科学冬泳的好处和注意事项

晨泳

本文作者:北京空军指挥学院冬泳队    朱建国

国家冬泳委员会大力提倡科学冬泳后,全国许多省、市冬泳组织，相继与当地医疗机构联合进行许多有关冬泳的科研工作。现根据国家冬泳委员会编写的《冬泳》一书，和北京冬泳俱乐部编写的年刊《北京冬泳》，以及其它有关资料，结合许多多年坚持冬泳泳友的切身体会，整理出以下有关科学冬泳锻炼的好处和注意事项，供爱好冬泳锻炼的泳友们，今后更好、更科学进行冬泳锻炼时参考。

黑娃儿

好好啊拖一点东西啊

女神

原文由 [B]天地一沙鸥[/B] 发表: 分析的非常全面系统.谢谢晨泳!

天地一沙鸥

学习了,谢谢晨泳!

晨泳

     (四)冬泳锻炼要发扬团结友爱精神,水中有泳友,岸上泳友问问需要不需要帮助再走.相互关照,保证安全.

     参加冬泳锻炼的人,常来自不同单位,许多人互不相识,更需要发扬团结友爱精神,相互关心,互相帮助.

     以上冬泳资料仅供泳友们参考,希望各位冬泳泳友多多总结自身经验体会,相互交流.是冬泳健身锻炼更科学,效果也更好.

                                           全文完                                           

                                                                                                                                                                                                 

                                                                                                                                                                                                                                               2006年1月4日

 

晨泳

     怎样掌握好适应自身体质的冬泳最佳水中时间呢？根据许多多年坚持冬泳的泳友经验体会。首先，可以根据水温和水中时间，按“一度一分种”的比例。控制水中时间不要过长。“一度一分钟”的意思是：如水温10度，在水中时间不要超过10分钟；水温8度，在水中的时间不要超过8分钟；水温5度，在水中的时间不要超过5分钟；水温低于2度，会出现手指、脚趾等身体末梢部位的血液，受到冰水低温的影响而流动很慢，因此出现容易发僵、发疼的特殊感觉。这种感觉的出现可以作为2度以下水温条件下，控制水中时间的参考。

     控制好水中时间，还可用游进的距离长短或划水的次数多少来近似估算水中时间。冬泳时，由于水温低，水的密度远比夏泳时大，因此，水的阻力大，划水一次，游进的距离变短，游进相同距离，则水中时间会变长，用游的距离长短或划水的次数多少来掌握水中时间，也是冬泳时常用的控制水中时间不要过长的方法。

晨泳

     冬泳时，水中时间的长短，与水温有密切相关。因此，冬泳锻炼时，每天都要注意了解水温高低，并根据水温高低，及时调整水中时间的长短。如果有测水温的温度计，可直接了解水温高低；如果没有温度计测水温，应注意天气预报，算出当天平均的气温高低，在水面没有结冰和天气没有突然降温条件下，水温基本上就在当日的平均气温附近。例如，当天最高气温为12度，最低气温为8度，日平均气温为10度，则水温就在10度左右。

     体制好，耐寒能力强的人。虽然水中时间可以超过一般人的“一度一分钟”的比例关系。但是，也仍然要注意掌握适合自身条件的最佳水中时间，防止在水中出现“第二次冷”的不好感觉，确保人身安全。掌握水中时间总的要求是：科学掌握，因人而异。既达到强冷刺激锻炼的效果，出水后又比较舒适。

     （三）冬泳下水前，身体晾一晾再下水；上岸后，身体晾一晾再穿衣，人的感觉会更好。

     下水前，身体晾一晾，是为了使皮肤温度降一降（如果身体有汗，一定要等汗收了以后再下水），下水时，皮肤温度与水温差距变小了一些，人对“第一刺冷”感觉变轻。对血压较高的人，下水前晾一晾，下水后，由于血管收缩造成的血压上升值也相应较少，对健康有利。

     出水后，不要急于穿衣，身体晾一晾，是为了便于皮肤温度升一升，然后再穿衣。这样做就不会把“寒气”捂在衣服里，人的感觉回更舒适。

     冬泳时，手脚容易发僵时，可以带一点热水，出水后，用来淋手指、脚趾，使其迅速回暖。穿衣、穿鞋时手指就灵活，人体感觉也舒适。

晨泳

要谢就谢本文作者:北京空军指挥学院冬泳队    朱建国，这是朱老前辈多年的冬泳心得和体会。

畅游大海

分析的非常全面系统.谢谢晨泳!

冰团战友

感谢晨泳！这篇文章好懂，读了两遍。

那仁朝克图

天地一沙鸥说：

分析的非常全面系统.谢谢晨泳!

