找回密码
 注册
查看: 2615|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

zhuan转自骑游---夏季骑行的注意事项

[复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2009-6-14 15:12 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
$ Z+ _8 N. a4 h% c* e# m

7 @- W" H* \- K" O/ v9 a3 U夏季骑行的注意事项随着气温越来越高,给大家骑行带来一定的困难,因此结合自己的经验,谈一下夏季骑行的注意问题,希望大家不断补充。
5 N8 u4 k0 R% V  O; ^' L! G0 C
3 [# L) n- N2 Y% S6 Z1 保证充足的饮水
) \2 L1 r2 q6 Y) I3 {% o7 C( l$ a( p! q* h& h1 v
夏季因为气温高,水分散失较快,所以同样地距离,夏季的水分丧失往往比其他三季高出很多,所以夏季骑行最重要的一点就是补充水分,因同样地一天的骑行,夏季要按照冬季的二倍来准备,所以正常水的需要量是1000到2000毫升,那么夏季需要补充2000到3000毫升,虽然这个需要量包括通过食物等的补充量,但是对于骑行这种运动的话,不包括食物等的水量,2000到3000毫升的水也并不是很多。" k! |: E/ |2 a) M5 E$ W) T

; M& p9 J+ O9 s4 H( L上面说了正常补充量,仅仅是总量,其实除了量之外,还有成分的区别,因为体内夏季随着水分的丢失,还有盐分的丧失,因此单纯补充水分仅仅解决了问题的一方面,因此建议有条件的情况下,除了水分之外,适当的补充少量盐分甚至更好的运动性饮料更利于体力的恢复。这方面可能是仁者见仁,智者见智了。就个人体会而言,脉动要比单纯的矿泉水好,适当添加盐分的道理也是如此。
4 Z) ~4 f0 q; h- R4 Q# B3 v
2 d+ W& D& ~! P; j) K2 防止晒伤
+ D8 ]; h4 w; I; V7 G, i+ q! a$ I3 ^7 E& O3 O: I
夏季因为太阳光强,所以长时间在阳光下,很容易导致皮肤晒伤,而且这种情况下,在游泳的时候要比其他情况更容易发生,因为游泳的时候,人在水里,自己觉得不热,所以很容易忽略太阳光的作用。一般天气清朗的时候,大家很容易会注意防止晒伤,其实有时候,灰蒙蒙的天气,紫外线的强度也很大。我们知道,随着臭氧层减少,紫外线的强度越来越大。所以甚至包括冬季都应该注意防止被紫外线晒伤。从医学上来说紫外线强烈作用于皮肤时,可发生光照性皮炎,皮肤上出现红斑、痒、水疱、水肿等;严重的还可引起皮肤癌。所以夏季骑行的时候不要因为天气炎热,就忽视对紫外线的防护。防止晒伤的方法,除了注意尽量减少暴露部位之外,推荐根据情况选用放晒霜,不过这个听说作用时间不同,有的仅仅能够保持4个小时左右,看来一天至少使用两次。
8 B! Y& K! B9 |; g4 Z6 g, \6 U, z% D; B8 G
3 合理安排骑行时间
/ s& [; W0 V6 N* i1 u7 d) T. {8 ~1 u+ W
前面讲的两点气温和晒伤都是夏季骑行不利的方面。其实也有对我们骑行有利的因素。那就是夏季由于地球在赤道和北回归线之间,所以夏季处于北半球的白昼时间加长。以现在为例,早晨四点半左右天就蒙蒙亮了,而且,晚上要到七点半之后天才完全黑了下来。因为中午气温高和紫外线强度大,因此我们有充足的时间合理安排骑行,避开这个对我们身体不利的时段。
. h  w  P( d. o9 c
. {8 I  q3 V+ R  T$ k因此推荐夏季骑行,尽量充分利用早期和傍晚的时间骑行。而在中午的时候,选择合适的地方休息。这样既避开了高温,又不容易被晒伤。

6 }( `7 Z( X" l  H! n, d3 [2 e7 c" h$ X; ^7 K# N

/ u3 Z! L  x8 Q: ^( K2 F
TOP
- H( n2 f+ T4 r5 d/ T. i
9 @# h8 Z! C2 o. G
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-8-6 11:06 , Processed in 0.044514 second(s), 12 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表