标题: 走路走对也能养生 一种走路姿势让你多活10年 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-3 04:52
标题: 走路走对也能养生 一种走路姿势让你多活10年
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-6-3 04:52 编辑

都说生命在于运动，很多的人认为这样的运动需要放下手里的所有的事情，或者是直接到健身房才叫真正的运动，其实这些都不是最好的运动，最好的运动是我们每天都在做的，走路!这一运动是被世界卫生组织所认可的，因为人的一生做的最多的事情可能除了呼吸就是走路了，那么走路究竟有怎样的神奇功效?这与脚又存在什么关系呢?

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脚的自我介绍

我们每天都在抱怨自己是多么的辛苦，总是在喊累，可是我们的双脚撑起着整个身体，每走一步可以推动着人体的血液动起来，活血化瘀，还会运动着身体的整个肌肉组织，而且中医认为走路也是脚部养生的一种，可以达到治病强身的作用，因为脚部有很多特殊的穴位，与五脏六腑之间有着直接的关系，脚底存在着各脏器的反射区，走路可以刺激这些穴位，促进血液的循环。


作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-3 04:52

那么走路是如何延长寿命

1. 疏通经络

有人说：坐是很多上班族里死亡最远的距离，因为长时间的坐着，经络就会不断的僵硬，经络不通，脉搏也会自然僵硬，全身的肌肉都会处于紧张的状态，时间长了，血管容易受阻，血液不流畅，血不能养骨，颈椎病和脊椎病的发病率越来越高，还可能在身上出现一些小疙瘩，每天坚持走路，疙瘩就会减少，全身就会得到很好的放松，有利于经络的打开和脉搏的疏通。

2. 身轻如燕

现在肥胖的人占有的比例越来越多，而且肥胖也被证实是很多疾病的诱导因素，所以很多人可以说是用生命在减肥，其实走路也是减肥的最好的方法，而在我们的脚底有胃经上相关的穴位，走路可以刺激穴位，刺激胃经，促进胃肠道的蠕动，有利于食物的消化和吸收，走路可以运动肌肉和血液，还可以燃烧身体的脂肪，防止脂肪的堆积，有很好的减肥效果，让你身轻如燕，拥有苗条的身材的同时，还能拥有健康。


作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-3 04:52

下面我们就来看看正确走路需要注意的要点：

1.姿势

我们走路应该抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，不必太紧绷但也不能太放松。

2.步速

快步是不错的锻炼方式其中频率应保持每次40分钟-60分钟，大概每秒走两步。快走时，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。

3.时间

对上班族而言，晚上是走路锻炼的最佳时间，饭后半小时至睡前两小时范围内都是理想的时间。而对老人而言，下午4点也是不错的时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。

4.地点

走路锻炼应选择道路平坦和空气清新的地方，公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。

5.装备

要想达到理想的锻炼效果，应穿着宽松舒适的运动装和合脚的软底跑鞋，最好随身带上一瓶白开水或是运动饮料，可以少次多量地补充水分。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。


作者: 滴水穿石    时间: 2016-6-3 05:17
本帖最后由 滴水穿石 于 2016-6-3 05:18 编辑
汇泉湾泳客 发表于 2016-6-3 04:52
下面我们就来看看正确走路需要注意的要点：1.姿势我们走路应该抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体 ...


学习了！
作者: 沈阳-天路    时间: 2016-6-3 05:48
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作者: 山水游    时间: 2016-6-3 07:26
健康快乐
作者: 无所得    时间: 2016-6-3 07:40
好贴学习了！
作者: 张兴    时间: 2016-6-3 08:06
作者: 山苗    时间: 2016-6-3 08:12
目前每天走路是必须的，游泳也不能少！
作者: 快活鱼    时间: 2016-6-3 08:19
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作者: 威海杆哥    时间: 2016-6-3 08:31
科学的走路，才能走出健康。
作者: 邺风洹波    时间: 2016-6-3 09:00
走路也有学问！
作者: 今来    时间: 2016-6-3 10:35
汇泉湾泳客 发表于 2016-6-3 04:52
下面我们就来看看正确走路需要注意的要点：1.姿势我们走路应该抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体 ...

走出健康
作者: 岸上人    时间: 2016-6-3 11:30
好贴学习了！
作者: 老虫    时间: 2016-6-3 11:34
学习了
作者: 牛弟的阿哥    时间: 2016-6-3 12:01
生命在于运动
作者: 铁锚    时间: 2016-6-3 12:49
汇泉湾泳客 发表于 2016-6-3 04:52
下面我们就来看看正确走路需要注意的要点：1.姿势我们走路应该抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体 ...

作者: 精灵企鹅    时间: 2016-6-3 14:11
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-3 15:20
精灵企鹅 发表于 2016-6-3 14:11

谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-3 15:21
铁锚 发表于 2016-6-3 12:49

谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-3 15:21
牛弟的阿哥 发表于 2016-6-3 12:01
生命在于运动

谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-3 15:21
老虫 发表于 2016-6-3 11:34
学习了

谢谢老虫朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-3 15:21
岸上人 发表于 2016-6-3 11:30
好贴学习了！

谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-3 15:22
今来 发表于 2016-6-3 10:35
走出健康

谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-3 15:22
邺风洹波 发表于 2016-6-3 09:00
走路也有学问！

谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-3 15:22
威海杆哥 发表于 2016-6-3 08:31
科学的走路，才能走出健康。

谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-3 15:22
快活鱼 发表于 2016-6-3 08:19

谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-3 15:23
山苗 发表于 2016-6-3 08:12
目前每天走路是必须的，游泳也不能少！

谢谢老朋友关注，点评:lol
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-3 15:23
张兴 发表于 2016-6-3 08:06

谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-3 15:23
纣王 发表于 2016-6-3 07:40
好贴学习了！

谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-3 15:24
山水游 发表于 2016-6-3 07:26
健康快乐

谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-3 15:24
沈阳-天路 发表于 2016-6-3 05:48

谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-3 15:25
滴水穿石 发表于 2016-6-3 05:17
学习了！

谢谢老朋友滴水穿石版主第一时间关注，点评
作者: 巫山云    时间: 2016-6-3 16:04
观好帖，长知识。学习了。
作者: 快乐海洋    时间: 2016-6-3 17:42
阅读分享好贴
作者: 威海杆哥    时间: 2016-6-3 19:23
汇泉湾泳客 发表于 2016-6-3 15:22
谢谢老朋友关注，点评

作者: 牛弟的阿哥    时间: 2016-6-3 19:45
汇泉湾泳客 发表于 2016-6-3 15:21
谢谢老朋友关注，点评

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-4 18:01
牛弟的阿哥 发表于 2016-6-3 19:45

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-4 18:01
威海杆哥 发表于 2016-6-3 19:23

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-4 18:02
快乐海洋 发表于 2016-6-3 17:42
阅读分享好贴

谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-4 18:02
巫山云 发表于 2016-6-3 16:04
观好帖，长知识。学习了。

谢谢老朋友关注，点评



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