怎样学好自由泳？

凌云壮志

怎样学好自由泳？

前交叉，是自由泳练习的一个动作，指的是在做自由泳动作时，前手尽量向正前方伸直，同时，在后手没有移臂到身体前面时，前手始终保持前伸状态，等后手入水后，前手再开始做划水动作。 壮儿师傅在教大家自由泳时，反复强调前交叉的重要性和必要性；邵指导去年下半年通过练习前交叉，自由泳的速度有了很大的提高；从我个人体会，我的自由泳得到进步，也是从练习前交叉开始，有了一个质的提高。所以，我建议，想提高自由泳的同学，都来认真学习练习前交叉。 就练习前交叉谈谈点个人体会和大家交流一下： 1、可以使身体平直成一线，不仅是左右成一线，上下也是成一线，减小阻力。在练习前交叉动作时，如果想使身体在水中平稳，必须要小腹微收，腹肌略紧张，这样身体就会平直成一体，腰和腿不会下坠； 2、可以体会前伸后推的划水动作，减少划频，增长划幅，提高划水效果，使动作更加流畅，游起来更轻松，更快； 3、可以保持正直的前进方向。很多人游自由泳时，身体扭动很大，致使力量用了很多，速度却很慢，动作也变形，仔细观察一下，你会发现身体扭动其实是手在指引着方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前，身体想不扭也不可以。当练习前交叉时，始终会有一只手在正前方稳住方向，让身体正直向前； 4、可以掌握住自由泳的发力和休息的节奏。很多人说游自由泳很累，游不到几十米手就抬不起来，原因主要是没有掌握住发力和休息的节奏，游了几十米，手脚全身都一直在用力，怎么可能不累？前交叉的过程中，除了用力划水的那只手在发力，身体其他部位除了必要的一点保持身体平稳的力量，都是处于放松状态，这时也就使得肌肉得到休息。肌肉放松时，浮力也是最大的。当前交叉练好了，你的发力与休息节奏也就掌握住了，就样才可能有源源不断的动力从你的体内输出，象金霸王广告里面那只跑不倒的小兔子一样。 当然，自由游的基础还是打腿，学会自由泳首先还是先练好打腿，但要想提高自由泳，那一定要练好前交叉。 一点个人体会，欢迎大家讨论。

凌云壮志

我们都来练习前交叉——学好自由泳之我见

前交叉，是自由泳练习的一个动作，指的是在做自由泳动作时，前手尽量向正前方伸直，同时，在后手没有移臂到身体前面时，前手始终保持前伸状态，等后手入水后，前手再开始做划水动作。 从我个人体会，我的自由泳得到进步，也是从练习前交叉开始，有了一个质的提高。所以，我建议，想提高自由泳的同学，都来认真学习练习前交叉。 就练习前交叉谈谈点个人体会和大家交流一下： 1、可以使身体平直成一线，不仅是左右成一线，上下也是成一线，减小阻力。在练习前交叉动作时，如果想使身体在水中平稳，必须要小腹微收，腹肌略紧张，这样身体就会平直成一体，腰和腿不会下坠； 2、可以体会前伸后推的划水动作，减少划频，增长划幅，提高划水效果，使动作更加流畅，游起来更轻松，更快； 3、可以保持正直的前进方向。很多人游自由泳时，身体扭动很大，致使力量用了很多，速度却很慢，动作也变形，仔细观察一下，你会发现身体扭动其实是手在指引着方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前，身体想不扭也不可以。当练习前交叉时，始终会有一只手在正前方稳住方向，让身体正直向前； 4、可以掌握住自由泳的发力和休息的节奏。很多人说游自由泳很累，游不到几十米手就抬不起来，原因主要是没有掌握住发力和休息的节奏，游了几十米，手脚全身都一直在用力，怎么可能不累？前交叉的过程中，除了用力划水的那只手在发力，身体其他部位除了必要的一点保持身体平稳的力量，都是处于放松状态，这时也就使得肌肉得到休息。肌肉放松时，浮力也是最大的。当前交叉练好了，你的发力与休息节奏也就掌握住了，就样才可能有源源不断的动力从你的体内输出，象金霸王广告里面那只跑不倒的小兔子一样。 当然，自由游的基础还是打腿，学会自由泳首先还是先练好打腿，但要想提高自由泳，那一定要练好前交叉。 一点个人体会，欢迎大家讨论。

