标题: 天气渐凉 泳前暖身七步操 [打印本页]
作者: 情意无价    时间: 2015-9-18 04:29
标题: 天气渐凉 泳前暖身七步操
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 12:14 编辑

天气渐凉 泳前暖身七步操 游泳前的暖身运动，不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定，一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后，其实也可以做一些水中换气练习，以便更快地适应水中环境。一般来说，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。 1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。 2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。 3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。 4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。 5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。 6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。 7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。 SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投ピ注任何游戏顶级信用ピ提现即时到账SO.CC
作者: 深海06    时间: 2015-9-18 14:06
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作者: 今来    时间: 2015-9-18 15:01
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 12:14 编辑

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