冬泳的概念——冬泳和生命科学(5)

晨泳

5、自知之明，怎样进行自身躯体健康和心理健康的自我评价？

5、自知之明，怎样进行自身躯体健康和心理健康的自我评价？
大多数人冬泳的目的是为了健身。经过了一阶段的冬泳后，自己的身体状况是否比以前要好，有什么感觉，这是参加冬泳的人应该注意的。在身体方面的感觉，自己是最为准确的，也是最有发言权的。
从自我感觉方面，自己的身体是否健康，一般情况下自己会有感觉。
有一篇报道说，国外有一个医生进行过一个考察，对几位当时检查身体没有患病却自我感觉身体状况好或身体状况不好的人进行跟踪调查，10年后，当初自我感觉身体好的人，身体仍然较为健康，而当初自我感觉不好的人则身体处于疾病之中或已经去世。
试验证明，人对于自己的身体状况都有一个大致的感觉，而这种感觉在一定意义上，是较为准确的。如果自我感觉不错，做事有精神，头脑清楚，思维敏捷，情绪自我控制性强，没有身体不适或心有余力不足的感觉，就标志着身体情况基本健康。如果虽然体检并没有检查出什么疾病，却总是感到不精神，身体总是不适，这就表明身体有潜在的疾病，或者这种消极的情绪会导致疾病的产生。抑郁的情绪时间长了，会影响身体内分泌的失调，从而导致身体不健康的产生。这种情况被近年来许多人的“亚健康”状态所证实。所谓亚健康状态是指人们感到自己的身体不适，好像患了病，但是具体检查时，各项化验数据又显示一切正常。这种介乎于健康和患病之间的状态，称作亚健康。
有报道说，国外医学家的试验表明，积极的情绪，会促进身体内分泌的平衡，从而有利于健康，而消极的情绪会导致身体内分泌紊乱，而影响健康。还有报道说，当人处于悲痛哀伤的时候，会分泌出有毒的元素来，以至损害自己的健康。故事中常说的因思念而哭瞎了眼睛的事情，大概就是这个原因。中国人都熟悉的《红楼梦》中的林黛玉，本来没有什么疾病，但是她的性格内向，猜疑心重，抑郁寡欢，多愁善感，结果弄了一身的疾病，最终年少而亡，就是一个例子。
简要地说，自我评价自己的身体是否健康，可以根据世界卫生组织1999年定的躯体健康的“五快”和心理健康“三好”标准来衡量。
躯体方面的五快：吃得快，走得快，说得快，睡得快，便得快。
吃得快，指进食不挑剔，有胃口，能快速吃完一餐饭。
走得快，指行走自如，活动灵敏。说明精力充沛，身体状况好。
说得快，指语言表达正确，说话流利。表明头脑敏捷，心肺功能正常。
睡得快，指上床后入睡快，睡眠效果好，醒后精神饱满，头脑清醒。说明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调。
便得快，指大小便通畅，表明肠胃消化好，身体代谢功能正常。
心理方面的三好：个性良好，处世良好和人际关系良好。
个性良好，说明情绪稳定，性格温和，意志坚强，胸怀坦荡，豁达乐观。
处世良好，说明观察问题客观事实，具有良好的自控能力，能适应复杂环境的变化。
人际关系良好，说明能助人为乐，与人为善，有较好的人缘，能保持心情愉快。
大家不妨对自己的生活状态做个自我评价，以改善自己的生活质量
对于身体健康的人来说，一定方式的体育锻炼有助于健康状态的保持，对于没病，却又自我感觉欠佳的人，一定方式的体育锻炼会使身体恢复到健康的状态。特别是对于中年人，面临工作和生活的压力，更不可以对自己的健康掉以轻心。
2000年，世界卫生组织提出了“合理膳食；戒烟；心理健康，克服紧张压力；体育锻炼”的促进健康的建议。这几项建议，对于中老年人来说，是合适的，也是十分重要的。
有的冬泳者对于冬泳后身体的感觉都要做个记录，哪天什么时候去冬泳，气温水温条件怎样，运动量多少，泳前泳后自我感觉如何等等，以使自我感觉理性化，从而更理性地进行冬泳锻炼。这种方法是值得提倡的。

崔大嘴

崔大嘴 发表于 2025-8-31 11:43

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崔大嘴 发表于 2025-8-30 09:58

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崔大嘴 发表于 2025-8-28 10:18

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崔大嘴 发表于 2025-8-23 09:45

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崔大嘴 发表于 2025-8-22 10:50

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崔大嘴 发表于 2025-8-18 14:52
乘邮轮，看大海。

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崔大嘴 发表于 2025-8-20 05:39
2025年8月19日【出伏】

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