旅游山川

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[视频] 爬泳基础课 Swim Lessons Freestyle basic technique 原版DVD视频[HD清晰]

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我们都来练习前交叉——学好自由泳之我见

前交叉，是自由泳练习的一个动作，指的是在做自由泳动作时，前手尽量向正前方伸直，同时，在后手没有移臂到身体前面时，前手始终保持前伸状态，等后手入水后，前手再开始做划水动作。 从我个人体会，我的自由泳得到进步，也是从练习前交叉开始，有了一个质的提高。所以，我建议，想提高自由泳的同学，都来认真学习练习前交叉。 就练习前交叉谈谈点个人体会和大家交流一下： 1、可以使身体平直成一线，不仅是左右成一线，上下也是成一线，减小阻力。在练习前交叉动作时，如果想使身体在水中平稳，必须要小腹微收，腹肌略紧张，这样身体就会平直成一体，腰和腿不会下坠； 2、可以体会前伸后推的划水动作，减少划频，增长划幅，提高划水效果，使动作更加流畅，游起来更轻松，更快； 3、可以保持正直的前进方向。很多人游自由泳时，身体扭动很大，致使力量用了很多，速度却很慢，动作也变形，仔细观察一下，你会发现身体扭动其实是手在指引着方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前，身体想不扭也不可以。当练习前交叉时，始终会有一只手在正前方稳住方向，让身体正直向前； 4、可以掌握住自由泳的发力和休息的节奏。很多人说游自由泳很累，游不到几十米手就抬不起来，原因主要是没有掌握住发力和休息的节奏，游了几十米，手脚全身都一直在用力，怎么可能不累？前交叉的过程中，除了用力划水的那只手在发力，身体其他部位除了必要的一点保持身体平稳的力量，都是处于放松状态，这时也就使得肌肉得到休息。肌肉放松时，浮力也是最大的。当前交叉练好了，你的发力与休息节奏也就掌握住了，就样才可能有源源不断的动力从你的体内输出，象金霸王广告里面那只跑不倒的小兔子一样。 当然，自由游的基础还是打腿，学会自由泳首先还是先练好打腿，但要想提高自由泳，那一定要练好前交叉。 一点个人体会，欢迎大家讨论。

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原帖由 四海游侠 于 2010-3-16 14:58 发表
那都是国家级的，现在不认识以后在认识也不迟。哈哈哈

国家级的就认识你！

四海游侠

俺学习了。

四海游侠

那都是国家级的，现在不认识以后在认识也不迟。哈哈哈

凌云壮志

蝶泳的魅力

本帖最后由 猫无眼 于 2010-3-16 13:42 编辑            坚持蝶泳为主的游泳已近3年。正如网上看到一位泳者说的那样儿：但自打好上蝶泳后，对其它的泳姿不感兴趣啦！要说透其中的原因，或许每个人有每个人独特的感受，不一而足。就目前的我来说，蝶泳的魅力在于：         第一，大舒展带来大释放。健身也好娱乐也罢，说到底是一种情感的释放、能量的转换。久坐不动易生病，过劳无休难健康。对于绝大部分工作时间都“蜗”在不到20平方米办公室里的我来说，游泳之动是最好的情感释放、最好的能量转换。4个泳姿中，从手到脚从头颈到肩背到腰臀，同时（不是交替）运动、全面发力、极致舒展的，非蝶泳莫属。正是这种全方位最大限度的运动，给我带来身体和心情的大舒展、大释放的最高享受。         第二，强运动激发强动力。由于蝶泳大限度舒展、全方位运动的特点，其对游泳者肢体协调性和体能要求，都要高于其它3种泳姿，因之它是4种泳姿中最难学、最费力的。一般而言，人都或多或少有一种不服输的精神，特别是对于自己喜欢的事，总会有把它做得更好的冲动。正所谓没有最好，只有更好。蝶泳于我，恰恰如此。“只要功夫深，铁杵磨成针。”“书读百遍，其义自见。”这些，无非都是说勤能补拙、勤进拙退。显然，要蝶向更好，只有长蝶不懈。将近3年的蝶游实践一路走来，从起初“山呼救命”般、“举手投降”式的胡蝶、乱蝶，到双手玩命狠拍的虎蝶、彪蝶，再到现在很轻松地蝶上千八百米，靠的无非是专蝶不移、勤蝶不休。而每一次长蝶过程，都是向自己的体力、毅力挑战的过程，每一次长蝶后快乐，都是挑战自我、锤炼自我的最高享受。         前天晚上去省政府游泳馆，刚要下水，同游道的一位美女（看样子是姐不是妹）说：你是不是总蝶泳的那个？得到我肯定的答复后，她说：请你到旁边那个游道吧，我害怕（她特意发“pia”第四声）！我哑然失笑、欣然从命。心想：咱是长蝶不是瞎蝶，除非谁不撞我不罢休，咱可从来是小心再小心，从来没把谁冲着撞着拍着。因为，咱是游泳健身来了，咱不是耍彪玩命跟谁找别扭来了。咱除了长蝶的快乐，别无它求，绝无它扰。

