标题: 2015年版《中老年人过冬健康指南》 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-4 05:58
标题: 2015年版《中老年人过冬健康指南》
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2015-12-4 05:58 编辑
冬天已经来了，养生黄金季节已经到了，身体如何养？
今天，北京朝阳医院副院长沈雁英教授给我们送来了2015年《中老年人过冬健康指南》，从饮食、生活、防病三方面进行全面指导，看完就可健康过冬！
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一、冬季饮食调养 梨冬季第一水果
冬天尽可能吃滋阴润燥的食物，比如梨。
第一：冰糖梨
把梨中间清干净，里边搁三到五块冰糖，放到蒸锅上蒸开，有滋阴润燥的作用。
第二：花椒梨
把梨中间切开，买些花椒粒洒在梨上，放到蒸锅上，水开了以后再开十分钟。
这时把花椒去掉，吃花椒梨。连吃一周左右，你的咳嗽会痊愈。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-4 05:58
羊肉冬季当家肉
羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。
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大白菜冬季当家菜
百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期吃是有好处的，特别是冬天。
红薯冬季当家粮
日本的抗癌协会经过大量科学研究，得出前20名抗癌食品，第一名是熟红薯、第二名是生红薯。
红薯含有大量维生素A，可以提高皮肤抗病能力，能预防甲型H1N1流感等。另外，红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-4 05:58
二、冬季起居调养
睡: 早睡晚起
冬天是早睡晚起。越是中老年朋友越要保证七到八小时睡眠。
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动: 10：00-15：00 最合适
冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。冬天的阳光有杀毒、补钙、提高机体免疫力的作用，把我们的后背晒暖和了，全身就舒服。
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运动要选择适合的方式，就是走路，不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。
居: 18-23℃
室内要保持适宜温度，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-4 05:58
三、冬季防好5大疾病 防心脑血管病
温度下降，中老年朋友容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。
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1、保暖。
2、晨起一杯水。
凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
防消化系统疾病
暖。不能吃凉的。
软。不能吃硬的。
素。尽量吃素的。
淡。吃咸容易得高血压，会加速老化。
鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。
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防呼吸系统疾病
“三字经”
勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。
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盐水漱口疗法
用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。
白萝卜或青萝卜
每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼。
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洋葱
生吃也没事，切碎拌点黄瓜，或者炒熟都可以。
五杯红茶
中午以前喝，四点以后不能喝茶。
吃菌类
防心理疾病
冬天注意多晒太阳。冬天的时候，人们很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能让人心情振奋。
另外，如果你长期把自己封闭在小天地里，就会觉得消沉、无助、寂寞、无聊，久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷，也要出门走走，找朋友聊聊天。
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有了这份过冬指南，可以让大家在冬天过得健健康康、平平安安。
作者: 醉老虎 时间: 2015-12-4 06:02
好贴，学习了
作者: 沈阳-天路 时间: 2015-12-4 06:03
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作者: 山水游 时间: 2015-12-4 07:13
学习
作者: 合肥冬泳 时间: 2015-12-4 07:45
学习了，谢谢！
作者: 威海杆哥 时间: 2015-12-4 07:58
学习学习在学习
作者: 快活鱼 时间: 2015-12-4 08:24
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作者: 邺风洹波 时间: 2015-12-4 08:45
过冬指南
作者: 张兴 时间: 2015-12-4 09:28
作者: 韩水冬游 时间: 2015-12-4 09:30
过冬指南，阅读分享。
作者: 岸上人 时间: 2015-12-4 10:48
好贴，学习了
作者: 大道致简 时间: 2015-12-4 14:05
读了好贴，长了知识。
作者: 冬晨泳 时间: 2015-12-4 16:10
好贴，阅读分享。
作者: 出水芙蓉。 时间: 2015-12-4 16:13
作者: 弥勒佛 时间: 2015-12-4 16:36
健康养生知识，学习了。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-4 17:36
弥勒佛 发表于 2015-12-4 16:36 
健康养生知识，学习了。
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-4 17:37
出水芙蓉。 发表于 2015-12-4 16:13
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-4 17:37
冬晨泳 发表于 2015-12-4 16:10
好贴，阅读分享。
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-4 17:37
大道致简 发表于 2015-12-4 14:05
读了好贴，长了知识。
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-4 17:38
岸上人 发表于 2015-12-4 10:48
好贴，学习了
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-4 17:38
韩水冬游 发表于 2015-12-4 09:30
过冬指南，阅读分享。
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-4 17:38
张兴 发表于 2015-12-4 09:28
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-4 17:38
邺风洹波 发表于 2015-12-4 08:45
过冬指南
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-4 17:39
快活鱼 发表于 2015-12-4 08:24
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-4 17:39
威海杆哥 发表于 2015-12-4 07:58
学习学习在学习
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-4 17:39
合肥冬泳 发表于 2015-12-4 07:45
学习了，谢谢！
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-4 17:40
山水游 发表于 2015-12-4 07:13
学习
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-4 17:40
沈阳-天路 发表于 2015-12-4 06:03
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-4 17:40
醉老虎 发表于 2015-12-4 06:02
好贴，学习了
谢谢好朋友关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2015-12-4 17:59
汇泉湾泳客 发表于 2015-12-4 17:39
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-4 19:49
威海杆哥 发表于 2015-12-4 17:59
作者: 浪里行 时间: 2015-12-4 22:04
健康指南，学习分享
作者: 冬笑 时间: 2015-12-5 19:57
羊肉冬季当家肉
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-5 20:19
冬笑 发表于 2015-12-5 19:57
羊肉冬季当家肉
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-5 20:20
浪里行 发表于 2015-12-4 22:04
健康指南，学习分享
谢谢好朋友关注，点评
作者: 铁锚 时间: 2015-12-7 20:01
汇泉湾泳客 发表于 2015-12-4 05:58
三、冬季防好5大疾病 防心脑血管病
温度下降，中老年朋友容易出现 ...
学习啦！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-8 16:02
铁锚 发表于 2015-12-7 20:01
学习啦！
谢谢好朋友关注，点评
作者: 天山南北 时间: 2015-12-14 09:34
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-14 17:14
天山南北 发表于 2015-12-14 09:34
谢谢好朋友关注
作者: 云蒙山的红叶 时间: 2016-3-6 01:58
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-6 19:08
云蒙山的红叶 发表于 2016-3-6 01:58
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