四类人群可选择每天半小时无汗运动

白山龙

　　“请人吃饭不如请人流汗”、“流汗的你才美”……这类话近年很流行。不少人认为，运动出汗越多，锻炼效果越好，其实这是一个误区。美国《新闻周刊》最新报道提示，“无汗运动”对身体同样有益。
  v" O/ L9 _% O- y' W　　无汗运动又称“轻运动”或“轻体育”。它比剧烈运动简单易行，容易掌握，特别适用于那些不常锻炼、身体有损伤、肥胖以及年龄较大的人群。以下几种无汗运动可供选择：
$ e0 z; u5 @; }6 G( _* a4 c　　慢跑或快走：不受地点限制，健身时段、时间长短能自由把握，是典型的塑身轻体育。
　　深呼吸：闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，如此持续几次便可。这个练习可以起到扩胸收腹、抵抗疲劳、唤醒身体活力的作用。
　　全身收紧：平躺，做几次深呼吸，然后从脚趾到头颈部的肌肉一点点收紧再放松，仔细地去感受每一个环节。
: G) l9 R7 v, C　　瑜伽：男女老幼都可以练习，能消除烦恼，平静心境；维持姿势平稳；能够净化血液，调节体重，胖人减少脂肪，过瘦的人则能增加体重；能维持饮食平衡；维持内分泌平衡。
　　提脚跟：尽量长时间地用足尖支撑身体站立，然后放下脚跟，反复若干次。
　　抬头平衡走：将一本书顶在头上向前走，感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。
　　伸展肩臂：耸几次肩，感觉其间的变化，然后肩部绝对放松地行走，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。
3 O- v3 u' U/ [' q; N" W0 l) }. I　　逛街：满足了锻炼所需的两个条件——心情愉悦和长时间低强度运动，尤其对年轻人有较好的效果。注意补充水分，结束后拉伸和按摩腿部，消除疲劳。
- V% A# C, _, }6 V; j$ C　　家务健身：充分利用家务劳动，同样能够健身。
1 \+ Y: T; T' b! o' U/ J* k3 I% T　　值得一提的是，“无汗运动”可以分期进行。美国一项试验结果显示，1天内1次“无汗运动”持续30分钟，或两个15分钟的“无汗运动”，乃至3个10分钟的“无汗运动”，锻炼效果没多大区别。

白山龙

无汗运动也很好哦。
1 v- {0 j- P8 S" I8 `9 ~冬泳浪人 发表于 2010-9-20 08:06

- M9 A5 }, B) s; Q. V
" x# {1 q" w& p3 p- m8 b7 S    现在的“专家”也多，怎么说都有，反正我就掌握一个原则，自己感觉好那才是好。

冬泳浪人

无汗运动也很好哦。