凌云壮志

游泳最重要的技术---呼吸

大家不要小看呼吸，呼吸在游泳过程中是很重要的！ 呼吸的大和小是否影响心肌在游泳中的运做？   是否影响长距离的成绩？     小的呼吸是否可以让自己在有长距离的时候不感到呼吸的困难？        （小的呼吸就是不要用那么大的劲吸气只要吸够就好，嘴可以不要张那么大）          我认为呼吸的大小可以影响长距离游泳运动的成绩，正常放松的在游中呼吸系统会很舒服，（快游）游完后不回感觉到呼吸的憋闷 （自我见解，仅供参考，因人而异） 运动与呼吸的关系 主笔：孙飙 　　体育课和体育运动过程中，人们往往忽略了运动与呼吸的配合、协调，许多体育老师在教学中也未曾意识或注意到向学生传授运动技术、方法的同时，还要讲解如何运用好呼吸以及合理运用呼吸的重要性。殊不知不正确的呼吸方法将会直接影响运动水平的发挥和体能的下降，笔者根据多年的教学经验，拟从理论和实践上就以下四个方面与大家共同探讨。 一、呼吸的形式、时相、节奏要适应技术动作的变换 　　呼吸的形式、时相、节奏，必须随运动技术动作而进行自如地调整，这就为动作质量的提高、为配合完成高难度技术提供了保障。 (一)呼吸形式与技术动作的配合 　　呼吸的形式主要分为两大类：以胸廓运动为主完成的呼吸形式称之谓胸式呼吸(thoracic breathing)，以横膈运动为主完成的呼吸形式称之谓腹式呼吸(abdominal breathing)。采用何种形式的呼吸，应根据有利于呼吸形式而又不妨碍技术动作的运用为原则，灵活转换。 　　通常有些技术动作需要胸肩带部的固定，才能保证造型，那么呼吸形式转成为腹式呼吸。如体操中的手倒立、肩手倒立、头手倒立、吊环十字悬垂、下“桥”动作等，这些需胸肩带部固定的技术动作，采用了腹式呼吸，就会消除影响身体重心不稳定的因素；而另一些技术动作需要腹部的固定的，则要转为胸式呼吸，如上固定或下固定时的屈体静止动作、“两头起”的静止动作等，采用胸式呼吸有助于腹部动作的保持和完成。 (二)呼吸时相与技术动作的配合 　　通常非周期性的运动要特别注意呼吸的时相，什么时候该吸气、什么时候该呼气，应以人体关节运动的解剖学特征与技术动作的结构特点为转移。 　　一般在完成两臂后屈、外展、外旋、扩胸、提肩、展体或反弓动作时，采用吸气比较有利；在完成与上述相反的动作，如两臂前屈、内收、内旋、收胸、塌肩、屈体或团身动作等，用呼气比较顺当。但有例外时(如杠铃负重下蹲起立展体时，改为呼气较好)，以立足完成技术动作为基础，然后再考虑吸气与呼气的时相协调。 　　举实例说明：“卧躺推杠铃”练习，杠铃放下过程(臂外展、扩胸)应采用吸气，杠铃推起过程(臂内收、收胸)应采用呼气；“仰卧起坐”练习，仰卧过程(展体)采用吸气，起坐过程(屈体)采用呼气；“俯卧撑(扶地挺身)”练习，俯卧过程(两臂外展、胸扩展)采用吸气，撑起过程(两臂内收、胸内收)采用呼气。 (三)呼吸节奏与技术动作的配合 　　通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。 二、节约呼吸频率，着重加大以呼吸深度为主的深呼吸 　　运动时呼吸的目的是保证在，吸气时，期望肺泡腔中有更多含氧的新鲜空气，呼气时，期望能呼出更多的含二氧化碳的代谢气体。运动解剖学和运动生理学告诉我们，呼吸系统由两部分组成，一部份包括各级不能进行气体叫唤的呼吸气道(约150ml)，称为解剖无效腔(anatomical dead space)，另一部份为由6至7亿个肺泡形成的、能进行气体交换的肺泡腔。由于解剖无效腔的存在，每次吸入的新鲜空气不能都达到肺泡进行气体交换，因此要计算出真正有效的、交换的气体，应以进入肺泡腔的肺泡通气量(alveolar ventilation)为准，或者说吸入的新鲜空气应该减去解剖无效腔这一部份气体，才是真正有效的要交换的气体，深呼吸能吸入肺泡腔中更多有效的新鲜空气，而表浅的呼吸只能使肺泡通气量减少，气体交换量下降，氧吸入减少，造成运动着的人体更多的负氧。 　　