科学养生

老猴子

科学养生

      养生有三忌：过饱。气恼。不劳。
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" j8 _2 W) z. }      科学养生第一条：早晨起床第一件事就是喝凉开水。
: R$ P* p6 q6 e% S% n      这就是中医说的：“晨起胃气最弱。故尔饮凉水以激胃气。此为养生第一。”。也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西；只能喝凉开水去刺激胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感。 然后再去撒尿、洗脸、锻炼身体、吃早饭。刚开始喝凉开水的时候，不要一次喝得很多；要从几百毫升开始，慢慢增加水量。早晨锻炼身体不要过份用力，否则一天没力气。早饭必需吃，但是不要吃得太多。建议吃营养丰富的高蛋白健康早餐。省时方便有营养。
   
       科学养生第二条： 午饭了，你首先要喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮，以及小菜。
       这就是中医说的：“午时喝保元汤勿食肉。进补而避肉毒。又进粗食小菜以裹肠毒。谓之七分饱。此为养生第二。”。
       肉汤可以分别是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤。粗粮可以分别是玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头等。小菜可以分别是土豆、柿子茭、萝卜、茄子、冬瓜等。
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8 @9 b2 t% `' S# b: y3 C! ^2 R% |2 `       科学养生第三条：午饭之后要散步半小时，然后午睡。
" x/ ~# Q0 e' J# l/ o$ |       这就是中医养生法说的：“饭后小憩。以养精神。此为养生第三。”。午睡是非常重要的，因为午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机。而午睡的时候，就减少了其它部位的血液供应；使得胃肠道得到充足的血液供应，去充分吸收食物。但是午睡时间不要太长，有一个小时就可以了。

       科学养生第四条：午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候。
, i& ~" Q% B" P9 w+ j) h3 o* Q" X       这就是中医养生说的：“小憩之后喝果汁。以滋血脉。此为养生第四。”。不要图省事买果汁喝，要自己动手压榨水果。最安全好喝的水果汁，是梨和苹果等量压榨而成。为什么要喝果汁呢？要补充大量的维生素！那么吃水果岂不是更好吗？是的，如果你每天能够吃3——5斤水果，那么当然可以。

; R1 u" S. A; p+ \- D* d7 A% B       科学养生第五条：下午要做健身。
       这就是中医养生说的：“申时。动而汗出。喊叫为乐。此为养生第五。”。每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。有些人认为活动身体，就叫锻炼身体。错了！不管你采取什么方式锻炼身体，必需全身出汗，必需大声喊叫，只有这样才能强身健体。
       因为一个人：“老在腿上，死在嘴上。”因此老年人的腿脚锻炼最重要，而腿脚的锻炼要以足弓为主。锻炼足弓的方法是蹦跳，其中做跳绳运动最安全。当然每个人都有自己独特的健身方法，只要坚持都很好。有人说，每天忙极了；哪有时间做健身。告诉你，抽出半个小时就行了。
       现在有人愿意练气功、练武术、练健美都很好。但是千万别当哑巴，只有这样才能让清气上升，浊气下降。
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$ A4 |% T5 o" a: g# _" y" p       科学养生第六条：
& m; W8 @# h. Y9 g       不要吃晚饭。这就是中医养生说的：“过午不食。去肥气而养胃气。此为养生第六。”。人不能一天到晚吃得很饱，这样容易生病；因此中医和佛家都有：“过午不食。”的教诲。过午就是过了13点。也正因为如此，我们中国人的传统是不吃晚饭的。事实证明，不吃晚饭不会影响人的健康。反而因为诱发强烈的饥饿感而不容易生病。当然喝一碗保元汤，或者喝一碗粥、或者吃点儿水果也可以。现代人总爱闹病，可能就是因为吃了很饱的晚饭撑的。

       什么叫去肥气？俗话说：“马不吃夜草不肥。”。同样的道理，人不吃晚饭也不会肥胖。目前大多数人群太肥胖，据说，在美国大约有60％的人群是胖子；然而美国人的饭量并不大。这是为什么呢？这是因为美国人爱吃晚饭和夜宵。为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢？因为人在夜里睡觉不消耗热量，因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪。这些脂肪存积在肾囊里，那么肚子就丰满了，然后肚子就越来越大了。当然这些脂肪也分布在身体各个部位，诸如：皮下、血液、心肌、肝赃等，这造成了人体功能的减退。

       那么什么叫养胃气呢？人不吃晚饭就会饿，其效果与喝开胃汤同功。因此不吃晚饭不吃亏，因为等于你喝了免费的开胃汤。谁如此好心眼，让你喝免费的开胃汤？这就是大自然看见你不吃晚饭，而赏赐给你的。你不感到快乐吗？紧接着，你饿一会儿就不饿了，你开始自己吃自己了。大肥膘慢慢地消失了，你慢慢地苗条了。别人很惊奇，问你吃了什么减肥药？你说，天机不可泄漏。

