专业教练揭示游泳减肥五秘诀

白山龙

　　游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。据美国《健康》杂志最新报道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快！听听美国国家游泳队主教练马克·舒伯特推荐的秘诀吧。
　　1。使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
0 ?9 J7 a  w2 s8 |' x' N' `/ J　　2。快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
　　3。分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
　　4。游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
1 t  m& z' C4 i/ I# t2 x2 W$ l　　5。休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
8 T4 i- }8 ~9 M4 K  R7 Q9 l) \　　如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。

SAILWANG

还在时间上坚持吧，减肥！！！！

小露维尼

原帖由 自由人 于 2009-7-21 07:24 发表
快速短距离游。每次游泳时间应在40分钟以上。
我就想采用这个办法。

! y, T/ k- G* A  M# ~  O我也想……

喜洋洋

反正我是越游越肥

自由人

快速短距离游。每次游泳时间应在40分钟以上。
) z% Q& E/ E0 m我就想采用这个办法。