那么强调运动时的深呼吸，以偏重深吸器好还是以偏重身呼气好？当吸进的有效肺泡气一定时，肺泡腔中空气新鲜率的大小，取决于呼气末或吸气前肺泡腔中原有的气体，这个气体量称之为功能余气量(functional residual capacity)，功能余气量越少，再吸入新鲜空气进肺泡腔，使得肺泡腔中的气体新鲜率提高，氧供应也就充足。运动中有效减少肺泡腔内功能余气的方法是尽可能地做深呼气(有时也叫做深吐气)动作。所以，运动时(特别是在感到呼吸困难、缺氧严重的情况下)，采用有节奏的深呼气比深吸气更有助于提供肺泡腔中新鲜气体的含量，增强运动过程中人体抗缺氧能力。 　　例如：跑步或游泳时，常常会有一段过程人感到特别的难受，胸闷气喘、呼吸困难、动作失调、情绪低落，形成这一结果的直接原因是身体呼吸循环功能不适应身体的剧烈运动，造成体能的缺氧，缺氧情况下代谢所产生大量酸性物的堆积和堵塞，迫使人体运动能力的下降，定产生疲劳感，以上出现的现象也叫做“极点”现象。有效克服或缓解这一“极点”现象的呼吸方法是：为吸入更多的新鲜空气，提高吸氧量，在保持有节奏地深呼吸的基础上，更应着重深呼气(深吐气)。 　　游泳时的正确呼吸应该是在水中做深呼气，将气吐尽，然后再抬头出水面作吸气。 　　此外，深呼吸会使呼吸频率次数减少，从而避免了由于字深呼吸肌肉收缩的能量和氧气过多消耗，使呼吸变得更为经济、更为有效。 三、正确运用憋气 　　或深或浅的吸气后，紧闭声门，作尽力地呼气动作，称为憋气。通常在完成最大静止用力的运动时，需要憋气来配合，如大负荷的负重、举重运动、角力、拔河、“扳手腕”等，憋气对运动良好的作用有：憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加，可为有关的运动环节创造最有效的收缩支撑条件。但人们只看到憋气对运动有利的一面，并不知憋气还会对人体产生负面的作用。憋气的不良影响主要有：一是憋气使胸腔内压(intrapleural pressure)上升，造成静脉血回心受阻，进而心脏充盈不充分，输出量锐减，血压大幅下降，导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全，产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉，影响和干扰了运动的正常运行；二是憋气结束时，会出现反射性的深呼吸，造成胸膜腔内压遽减，原先滞留于静脉的血液迅速回心，冲击心肌并使心肌过度伸展，血压也剧升，这对儿童的心脏因承受能力低而易使心肌过度伸展、松弛，对老年人因血管弹性差、脆性大而容易使心、脑、眼等部位的血管破损，都将产生严重的不良后果。 　　由此看来，憋气对运动有利有弊，有些时候需要通过奋力和憋气才能取得最后的胜利，那么必要和正确合理的憋气方法应该是，憋气前的吸气不要太深；憋气结束为使胸膜腔中的内压有一缓冲渐变小的过程，呼出气应逐步少许地、有节制地从声门中挤出，即喉咙发出“嗨”声的呼气；憋气应用于决胜的关键时刻，不必每一个动作、每一个过程都作憋气。 四、口鼻同时呼吸的作用 　　剧烈活动时，用口鼻同时呼吸比仅用鼻呼吸或仅用口呼吸有利有三：一是可以减少呼吸道的通气阻力，增加通气量；二是无需呼吸运动的肌肉为克服更大阻力而增加额外的消耗，推迟疲劳的出现；三是暴露满布血管的口腔，增加了散热量。另外，在冬季进行运动，口开启不宜过大，要尽可能使吸入的新鲜空气经由口腔加温后再进入气管和肺，以防止感冒、气管炎等疾病的发生。 　　综上所析，运动过程中呼吸的合理运用是多么重要。体育老师要像传授技术动作一样，教会学生掌握适于该项运动特点的呼吸技巧，唯有合理的呼吸，才能保持人体内环境的基本恒定，充分选择 人体的机能能力，提高运动的效果和水平。 附注：孙飙教授为大陆“南京体育学院”运动人体科学教研室主任，运动生理学副教授，硕士生导师。并兼任江苏省生理科学学会副秘书长、江苏省生理科学学会运动生理学专业委员会主任委员