1 P+ i* I+ M' D        现在有些人下班回家，扯开肚皮大吃特吃晚饭。美其名曰：“补充营养。”。其实不然，这叫找病。因为不保持饥饿感，不得病得什么？

       一个人不可吃的太多。七分饱的概念，不仅是每顿饭七分饱，而且整天都是七分饱。然而我们吃的太多，我们总是担心自己饿着，总是担心孩子饿着，总是担心老人饿着，总是担心病人饿着；我们总是问人家吃饱了没有。然而我们好心办了坏事，因为我们把自己和别人撑出病来；而且浑然不知。

! [2 u+ r* p3 r       我们中国人不知道从什么时候吃起了晚饭和夜宵。怪哉！要知道，不吃晚饭，不会把人饿死。但是晚饭吃得多，会把人撑死。这是最基本的养生常识。尤其是小孩子，如果晚饭吃得很饱，那么极易发热。即便是年青人，如果晚饭吃得很饱，那么极易做恶梦而损害大脑。况且老年人，如果晚饭吃得很饱，那么极易发生猝死。
       吃晚饭和夜宵的坏习惯，造成了中国食品的紧张。一边是农民大量地生产粮食，牧民大量地生产牲畜，果农大量地生产水果，渔民大量地捕捞鱼虾；一边是汽车、火车不停地运输；而另一边呢，是十三亿个无底洞。然而这一切生产运输，都可以减半。因为人类不必吃晚饭。
7 G% p2 j3 R2 F9 k, N3 W       如果不遵守这一条规律，那么就谈不上养生之道。

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二十四节气与养生

2 h" u8 O' ?3 q0 g7 G立春：注意保护阳气，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。
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4 W7 T* M: Y5 P8 X# C! h' X雨水：调养脾胃，多吃新鲜蔬菜、多汁水果，少吃油腻食物。

惊蛰：加强体育锻炼。

春分：保持人体的阴阳平衡，烹调寒性食物时，必佐以温性调料。

' K4 o; ^. |7 L清明：高血压的易发期，降低摄盐，多食用蔬菜、水果。

' X  L( H; U  P- g谷雨：风寒湿痹之人，忌食柿子、西瓜；热痹之人，忌食辣椒、生姜。

立夏：谨防外感，以低脂、低盐、多维、清淡为主。
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小满：皮肤病高发期，以清淡的素食为主，如黑木耳、胡萝卜、西红柿。
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2 z3 Q+ ?% U% g2 t. p/ N芒种：亦晚睡早起，接受阳光照射，多食菜果，勿过咸、过甜。

; ^* A$ M- [$ a  s! Y2 l+ P夏至：不宜肥甘厚味，多食杂粮，神清气和，利于气机的通泄。

小暑：春夏养阳，主张一个“平”字，饮食五味要适宜。
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大暑：冬病夏治，饮用冷开水，食粳米粥、糯米粥，为温养胃气之妙品。
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立秋：心情舒畅，早卧早起，食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、等食物。
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8 X* z: R! |) v: o" s% I( ]& Y0 K处暑：保证睡眠时间，宜食清热安神之品，如银耳、莲子、蜂蜜、海带。
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白露：避免鼻腔疾病、支气管疾病的发生，燥邪伤人，食富含维生素之食品。
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0 _. i8 b; o& w7 I秋分：保持神智安宁，重阳节登高观景，不良情绪顿然消散。

寒露：养收原则，秋之燥，食用芝麻、糯米、粳米，少食辛辣，如生姜、葱蒜类。

' N) _( c& y0 T0 i9 E, P  b* j霜降：平补为佳，梨、芥菜、萝卜。

: v9 P6 }1 W9 M+ ?; t立冬：早卧晚起，必待日光，食豆浆、萝卜、木耳。

小雪：思想清静，畅达情志，首选香蕉、芹菜、香菇、豆浆。
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# M  |$ f- A. K' i% Y7 o/ Z大雪：养宜适度，宜食大蒜、木耳。
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: V: E* G% a0 w. G冬至：精神畅达乐观，谷、果、蔬合理搭配，宜清淡。

* A4 ~5 |% U* s5 n小寒：三九补一冬，来年无病痛，以温补为宜。

4 k0 ?( v1 u* G0 Y! V" l大寒：大寒大寒，防风御寒，特别注意防御外邪的侵袭。
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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-11 10:59 编辑 ]

探索543

凉水肉汤吃粗粮，小睡果汁健身房；过午不食去烫脚，念经夫妻要清肠。
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醉老虎

