冬泳激发免疫功能

潇湘

     很多人户外活动量明显减少，感冒等呼吸道传染病增加。与之相反，一批冬泳爱好者，却不惧严寒，坚持水中畅游。研究表明，坚持冬泳能激发人的机体免疫功能。
　　冷水刺激使全身振奋
        1966年起，德国就有学者报告，冬泳可加强内分泌调节功能。我国也有大量关于冬泳的科研成果。我们提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到在寒冷的冬季游泳，因为心理的承受和身体的适应要有一个过程。
0 M+ |3 T$ P% J6 j　　惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病。
+ Q0 f, V0 `, n　　正常人都可以冬泳
最新的研究表明，冬泳时的冷刺激，对儿童的生长发育不存在副作用，孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，正常人基本上均可参加冬泳。但实际上，冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游，70慎游，80停游”，这种说法是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳的，大有人在。
　　参加冬泳的前提条件是必须会游泳。由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以对人的心理素质和身体条件，要求相对较高，要谨慎从事、量力而行。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人突然想参加冬泳，还是悠着点儿好。
　　中午冬泳最好
　　1℃的水中游1分钟
( I: n  `& ?' v5 J　　一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很大，但与一般注重速度和距离的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”多少下，都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃的水中游1分钟，2℃的水中游2分钟，3℃游3分钟，这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就比较随意了。
　　最艰苦的时间
# Y: y4 w$ q, B0 t& y" D　　为结冰前一二十天
' x" s$ n3 F  r) s9 J) {7 `　　冬泳之前，必须进行准备活动和出水后的整理运动，包括肢体运动等。刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然增加。如果游得过急过快，容易发生胸闷不适。但若游得过慢，又使肌肉产热量减少，不利于及时补充热量。所以，冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会，逐步掌握。
　　与其他健身运动一样，冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，也就是说，如果突然掉到冰水里，人的免疫力降低，可能感冒、肺炎等等，因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮，抑制细胞因子的合成和释放，从而减少免疫功能的促发因素，降低免疫力。此外，还可能造成身体的其他损害。冬泳最艰苦的时间段，要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段，何惧“千里冰封，万里雪飘”。
) o5 I8 E+ A% J　　冬泳注意自我防护
　　冬泳者最好参加冬泳俱乐部，很多冬泳俱乐部和冬泳队，都有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行，互相照顾，不要单独行动，以防意外。破冰冬泳时，要防止冰块划伤。还要备好防寒衣物，防止冻伤。
2 T# x1 Z. q- T5 B: H6 S3 b　　●所选择水域的水质要符合卫生要求。
" T) O: G5 t. I$ _: d2 O　　●下水前应做好准备活动，有汗者把汗晾干。出水后及时擦干身上的水分。穿好衣服进行跑步等活动，以加快体温的恢复，尽快使机体转暖。
  u' P$ `! x' I% A5 e" o　　●洗热水澡。因为冷热交替刺激，不仅对血管舒张和收缩功能都是很好的锻炼，同时又能保持皮肤清洁。
; x4 p' u0 w1 U9 G# ?; a　　●冬泳后可涂护肤品，防止皮肤皲裂。
$ `! y4 {# Z* r2 x# g　　警示从未冬泳过的人不要大雪节气后贸然冬泳，可从明年秋季开始冬泳准备

奇车恋

学习了

双飞雁

潇湘

中医观点：冬天应冬眠，吃好，喝好，棉袄穿好，口罩戴好，才高寿。千万别受凉。
5 Z0 z. s0 `. M马蹄 发表于 2010-12-15 21:27

! d6 L1 }1 h- [7 Y& z; P) U* ]

   

马蹄

中医观点：冬天应冬眠，吃好，喝好，棉袄穿好，口罩戴好，才高寿。千万别受凉。

蜻蜓点水

科学冬泳，贵在坚持。
/ o' B% l9 g8 [+ x, p6 b% P峰泳 发表于 2010-12-15 10:32

# A( x) z) g0 k
    说得好！

峰泳

2 A4 L- G6 \1 h6 b/ k
科学冬泳，贵在坚持。

白鹅浮绿水

开朗

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潇湘

海豚大侠

坚持就是胜利

与水相约

蜻蜓点水

回复  潇湘
" |5 z2 I/ h8 d九哥 发表于 2010-12-13 09:57

- q0 }& Y" C7 s  u3 i3 R6 M/ N
4 M& [& C8 p/ m4 [  F3 c    九哥，你对类咋也恁高？看样子咱协会能对恁高的不是药人呀

九哥

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3 @% K. ^' X7 J% h% i

. F4 u4 l4 n' C, y. o   

九哥

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5 N2 W3 j. s8 \4 s( n! |# o
, v! o& @) x$ z2 `
    好啊

微微一笑

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& x+ R* F8 A  i% V
4 s: v8 G* U4 I$ w' c
3 o9 j  y& @" H$ E) e/ z$ _1 k    贵在坚持。

微微一笑

回复 1# 潇湘
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: D( @% P. `6 |1 F" h
* T9 _2 {( L3 {" t: z  a    贵在坚持。