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凌云壮志

转贴 全浸自由泳教材

转贴 全浸自由泳教材-翻译（转贴） 你想过能够象这样游泳吗？你能够，实际上，每个人都可以象世界上最好的游泳运动员那样幽雅地游泳。你并不需要力量和特殊技巧或者长时间无聊的训练，通过全浸式游泳，你也能够游很长的距离而不觉得疲倦，能用平滑有效的划水游出高速，能自信的在各种水体中游泳，并享受到每次划水的乐趣。全浸式自由泳很容易学，你会以完美的平衡穿行在水中，你身体会很直，在每次划水时体会到平滑身体的线条，你的每次划水和身体转动联系起来，你滑过水，一切在控制中，而不用费力挣扎。 （简介）略 第一课－平滑的身体线条。（lesson one-a balanced,slippery bodyline） 掌握平衡，是学会全浸式自由泳的关键，通过一个同伴，你可以轻易的学会，我们称之为团队练习（team learning），在团队练习中，教练支援整个过程，游泳者学会控制姿势和放松。 练习1：仰姿平衡（balance on your back） 开始仰姿平衡练习时，教练将你的头放平，水面与泳镜边角接触，使脸与水面平行，我们将之称为“藏起你的脸”（hiding your head）。当托比开始牵引的时候，詹尼弗轻轻踢腿，以便使腿朝上拨动水面。聆听你踢水的声音，使之更安静，更有效，更放松。当苏丝看到乔象流线一样放松打腿的时候，她放开了手，继续引导，他牵引乔，使乔能够保持轻松有效的打腿。当看到有紧张的小动作时，提醒他。当托比放手后，她要詹尼弗记住 头部位置，使身体长而直，并保值姿态，直到可以单独练习。当你单独练习时，注意保持平静的水面一直在泳镜边缘，往后仰，直到你的臀部感觉象躺着一样。别管你走得有多快或者多远，只管轻柔安静地打水，就像凯瑟琳这样。 练习2－甜点（sweet spot）(我怀疑甜点在这里指的是咪咪^_^因为这个动作有一个咪咪露出水面) 在甜点练习中，你的平衡会更容易，打水更有效。当乔拖动苏丝的时候，让她的脸 “藏”于水面并保持稳定，帮助她转身，直到右肩完全露出水面。然后检查整个拖动过程中，身体是否放松并从头到脚趾保持直线。当他看到她达到平衡和放松后，又从右侧重新开始（左肩出水面）。当你独自练习时，体会“长直”的身体线条 以及在你身体律动时的腿部。在你被拖动的过程中继续体会对水的感觉，体会躺在水中，甚至是对水进行最微小控制的微妙情形。当你两侧动作都已经掌握的时候，可以试着转动身体，从一侧“甜点”转至另一侧“甜点”，象特里在endless pool(那种在家里练习的泳池，保持流水的那种，中文怎么翻译来着)里所做的那样。轻柔地转身，不要使水发生搅动。 对踢腿无力者的帮助（help for weak kickers） 有效的游泳动作并不需要你大力打腿，但是无力的打腿也会让初学者走很多弯路，这个练习可以更有效地改善打水动作，牵引（towing）可以使你更放松，使打水更轻柔而紧凑。这比使劲打水更有效得多。试着在牵引中放松并体会你的动作，即使是很短的一段距离，这将有助于培养良好习惯。在独自牵引练习时要有耐心，循序渐进，记住学会放松远比更快更有力的打腿更有加可贵。 垂直打水（vertical kicking）通过教你体会从打腿根部开始打水来提高效率。这将增加推进力而减少拖动。站直，紧凑打水，体会从臀部到脚尖的感觉。简洁，紧凑的打水会使你更加省力，就像凯瑟琳所做的那样。初学是可以挥动手掌，获取更大的浮力，当你的打水改善后，抱臂练习，就像乔所做的那样。打腿的重要性是它可以帮助你更好的转身，所以在垂直打腿时每隔几秒钟练习一次90度转身将使你的动作获得改善。如果你觉得垂直打腿已经改进了你的效率，便可以身体后仰，用弯曲的垂直打腿动作使你转到 “c”姿态，就像凯瑟琳所做的那样。

