25冬泳跑步日记

新开河

秦皇岛地区 2天 天气预报

今天: 温度0°C - 14°C。白天：晴，夜间：晴。西风3-4级转东北风2级 明天: 温度零下1°C - 11°C。白天：晴，夜间：晴。北风2-3级转东南风2级

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秦皇岛地区 3 天 天气预报
文字版	3月25日 星期三	3月26日 星期四	3月27日 星期五
最低温度	0°C	-1°C	-1°C
最高温度	14°C	11°C	8°C
上午
下午
晚上

下午1点半来到海边。泳友们还都没下水。我换好衣服后，等了一会。和七八个泳友一起下水。大概在水中的时间4分钟。换好衣服后，我和一个泳友沿着我每天的跑步路线跑了两个来回。时间不到20分钟。
在健身中心第一排北面第一个跑步机上跑步。17分钟跑了3570米。坡度1，卡路里消耗大概190，最大心率180。
速度：
热身跑每小时2 4 6 8 10公里，
12的速度 400米
12.8的速度400米
13.5的速度400米
14.3的速度400米
15的速度400米
15.5的速度400米
16的速度400米
放松跑以每小时14 12 10 8 6公里的速度跑了2分钟。

老魏

跑的很好,我是望尘莫及啊.

三省克己

积累经验，加以推广。