冬泳的概念——冬泳和生命科学(12)

晨泳

12、量力而行，老年人最佳的保健活动怎样进行？
美国老年学会提出的老年保健标准受到了国际社会广泛的支持。介绍如下：
目的：
生活有目的，精神有寄托。
锻炼：
体能锻炼：做操或散步，活动每一个关节和肌肉。
头脑锻炼：每天看书、报或学习一门新课，如钓鱼，绘画、园艺等。
精神活动：回忆过去或幻想未来，努力尝试探讨一个新问题或新概念，尽量使自己融入丰富的世界而不游离于现实生活之外。
娱乐：
学会“玩”，玩得投入、放松、愉快、潇洒，保持心情愉快，乐时开怀大笑。笑可以改善机体生活状态。
睡眠
定时入睡。不用安眠药。
睡眠时间以醒后感觉舒服为标准。
白天也应注意休息和放松。
氧气：
室内常通空气。
去大自然中呼吸新鲜空气，进行缓慢的有规律的深呼吸，促使肌体放松，缓解精神紧张，保持思维敏捷。
营养：
定时定量摄取合乎营养的膳食，提倡平衡饮食，包括奶、蛋、肉、水果和五谷杂粮，做到少盐、低脂肪和高蛋白。
生活有目的是最重要的：
一个人的生活有目的，就会有为之奋斗的欲望，才能在奋斗中得到成功的乐趣。当然，这个目的一定得是正当的，美好的，符合社会道德规范的。不符合社会道德规范的目的和行为，得不到社会的承认，个人就得不到成功的乐趣。
要实现生活的目的，当然需要一个好的身体，运动锻炼从而就会变得很有意义。