凌云壮志

山东省的一个不认识。

凌云壮志

关于公布2010年全国游泳冠军赛参赛运动员名单的通知

各省、自治区、直辖市、计划单列市体育局训竞处，总政宣传部文体局： 　　2010年全国游泳冠军赛将于2010年4月21日至26日浙江省绍兴市举行。现将参赛运动员资格公布如下： 　　一、达标运动员名单：440人 　　(一)北京：29人 　　男子：陈祚、段琼、蒋天盛、李雷、刘畅、史腾飞、孙晗、王超、王帅、王曦明、魏宇明、薛佳佳、杨凯、张晨、张琳、张树槐、张胤卿、张宇 　　女子：方艺、韩婷如、刘京、刘斯文、宓梦娇、乔红、孙祎、王忻羽、张佳琦、赵雨婷、朱希希 　　(二)天津：14人 　　男子：李响、刘迪、刘玮、马祥、杨鲲鹏、张恩剑、张家琛 　　女子：陈萱、李荔萌、谢萌、杨洁俏、杨晓琳、张雪、朱雯睿 　　(三)河北：12人 　　男子：陈寅、程龙、高学垒、李天阙、李璇、刘伟、任晨、赵宏飞 　　女子：崔卜丹、哈思楠、王珏、周羿霖 　　(四)山西：7人 　　男子：李丁杰、路毅、薛峰、薛瑞鹏 　　女子：曹玥、苗云凤、赵瑾 　　(五)辽宁：29人 　　男子：班豹、程飞轶、崔齐、李宏伟、李乐、林永庆、刘维佳、马骏飞、牛思川、王超、尹安明、于成龙、张春晓、张宏博、郑华章、仲笑非、周园 　　女子：包悦淇、曹诗悦、丁梦琪、郭君君、李淑一、李哲思、刘晓宇、刘子溪、秦宇婷、王珺瑶、王歆艳、战殊 　　(六)黑龙江：6人 　　男子：杨听宇、周士博、王子 　　女子：郭璠、王畅、王硕 　　(七)上海：48人 　　男子：陈程、陈悦、戴骏、董紫华、杜夤喆、冯嘉乐、冯洋洋、冯志民、何晓峰、胡一超、江翱、蒋海琦、蒋宇辉、金珑、金涛、邝骏飞、罗俊、浦闻捷、施扬、石峰、孙晓磊、孙云超、徐佳骅、徐文超、徐阳、张智涛、张中朝 　　女子：陈文、黄瑞婷、季丽萍、江文菁、姜依雯、刘子歌、陆滢、庞佳颖、孙敏婕、孙晔、唐奕、王鹤霏、雍蓉、袁佳未、章玲、张思诗、周洁、周丽莉、周妍欣、朱倩蔚、朱怡韵 　　(八)江苏：19人 　　男子：邓泽阳、郭磊、李罡、李友伟、刘建平、沈臻云、唐毅、王鑫、王一帆、叶千鹏、由天宇、钟秋实、祖立军 　　女子：董天宁、史婧琳、谢璐、章颖、周雯婷、朱晓雅 　　(九)浙江：48人 　　男子：边远、蔡力、陈晓俊、陈远帆、金聪、金翔、楼俊毅、骆烨钦、吕志武、毛飞廉、施迤、孙杨、汪顺、王之浩、吴鹏、叶政潮、张长、郑明健、周轩昂、朱奕舟 　　女子：白安琪、陈冠芳、陈慧佳、陈诗婕、陈雅馨、陈娅、樊家璐、冯洁、傅园慧、何佳俪、何雨哲、蒋钰颖、李婷婷、凌淑媛、陆奕婷、邵依雯、孙岩、翁丽倩、吴佳莹、许莉莉、许雪、杨晶晶、杨雨、叶诗文、张丽君、张思琪、郑蓉蓉、郑芸芸 　　(十)安徽：8人 　　男子：胡昕宇、李炜中、田祥骅、汪一鸣、钟桂旭 　　女子：张颖、方雅婷、高雪 　　(十一)福建：10人 　　男子：陈凡、陈榕辉、傅仰彬、黄长端、林泰棋、王猛健、王轶、翁宇奇、张子彬 　　女子：郑倩倩 　　