标题: 话说冬泳（一） [打印本页]
作者: 香官愚叟 时间: 2018-12-11 16:46
标题: 话说冬泳（一）
本帖最后由 香官愚叟 于 2018-12-11 16:52 编辑
冬泳是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳；以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区：气温以17℃作为冬泳的起点；水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。
冬泳Winter swimming：冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”。江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等有益。
当人的身体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代谢就会加强，皮肤血管就会急剧收缩，很多血液被吸入内脏器官及深部组织，这样内脏重要脏器的血管就开始扩张。人的身体为了御冷，我们的皮肤血管很快又扩张，致使大量血液又从内脏流向体表。这样有规律的一张一缩，从而使血管得到了锻炼，增强了血管弹性，所以冬泳也叫“血管体操”。
冬泳前，要先破冰
天寒地冻，室外水面常常结冰上冻。冬泳前，要先破冰，然后将碎裂的冰块，打捞出水面或者用绳索拦挡在游泳区域外，以免下水游泳时，身体撞上冰块后，被锋利的冰碴划伤皮肤。
冬泳锻炼技巧操作
下水前
先预热身体，活动活动筋骨，扭扭腰身，做健美操，跳广场舞，使体温升高，但不要出汗。如果身体出汗，一定要等汗消后再下水，以免血管在扩张时，被冷水突然刺激冷缩。下水时，不要一头扎入水中，要逐渐入水，先站在水中，用手撩水把全身打湿，再慢慢将全身浸泡在水里，这是身体适应客观条件的需要。许多人冬泳时，会发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等，均与猛然入水有关。身体巨大的温差下猛然入水，水的刺激会显得更为激烈一些，身体来不及适应，难以接受太强的刺激，容易引发心血管病，从而危害生命健康。
在水中
而当水温低于10℃时，游泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说，水温在1℃时，游10米即可，当水温在2℃时，游20米最佳，以此类推。若不好掌握距离，可1℃游1分钟、2℃游2分钟、3℃游3分钟，以此控制距离。
在10℃以下的水里，人体受到冷水刺激，全身血液循环和新陈代谢就会加强，皮肤血管会急剧收缩，很多血液被吸入内脏器官及深部组织，这样内脏重要脏器的血管就开始扩张。人的身体为了御冷，皮肤血管很快又扩张，致使大量血液又从内脏流向体表。这样有规律地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管弹性，所以冬泳也叫“血管体操”。
出水后
用净水冲身，擦干身子后，先穿袜子，后穿衣服。张斌说，冬泳是一项考验意志和毅力的运动。刚下水的时候，会感觉很痛苦，尤其是初学者，需要极大的勇气。但入水几分钟后，身体会慢慢适应这种刺激，不再感到寒冷。
在水中游上几分钟后，会感觉身体发紧，这是一种提醒上岸的信号。冬泳时，一旦感到身体皮肤紧绷，要及时上岸休息，不要逞强，以免发生危险。上岸后，要用干净的温水冲洗身体。穿衣前，要先穿袜子，这有利于护脚，此外在穿秋裤、毛裤时，会“顺溜”一些。
“只要勇敢坚持冬泳，便会精力充沛，吃吗吗香。”另外，冬泳的“冷疗法”具有医疗体育的功能，对许多慢性病的康复作用显著，尤其是功能性心脑血管病、慢性支气管炎、肠胃病、哮喘、关节炎等，都能收获良好的疗效。
冬泳时不能忽略的注意事项
从秋天开始连续游泳到冬天不要间断。 要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
每天冬泳时间的选择。中午和下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
要作好准备活动。下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。
冬泳时，要注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，不宜参加冬泳。女性在月经期时，也不能下水冬泳。刚吃过饭或饮过酒，不要立即下水冬泳。在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。
在天然水域游泳时，最好结伴同行，并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。
整理活动。出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。
冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。
作者: 滴水穿石 时间: 2018-12-11 18:14
本帖最后由 滴水穿石 于 2018-12-11 18:16 编辑
说说o冬泳后为什么不能烤火取暖啊？
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