是要谢谢！！

晨泳

我们知道了，人在冬泳中，人体对寒冷感觉的变化规律后。对待“第一次冷”，我们应该勇敢面对，因为冬泳时健身的良好作用，均来源于冬泳时的强冷刺激，没有这种不可避免的强冷刺激锻炼，也就不会有冬泳健身的良好效果。所以，冬泳锻炼的人不论气温、水温多低，都要有满怀信心，勇敢下水锻炼。对待“不敢到水冷”这一感觉出现后，不要盲目勉强多游，要科学掌握适合自己体质的耐寒能力限度，只要达到了血管先收缩后扩张的锻炼效果，就对身心健康有益，游够适合自身体质的水中时间后，就出水上岸。不和别人攀比，不能不顾水温已降低仍固执非游够一定距离才出水上岸。一定要防止在水中勉强多游，以致出现“第二次冷”的不好感觉。对待“第二次冷”的感觉要高度重视、积极预防。这是寒冷已经突破你自身体质条件下，御寒防线的警告信号。在水中出现“第二次冷”的感觉后，必须马上出水上岸，以确保安全。

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     （二）科学掌握水中时间，防止出现“第二次冷”的感觉，避免“过量”。

     在寒冷水中冬泳时间过长，不仅对健康无益，相反会“伤身”，甚至危及人身安全。科学掌握最适合自身情况的最佳水中时间是关键所在。为了掌握好水中时间，首先要了解冬泳过程中，人对寒冷感觉的三个不同阶段。

     冬泳入水后，人体对寒冷的感觉，要经历“第一次冷”——“不感到水冷”——“第二次冷”三个先后不同的阶段。“第一次冷”的感觉是在刚接触到冷水，会明显感到水很冷。冬泳锻炼的人由于天天游，对这种冷完全承受。“不感到水冷”的感觉，是在入水后，当皮肤温度完全降到与水温相等以后，这时浸在水中的皮肤和水的脸面，都感到水不冷了，此时人体血管已充分扩张，皮肤开始变红，人体热量也开始大量散失。此时，要防止因不感到水冷了，而盲目多游。相反，应注意掌握好水中时间，不能过长。出现“第二次冷”的感觉，是一种游的过量的警告信号，当人体为抵御寒冷向身体深层侵入，人体的御寒功能已发挥到极限，但仍然不能有效防止寒冷的进一步深入身体深层，人在寒冷的水中，就会出现“第二次冷”的不好感觉。防止出现“第二次冷”的感觉，所有参加冬泳锻炼的人，不论身体体质强于弱，耐寒能力好与差，都要高度警惕的问题。在水中感到“第二次冷”后，人体很容易出现发抖，甚至头晕等不舒适感觉。如果在水中已经产生“第二次冷”的感觉以后，仍然坚持游下去，可能出现昏迷和危及安全。人体心脏、大脑的体温如果体温降至摄氏30~28度之间，心跳不规律，并且接近死亡。人在寒冷水中被冻死，都发生在出现“第二次冷”的感觉之后。所以，冬泳锻炼时，一定要了解，人是恒温动物，抵御寒冷的能力是有一定限度的。如果在寒冷水中已经感觉到“第二次冷”了，必须迅速出水上岸，以确保安全。过去曾经发生过一位年轻冬泳的人在8度水温条件下，盲目多游而溺亡。一位没有经过冬泳锻炼的保安人员在冰水中，见义勇为救人，但是在冰水中时间过长而造成溺亡的事故。应引以为戒，多加预防。

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（七）在心理健康方面，冬泳大大增强了人的意志力

参加冬泳锻炼，使人不怕寒冷和困难。参加冬泳锻炼的人，普遍开朗、乐观。早冬泳锻炼时，大家说说笑笑，非常开心。

二、科学冬泳的注意事项

冬泳是一项在寒冷水中进行的强冷刺激锻炼，由于人是恒温动物，人对寒冷的适应必须有一个逐渐适应的锻炼过程。为了达到科学冬泳健身，避免不科学锻炼造成“伤身”甚至危及人身安全。根据许多泳友的切身经验体会，在科学冬泳锻炼时，应注意以下几点：

（一）循序渐进，持之以恒

冬泳锻炼，尽量遵循从夏天——秋天——冬天循序渐进，持之以恒的锻炼原则。间断冬泳较久后，初恢复冬泳时也应该先少后多，逐渐的恢复渐进原则。

山水间

谢谢，学习了

心海里的绿洲

我朋友说你喜欢写东西，是吗

龙腾

全身血管这种“先收缩，后扩张”的“血管体操”锻炼，对保持正常血压，预防心脑血管疾病，有着非常好的健身作用。许多多年坚持冬泳的老人其血压、血脂、血糖都很正常就是明证。

天地一沙鸥

分析的非常全面系统.谢谢晨泳!

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（五）调节神经系统——睡眠良好

冬泳的强冷刺激，使人体在白天的兴奋程度大大增强。因而，人体在夜晚的抑制程度也相应大大加深。冬泳锻炼能有效改善睡眠和防治神经衰弱和失眠等病症。

（六）增强消化系统——食欲好，吃得香

冬泳时，为抵御寒冷向身体深层侵入，需要大量血液转出到皮下毛细血管中去。这样就使大量积蓄在消化系统和肝脏中血液加快了流动，同时加快了新陈代谢，使消化系统功能增强。同时，冬泳时，人体散出的大量热量也需要补充，这些都促使人的食欲加强，吃得香。许多身患消化系统满乡疾病的人，通过冬泳锻炼，病情大大好转或治愈。

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(二)血液净化,全身气血运行畅通----对全身各器官的健康都有益

冬泳时,为抵御寒冷向身体深层请侵入,全身皮下毛细血管都需要扩张充血,这就是需要动员全身血液迅速流动,同时血液本身的新陈代谢也必须加快.这就使全身血液相对变得更加洁净,气血运行更加畅通.这对全身所有器官的健康都非常有益.冬泳锻炼使许多身患各种慢性病的人,病情好转,甚至治愈与此有密切关系.许多中年时体态多病的人,坚持多年冬泳后,到了老年,身体远比中年时健康.