(十二)江西：5人 　　男子：胡超、帅凌晨 　　女子：陈晨、陈诗韵、饶圣雪 　　(十三)山东：43人 　　男子：陈韦伍、程鹏、代洋、邓健、丁鹏、解鹏飞、孙黎、王铖湘、王栋、王玉鑫、谢家乐、许航、于鹏飞、张丰林、张麒斌、张云翔、张泽萌、张兆宇、赵洋 　　女子：陈倩、陈婷婷、高畅、黄晓彤、景文丽、孔祥桐、李茉、刘弘娇、栾晓璇、孟朦、任珺妮、宋汶岩、谭淼、王群、王宇鸽、王钰涵、于锐、于亚萍、于洋、张帆、张文佳、张鑫、张盈、朱佳妮 　　(十四)河南：21人 　　男子：冯琪、李俊楠、孙博威、王嘉恒、王顺发、赵峰、王聚龙、李志超 　　女子：郭家瑞、李爽、李悦、索冉、王丹、习亚萍、辛敏、闫哲、殷畅、张曼、张婉玥、李晨琛、葛金琰 　　(十五)湖北：13人 　　男子：邱昌中 　　女子：陈城、陈洁、邓碧莹、洪文文、黄蝶、李一逸、刘欣怡、王雅婕、徐卉一、章弘、张欣、赵菁 　　(十六)湖南：13人 　　男子：何双旭、黄朝升、黄宇东、刘川魁、刘志、倪文翔、王柯成 　　女子：李玄旭、廖雅丽、杨凡、尤美宏、于新、章力盟 　　(十七)广东：35人 　　男子：曾宪樑、辜标荣、何建彬、黄嘉祺、李奕广、李宇俊、林振宇、令狐子渊、刘润良、刘禹、龙发中、罗灵丰、马俊杰、阮炜杰、阮长文、史润强、苏适、王立勋、王玺铭、张芳强、张国英、周嘉威 　　女子：陈秀君、陈燕燕、成逢、郭诗琪、韩天娇、胡志君、李清、李雅雯、刘锦笑、刘兰、刘蕴贤、吴碧楠、张莹 　　(十八)广西：4人 　　男子：黄绍华、杨欣林、张子山、刘云鹏 　　(十九)四川：2人 　　女子：季妍卉、仲梦颖 　　(二十)贵州：2人 　　男子：晋煜力 　　女子：张雅楠 　　(二十一)云南：3人 　　男子：刀宏、范涛、谢智 　　(二十二)陕西：10人 　　男子：邓旭、李雨涛、王友健、张昊 　　女子：缪雨希、时郁文、田雅璠、王施佳、王怡君、郑茜 　　(二十三)八一：13人 　　男子：陈小鹏、刘俊午、王博、赵博、郎源鹏 　　女子：陈晓君、方晏乔、李雪、王然迪、肖翎溪、徐田龙子、杨礼、于尧 　　(二十四)海军：24人 　　男子：邓守宏、刁基功、冯达、黄亮、姬杰、赖忠坚、林乐俊、刘博宇、宁泽涛、曲敬宇、沈斯腾、谭律、张逸卿、赵涛、郑雷 　　女子：陈晓彤、刘怡汝、陆敬魏、齐晖、孙梦月、万俊阳子、王军洁、王瑞琪、张宏涛 　　(二十五)广州军区：23人 　　男子：高泽睿、胡越、黄天龙、黄云鲲、李夏延、张博栋、李天皓 　　女子：樊茸、高逸涵、巩杰、胡晓明、焦刘洋、黎欣华、李佳星、李泳欣、林琳、王佳铮、吴玥乐、薛娇、姚佳男、虞玥、郑艺菲、周川页 　　上述达标运动员共440人(男229、女211)。名单如有疑问，请各单位于2010年3月15日前以书面形式，传真至国家体育总局游泳运动管理中心游泳部，传真：010—67170587，联系人：董寅莹。 　　二、达标运动员因故不能参加比赛时，该名额不得替补。 　　三、上述参赛运动员的住宿费由大会负担。

