得很好,转给大家学习

   紫衣你领会透了吗？希望你再传授给我们好吗？