养生之道，不错，学习了。

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科学养生第七条
       睡觉之前要烫脚。这就是中医养生说的：“临睡烫脚。温经络以升清气。清气升而不死。此为养生第七。”。一个人，尤其是老年人，容易在睡梦中猝死。其原因有血粘度增高，心律纹乱、呼吸暂停等各种推测；但是往往防不胜防。但是中医强调睡前烫脚，刺激足部的穴位，利用经络的作用是可以预防的。烫脚的水应当是滚开的，先用开水熏脚，然后用热水泡脚；水变温之后再把脚擦干。

* V4 e* j9 ~  q9 ?       科学养生第八条
8 _9 D1 A$ K3 s& [/ o: k# J       一个人必需有宗教信仰。怪哉！养生之道与宗教有什么关系？ “信佛而通达。通达而知足。知足而不恼。不恼而常乐。常乐而不病。故佛乃上工。此为养生第八。”。
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" t1 f& C8 L; r! A       原来宗教信仰能够使人快乐；宗教领袖是人类高明的医生。这是真的吗？这是真的！我们随便翻开任何一种宗教的教义，都是人生的百科全书。其内容涉及到自然、人类、青年、老人、生命、爱情、仁慈、行善、自制、愤怒、憎恨、罪恶、道德、幸福、快乐、心灵、真理、工作、命运、苦难、统治、法律、忏悔、思考、服从、引导、奉献、信仰、报答、拯救、死亡、祈祷、责任、义务、友谊、财富、理想、心灵、真理、休息、骄傲、谦虚、嫉妒、沉默、名誉、帮助、宽厚、诚信、勇敢、教育、学问、才能、智慧、愚蠢、家庭、婚姻、正义、战争、和平等各个方面的知识。而这些知识不是老师能够告诉我们的，也不是随便一本书能够告诉我们的。你只有读了宗教的教义，才感觉人生原来如此，你才能成为一个精神贵族。因此你醒来睁开眼，就会庆幸自己还活着。因此该吃饭了，你会能庆幸自己能够吃上饭；但是要慢慢吃。因此该睡觉了，你会庆幸自己平安渡过一天。
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        这种发自内心的快乐，与看滑稽戏不同，与听相声不同，与听笑话不同。因为这些节目只是让你一时快乐，过一会儿该烦恼还是烦恼。因此宗教不是精神鸦片，而是人的精神支柱。没有宗教信仰的人极易发生精神抑郁症，也极易被疾病吓倒；只有信仰宗教才能保持正常的心理状态。

        因此你要想长命百岁，就必需克服气恼的坏毛病而快乐。找谁快乐？去请教宗教人士。世界上的宗教团体很多，比较大的宗教团体是佛教、基督教、伊斯兰教。
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: W! L, Y1 v+ X0 F! `% m, ~        科学养生第九条：
        性功能正常的人，每个月一次就可以了。这就是中医养生说的：“独睡而养精气。精气足而长寿。房事每月一次足矣。此为养生第九。”。
        动物的性是有季节性的，但是人的性是随意的。由于每次性都消耗了巨大的体能，因此造成了人类的疾病增多。
5 t& |! \% m5 ~: a3 G        新婚不如远别，一个月性一次才有新鲜感。性应当选择女方月经后的一周之内，这是避孕的安全期。

        科学养生第十条：
5 M1 Z; j% ~: J* V        每个月要清肠一次。这就是中医养生说的：“人欲长生。肠欲常清。逢月圆而清肠。泻污浊而去毒。此为养生第十。”
: y$ A- e0 H. ^5 h+ e  G+ o6 o        结肠是人的垃圾桶。每个人每天都揣着一个垃圾桶去学习、工作、甚至性交也揣着它。一个人每天排泄粪便，并不能干净彻底地清除粪便。这是因为结肠的袋状结构，就像一串糖葫芦一样，虽然能够阻止粪便的自由排泻，但是也造成了粪便与肠壁的粘连，而如此就造成了自体中毒和静脉血液回流不畅的现像。因此一个人每月应当选择一天清肠。届时可以喝20％的20—50克甘露醇溶液；也可以用开水沏5—20克番泻叶喝。

       上述就是从明朝以来，中国流行的养生十条；顺口溜记下来就是：

       凉水肉汤吃粗粮，小睡果汁健身房；过午不食去烫脚，念经夫妻要清肠。

       有人说，每个人有每个人的生活习惯，不能强求一致。是的，我们应当强调个性。但是无论你怎样强调个性，都跑不出这十条。如果你偏离了这个十条范围，那么你就会有麻烦。因此这个养生方法只是十个条框，而不能规定具体剂量。
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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-11 05:39 编辑 ]