骑行

凌云壮志

       这几天晚上七点左右我们几个人骑行从黄河路向东到东八路，一路路灯非常好，如果大家方便是一个很好的健身运动，回家后洗完澡再上网感觉爽！

醉老虎

凌云壮志

原帖由 大海深处 于 2009-11-5 14:53 发表
这也是为社会和谐做贡献吗？你说呢？

大海深处

这也是为社会和谐做贡献吗？你说呢？

凌云壮志

     一谈起冬泳，好像都是为那事锻炼的，严重错误！

醉老虎

公路人

应该是“洗完澡，再上床，感觉爽”！！

凌云壮志

自行车运动的好处

自行车运动的好处 科学证明：骑单车比健走好 　　一、走路和骑单车的身体变化比较 　　1. 心跳数 - 很接近，差异极小 　　2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！ 　　二、骑单车的重要发现 　　实验结果： 　　1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉 　　2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 ) 　　大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。 　　锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。 　　三、利用小斜坡来做肌力训练 　　肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。 　　四、骑单车可以让血管变年轻 　　运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！ 　　五、专家的建议 　　健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。 　　要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢? 专家建议 - 　　40 岁 一週要骑 160 分 　　50 岁 一週要骑 150 分 　　60 岁 一週要骑 140 分 　　骑单车的注意事项： 　　1. 谨守交通规则 　　2. 注意安全 　　3. 老年人量力而为，不要超过 　　没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果： 　　1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。 　　2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次 　　3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。 　　以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。

清风之影

俺想骑车回来

凌云壮志

原帖由 最爱这方水 于 2009-10-24 10:06 发表
跑不回来游回来

       站着进去，躺着出来，站着下去，飘着上来。

最爱这方水

跑不回来游回来

水草清佳

路远着呢,不加点油跑不回来.

凌云壮志

原帖由 文彪 于 2009-10-23 19:15 发表
280541

                   感谢文彪元老的光临！！

凌云壮志

[quote]原帖由 海豚大侠 于 2009-10-23 18:53 发表
280514 [/quote


           感谢海豚大侠版主的光临！！

凌云壮志

原帖由 清风湖岸 于 2009-10-23 22:32 发表
东营冬泳人真热闹了。

      热闹的还在后面。

清风湖岸

东营冬泳人真热闹了。

清风湖岸

这一天的运动量可不小，厉害！

夏天学冬泳

在那一个加油站也不叫上俺，不底道

泳不停息

爽！3公里人家落下我1公里，差距真大！！！

凌云壮志

原帖由 山东君子兰 于 2009-10-23 20:56 发表
晚上陪老婆遛马路，要不和你们一起该多好！

          正是这个原因乔没给你打电话。