晋中海豹

凌云壮志

怎样学好自由泳？

前交叉，是自由泳练习的一个动作，指的是在做自由泳动作时，前手尽量向正前方伸直，同时，在后手没有移臂到身体前面时，前手始终保持前伸状态，等后手入水后，前手再开始做划水动作。 壮儿师傅在教大家自由泳时，反复强调前交叉的重要性和必要性；邵指导去年下半年通过练习前交叉，自由泳的速度有了很大的提高；从我个人体会，我的自由泳得到进步，也是从练习前交叉开始，有了一个质的提高。所以，我建议，想提高自由泳的同学，都来认真学习练习前交叉。 就练习前交叉谈谈点个人体会和大家交流一下： 1、可以使身体平直成一线，不仅是左右成一线，上下也是成一线，减小阻力。在练习前交叉动作时，如果想使身体在水中平稳，必须要小腹微收，腹肌略紧张，这样身体就会平直成一体，腰和腿不会下坠； 2、可以体会前伸后推的划水动作，减少划频，增长划幅，提高划水效果，使动作更加流畅，游起来更轻松，更快； 3、可以保持正直的前进方向。很多人游自由泳时，身体扭动很大，致使力量用了很多，速度却很慢，动作也变形，仔细观察一下，你会发现身体扭动其实是手在指引着方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前，身体想不扭也不可以。当练习前交叉时，始终会有一只手在正前方稳住方向，让身体正直向前； 4、可以掌握住自由泳的发力和休息的节奏。很多人说游自由泳很累，游不到几十米手就抬不起来，原因主要是没有掌握住发力和休息的节奏，游了几十米，手脚全身都一直在用力，怎么可能不累？前交叉的过程中，除了用力划水的那只手在发力，身体其他部位除了必要的一点保持身体平稳的力量，都是处于放松状态，这时也就使得肌肉得到休息。肌肉放松时，浮力也是最大的。当前交叉练好了，你的发力与休息节奏也就掌握住了，就样才可能有源源不断的动力从你的体内输出，象金霸王广告里面那只跑不倒的小兔子一样。 当然，自由游的基础还是打腿，学会自由泳首先还是先练好打腿，但要想提高自由泳，那一定要练好前交叉。 一点个人体会，欢迎大家讨论。

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1点11点是指出手的方向，防止手过中线导致身体扭麻花。前交叉是指两手轮番划水时相交的位置在身体的前方，具体做法是一手前伸滑行，待另一只手移过来后才开始划水。下图可做参考。



[ 本帖最后由 凌云壮志 于 2010-3-15 10:39 编辑 ]