我的锻练

龙腾

我的冬游锻练
     醒后不要急着起床,睁眼看看四周,把眼珠转几圈,用手把头发梳几遍,在慢起床.

    每天早上一杯凉白开水(以稀释血黏度，排出体内聚积的毒素，以起到“内洗”的作用，然后排大便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的吸收)。

     我是裤头背心来过冬,慢跑（比走路快一点或竟走是身体的血液充分循环(手心发热才是血液畅通的体现,是锻练的温度表)。
    到水库旁换好衣服，用3----5分钟做全身运动，是身体关节四肢得到舒展，是体温下降到与水温相接近时，再下水。
  下水时，先把颈部﹑前胸﹑胳腋窝﹑后背﹑四肢用水打湿。
    下水后，慢游15-----20米，身体适应水温时再加速，当体温与水温饱和时，就是你感觉最舒服时，这时体温下降的最快，不要多游，再游一米调头回游，再多游上岸后会出现发抖，手脚麻木，刺骨痛疼（头手脚是末梢神经区）。
    上岸后，快速用毛巾把水珠粘干，再用润肤露（一定把水珠粘干）把脚﹑腿﹑臂均匀擦摸保护皮肤，先穿袜子，再穿上衣﹑裤子，戴好手套。
穿戴完毕，匀速跑步增加体温。
回家一定搞好卫生，水库的水我们看着挺干净，但它的微生物比较多，实际并没有我们想的那么净。每天必须清洗游泳裤，清洗下身，皮肤干燥的三天洗一次澡，油性的一星期洗一次。
    晚上用开水泡脚20------30分钟，凉时就加开水，看电视玩电脑，聊天都可以做。
    9：30--------10：00休息，休息前倒一杯开水。
      愿我们都养成一个好的生活习惯，冬游给我们带来强壮的体魄，坚强的毅力，成长的快乐,分享的喜悦,努力吧！我与您同行！!

三尺雨

好习惯啊，这个道理我也知道，就是坚持不下来，而且还偷工减料。

renshaojun

讲的好,以后运用到实践当中去.

龙腾

2007年01月07日  星期日   晴

  2--3级风   气温-5度   水温4度   结冰10MM

  今天早晨5:20起床,洗漱完毕,穿着我的老行头,裤头背心,背着冬泳装备,融入黎明的黑暗,2--3级的冷风,是我感到寒冷的西伯力亚冷空气的到来,我第一反应我能坚持过冬吗?我内心回答是:能一定能.我一路慢跑,一人晨跑的孤独感又袭来,我就数脚步,想快乐的事,昨天的乒乓球我打的好,那个球最好呢?就这样慢跑着.

      刚跑到石河桥头,看到俩个熟悉的身影,老赵和老范,我大声的叫一声,他俩停下等我.我说:你俩不是骑自行车吗?今天又跑步了?老范说:跑步找感觉.我们一行三人边跑边聊,聊跑步聊冬泳聊晨练,我们谈得一个共识,就是不管哪一项锻练贵在坚持,得到的不一定就快乐,快乐取决于做事的过程中.

     就这样不知不觉的到了水库,做了舒展活动后,把游泳裤换好,让体温下降.我放好温度表,就慢慢走下水,用水把前胸 脖子 胳掖窝

后背 面部和四肢撩湿,慢游十米,加速游了150米.这时看水温4度,上岸后快速穿好袜子,衣服,这时气温-5读.慢跑回家.

     慢跑的路上,感到手臂皮肤针刺或皲裂的痛,寒冷的空气终于来了,我在坚持... ...

   今天跑了7公里

天地一沙鸥

学习,谢谢了.

侯哥

有氧运动和无氧运动结合，好方法

龙腾

2007年1月12日 星期六  晴

 气温-7度  水温4度 

  在每天定在五点的闹钟声中惊醒,思绪还未完全清醒,在温暖的被窝里几经思想斗争,还是决定刻服惰性.起床后简单的洗漱完毕,身着背心短裤,背起游泳行包准时5:30分冲入三九天的黎明.

      在寒冷中 慢跑到五百米时,耳朵感觉最冷,我的第一反应就是快戴帽子,但一转念:不是太冷先不戴.又跑了50米耳朵的寒冷感没有了,我知道是适应了此时的温度环境.1月8日那天是今年最冷的一天,气温-6度,那天我跑到这里时耳朵冷的难受,就第一次戴了帽子,因此以后每当经过这里时就有下意识的自我保护,有戴帽子的想法.

       在慢跑中我又想到昨天早上和泳友的谈话.我看到他跑一段走一段,忽快忽慢,我俩一起跑时就聊起来.我说你这样跑步会让你每天都有保护意识,这次跑到这里停了,明天到时也想停,最佳的跑步是匀速慢跑,持之以恒的坚持,不要忽快忽慢.他说以前是几个人一起跑步,互相追逐.我说以后晨跑要匀速,这样增加你的耐力和加大肺活量.在跑步时要用正确的方法,才能达到理想的效果.(收腹 挺胸 抬头 匀速 冲刺)

     又想到泳友们有带着热水袋来时暖手,游泳上岸后用热水冲脚和手,达到一时的舒服.这样对冬泳锻练弊大于益.因为冬泳相当于血管的保健操,以冷刺激血管壁,使血管得到充分的收缩,增加血管壁的弹性,是血液的流速加快把黏附在血管壁上的垃圾冲刷掉,(血管壁上黏附的就像我们看到的自来水管道上的锈斑),我们的血液每次经过心脏时,把无用的垃圾和坏死的细胞过滤,再通过肾脏排出体外.再把氧气和营养输送到各个器官.每次冬泳是血液高速流畅中得到清理和净化,并能增加血管壁的弹性和韧力.大家都知道吹气球,吹大后很难再恢复最初的弹性,如果经过开水盛装遇热则更难恢复,那么如果冬泳后用热水帮助提高体温,会对手和脚的毛细血管和末稍神经起到不良作用,反让冬泳锻练的效果打折扣.就如我们的手脚在冰冷后去烤火会感到痒和麻木.因为血管和神经末稍在冬泳的冷刺激后,两小时才能回复到正常体温,所以希望大家科学锻练,不要强制增加体温,温水冲脚和手,去泡澡则均是不可取的..

    人的神经都有一个模糊的松懈记忆,只有坚持不懈才能达到锻练的效果.游泳时也不可忽视注意时间的长短,根据自身的体质 气温 水温 心情,每天的锻练都不一样,所以每次的游泳的距离 速度游姿都要变化,不要一成不变,要善常变化,今天10米明天15米后天8米,在不断的变化中使血管神经末稍得到不同的刺激,才能达到更饱满的锻练和恢复.没有变化的锻练当然是得不到理想的效果.

    不要让自己的习惯增加模糊的松懈记忆,要让科学的锻练方法来改变不良习惯,使自己更健康,更自信,.更快乐

     今天游了150米.