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水温低于15度就属于冬泳了!人体正常温度为36度左右,外界(水)温度与体温相差10度就会感觉不适,超过20度就会造成伤害!手指离心脏距离较远，血液到达得慢容易受冻，所以冬泳时一定要在入水前做好充分的准备活动,热身非常有必要!但也不能出汗!感觉浑身发热（血液循环加快）就可以了,入水前先用冷水淋湿手脚和躯体并来回搓擦直至发热.再将身体浸进水中,开始游泳.冬泳时间不要过长,一般地说10——15度水温游10——15分钟，5——10度水温游5——10分钟，身体状况好的可以适当延长，体质稍差的适当减少冬泳时间。游完上岸后一定要尽快穿好衣服和鞋立即开始慢跑（不宜太快），这很重要：使体温最快恢复到正常，以免寒气在体内停留对人造成伤害。

寒冰游

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三省克己

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