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研究:每天吃油别超过两汤勺

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发表于 2008-4-27 17:09 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
根据中国营养学会制订的《中国居民平衡膳食宝塔》,专家建议成年人每人每天摄取的油脂不应超过25克,而多数家庭的用油量远远超过了这个标准。
研究:每天吃油别超过两汤勺

 

  背景:北京市将在居民家庭中普及一种标有刻度的小油壶,以帮助居民控制每日的食油量,推广限油健康知识。根据中国营养学会制订的《中国居民平衡膳食宝塔》,专家建议成年人每人每天摄取的油脂不应超过25克,而多数家庭的用油量远远超过了这个标准。

  《中国居民平衡膳食宝塔》建议成年人每人每天摄取的油脂不应超过25克,每天25克食用油到底是多少呢?如果用家里经常用的白瓷勺来量,也就是两勺左右。

  减少油脂的摄入,除了使用有刻度的油壶,改变烹饪方法,也能立竿见影。中国中医科学院广安门医院营养部主任王宜建议,每顿饭的餐桌上最少应该有一到两个生吃菜、凉拌菜,这样既可以充分保持食物的营养,又减少了吃油量。

  王主任说,家庭做菜时,最好做到能生吃的尽量生吃,能用水焯的就不过油。比如黄瓜、西红柿、柿子椒等,洗干净后,直接生吃就可以了;苦瓜、大白菜心可以生着放少许作料凉拌;而菠菜、豆芽等用滚开的水快速地焯一下,晾凉了,拌着吃就可以了。

  此外,多用蒸、煮、炖等少油的做菜方法,自然也有助于减少吃油量。当然,想要健康的饮食,减少下馆子的次数,也是减少油脂摄入的一个重要内容。

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发表于 2008-4-28 17:10 | 只看该作者
实际上大都超量了。
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7#
发表于 2008-4-28 16:37 | 只看该作者
适量为好。
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发表于 2008-4-28 21:06 | 只看该作者
以后注意。
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5#
发表于 2008-4-27 17:10 | 只看该作者
研究:每天吃油别超过两汤勺
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4#
发表于 2008-4-27 18:19 | 只看该作者
每天吃油别超过两汤勺
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3#
发表于 2008-4-27 21:04 | 只看该作者
研究:每天吃油别超过两汤勺
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2#
发表于 2008-4-28 08:02 | 只看该作者
原文由 [B]白雪迎春[/B] 发表: 研究:每天吃油别超过两汤勺
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