最高心率179 3月11日冬泳跑步日记

新开河

秦皇岛地区 2天 天气预报

今天: 温度零下3°C - 10°C。白天：晴，夜间：晴间多云。西南风3级转东南风2级 明天: 温度1°C - 6°C。白天：阴到多云, 小雨，夜间：多云。西风2-3级转2级

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秦皇岛地区 3 天 天气预报
文字版	3月11日 星期三	3月12日 星期四	3月13日 星期五
最低温度	-3°C	1°C	-3°C
最高温度	10°C	6°C	4°C
上午
下午
晚上

12点半来到海边。换物衣服后，下海跑了12步，水深没脖，时间正用了一分钟。转过身来，面向岸边抬头爬用40下；埋头蛙泳10下。共有了50秒，站起身来走到岸上，总共时间2分40秒。
从大钟楼跑到求仙栈桥，转身跑到渔人码头，再转身跑回大钟楼。往返三个来回，用时30分12秒。比昨天慢了1分钟。
今天泳友们下水时间比每天长，最长的一个游了6分多钟。秦皇岛海洋预报台预报的水温1.6度。根据这个温度，我觉得在水中呆两分多钟还是比较合理的。

在塞奥健身中心第一排南面第三个跑步机上跑步。16分钟跑了3210米。速度每小时2 4 6 8 10 12 12.8 13.5 14.2 15 12 10 8 6公里。最高心率179。卡路里消耗148。

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