自行车基本骑行技巧

透心凉 · 发表于 2010-7-14 21:04

一、自行车基本骑行技巧

（一）姿势

正确的骑车姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。

（二）踏蹬

自行车运动的踏蹬方法有自由式、脚尖朝下和脚跟朝下式三种。

１、自由式踏蹬方法：目前，一些优秀运动员大都采用自由式踏蹬方法。这种踏蹬方法，就是脚在旋转一周的过程中，根据部位不同，踝关节角度也随着发生变化。自由式踏蹬，符合力学原理，用力的方向与脚蹬旋转时所形成的圆周切线相一致，减少了膝关节和大腿动作幅度，有利于提高踏蹬频率，自然地通过临界区，减少死点。大腿肌肉也能得到相对的放松。但这种踏蹬方法较难掌握。

２、脚尖朝下踏蹬法：其踏蹬特点是，在整个踏蹬旋转过程中脚尖始终是向下，这种方法踝关节活动范围较小，有利于提高频率，容易掌握，但腿部肌肉始终处于紧张状态，不利于自然通过临界区。

３、脚跟朝下式踏蹬法：脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上，脚跟向下8~15度，这种方法在正常骑行中很少使用，只是少数人在骑行过程中作过度性调剂用力时才使用脚跟朝下式踏蹬方法。它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态，得到暂短休息，达到恢复肌肉疲劳的目的。

合肥冬泳 · 发表于 2011-1-10 11:55

谢谢了。。

颜影嫣 · 发表于 2011-1-10 09:50

雨蒙 · 发表于 2010-12-21 20:18

颜影嫣 · 发表于 2010-12-21 20:06

颜影嫣 · 发表于 2010-10-21 06:50

水-water · 发表于 2010-8-26 08:26

谢谢！透心凉！俺已收藏！学习中。。。。

jinzhen · 发表于 2010-8-25 09:45

五、山地车骑行技巧——简单的小技巧使你更像专业骑手

骑着你的山地车上路，同家人与孩子一起沐浴在郊 ...
透心凉发表于 2010-7-14 21:06

谢谢透心凉，认真看过啦！

胡景鹏 · 发表于 2010-8-24 11:32

谢谢您告知骑车的技巧，非常重要。要分享骑行的快乐，必须注意安全。

桃花水 · 发表于 2010-8-23 09:58

学习了

安阳亚当 · 发表于 2010-8-21 00:09

长工 · 发表于 2010-8-20 18:40

我是自行车骑游队的，骑了那么多年的自行车，还真不知道自行车的骑行技巧。学习了。谢谢

悠游乐LASR · 发表于 2010-8-14 18:26

学习了。谢谢！

南阳散人 · 发表于 2010-7-27 16:30

原来只按自己经验骑行，朋友一席话叫我知不足。谢谢朋友指导。

晋中海豹 · 发表于 2010-7-26 09:23

好帖！很实用学习了，受益匪浅！

道藏 · 发表于 2010-7-23 15:00

谢谢透心凉！

小海螺 · 发表于 2010-7-20 18:05

谢，谢《透心凉》的骑行技术介眧！
我从2007年骑行42000公里，但有些骑行技巧理论上还真不知道！

洹水花 · 发表于 2010-7-20 12:03

学习了，谢谢透心凉！

水中仙子 · 发表于 2010-7-19 04:44

自行车基本骑行技巧，学习了谢谢！

双飞雁 · 发表于 2010-7-18 13:19

学习了，谢谢！

冰之雅 · 发表于 2010-7-18 08:25

好帖！很实用学习了，受益匪浅！谢谢透心凉！

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