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夏季开胃饮食宝典

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发表于 2009-7-16 07:48 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
夏日一到,胃口不好,很多人因为吃不下,所以常选择许多清凉或看起来清淡的食物来对付夏天,但又容易吃坏肚子。营养师指出,常见的夏季饮食习惯惯有不少陷阱,应该将常见的吃法用“聪明选择”纠正,在注意某些营养素的摄取,会让你在夏日里吃的清爽又健康,轻松享有窈窕身材。/ i0 _! w6 \# M  @, P  |
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        夏季少食原因:
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        温度高:日本营养师指出,气温每增高10°,身体平均就会减少70卡的需要量,夏天身体所需热量降低,使人不觉得饥饿。 ' e. S& M; u* P

9 M3 X4 v* T: G7 s0 n  V: z        脱水现象:夏天,人们在空调房里感受不到水分蒸发,因此水分摄取少,可是肠胃组织已经轻微脱水,从而影响食欲。
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% J/ i$ A4 g1 c  Z: z( I) x; B2 q        喝太多含糖饮料:夏天容易口渴,有些人习惯猛灌含糖饮料,偏偏“糖是天然的食欲抑制剂,糖分可以很快被血吸收、会让人一下子觉得饱了,因此就吃不下,形成恶性循环。 * k5 g1 x- R1 `8 V- x. f& h( Z
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        聪明的夏天吃法:6 v1 C" ~9 @& G
        白开水取代冷饮:因为热,人们往往饭后喝杯饮料或吃碗冰,但是一杯珍珠奶茶热量就又240卡,一罐绿奶茶185卡,一罐冰咖啡115卡,一支雪糕280卡。当我们再喝饮料时只觉得自己在解渴,不觉得再喝热量,但是,接下来的麻烦就大了,因为身体要消耗100卡,可要靠爬楼梯27分钟,或走路1小时。阴阳师建议喝白开水或矿泉水,也许一开始会觉得没味道不好喝,但习惯是养成的,一旦养成清淡的口味,再喝含糖饮料反而不习惯。
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        绿豆汤要适量:很多人因为吃不下饭,就会喝绿豆汤、红豆汤,但这些食物和米饭一样属糖类,如果吃太多一样会发胖。专家建议,如果饭后要喝一碗绿豆汤(约70卡),记住饭量要减少1/4。如果要把绿豆汤当饭吃,可以把糖少放一点,另外加低脂牛奶,切一些水果,就达到和正餐类似的营养。 ; n' T. b  t6 Z$ }4 }# D
        选择低热量三明治:吃三明治感觉吃得很少,事实上感觉热量不低,一个便利商店卖得鸡腿三明治热量就有307卡,下午又会吃点心,反而会增加更多热量。专家指出,便利商店贩卖的三明治中,田园烧烤、海鲜总会、火腿沙拉三明治热量较低;如果有空,也可以自己动手做,多方一点莴苣、小黄瓜、番茄,吃起来更爽口。 1 B# J5 E' ~( l/ m2 C  j
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        多吃蔬菜沙拉:夏天是水果盛产期,一般人对水果没有戒心,会大吃特吃。事实上,水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高。在蔬菜盛产期的夏天,应该多吃蔬菜沙拉,让水果的分量少点。
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) ^1 ]1 s7 A/ k# k) [        鲜奶不能当水喝:夏天天气热,鲜奶油营养,很多人会把鲜奶当水喝。但是已有研究指出,高蛋白质会阻碍钙的吸收。营养专家建议,牛奶一天只能喝二三 杯。, ~  O; B, ?% Z1 J1 R/ |  u7 ]
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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-7-16 07:51 编辑 ]
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发表于 2009-7-16 15:05 | 只看该作者

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发表于 2009-7-16 13:14 | 只看该作者
老猴子的健康经,深得人心!
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发表于 2009-7-16 12:36 | 只看该作者
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发表于 2009-7-16 12:35 | 只看该作者
原帖由 老猴子 于 2009-7-16 10:48 发表
" W  A- C( F- Y新手上路,望多多指教!
1 s0 `1 k3 [" [8 q
大师出山,皆大欢喜!  E! X: ~, ]& H
保健良方,人人都习!& O8 x, O) n! P
潜移默化,滋润国民!/ e/ q- A2 I: C1 W) ~9 F3 l7 n% d
天长地久,健康拥有!
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7#
发表于 2009-7-16 12:30 | 只看该作者
原帖由 舰旗飘飘 于 2009-7-16 09:49 发表 * C; j+ l' a4 E1 ^, R% b
猴老弟:你这保健大师不光悠泳网这个阵地需要你,冬泳网的弟兄们也很欢迎你,你可要常来呀?

# R$ z: \) A7 m, `7 u7 B3 V旗舰兄所言极是!
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6#
 楼主| 发表于 2009-7-16 10:48 | 只看该作者
新手上路,望多多指教!
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 楼主| 发表于 2009-7-16 10:47 | 只看该作者
原帖由 舰旗飘飘 于 2009-7-16 09:49 发表 % t" P& @3 ~1 w
猴老弟:你这保健大师不光悠泳网这个阵地需要你,冬泳网的弟兄们也很欢迎你,你可要常来呀?

( F) |, g  s* W" S% v4 \这回俺住下了,不走了!
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4#
发表于 2009-7-16 09:49 | 只看该作者
猴老弟:你这保健大师不光悠泳网这个阵地需要你,冬泳网的弟兄们也很欢迎你,你可要常来呀?
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发表于 2009-7-16 09:33 | 只看该作者
生活小常识,学习了。
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2#
发表于 2009-7-16 09:25 | 只看该作者
大师夏日良方来得正是时候!
4 i7 e) a7 T6 O+ g! S4 T' |改糊糊涂涂吃为在在行行用!
8 I) r) ~& Y5 A3 z- `0 ]( d% ]4 c1 C: ?细法吃,在意活,一生才快乐!
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