标题: 学游泳 [打印本页]

作者: 水手007    时间: 2013-2-10 14:53
标题: 学游泳
  学游泳口诀:+ C" q' d0 N8 H2 x- P- f( m4 L  _

# T- A: M4 n7 B9 d' |( f+ S% u  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;* r6 g6 x7 p* e+ d4 T( d5 `9 ~
  |( ~3 `- r1 s0 B2 B. w
  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。5 C: q6 W6 I" [/ J9 {, x/ y/ z
' i) U7 F0 E; X2 h
  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;# Q- ^# a+ F# E# Z7 f

  t2 y" ^" G9 r3 V" a' E9 a  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。
! o3 C8 ?# Z7 s2 r3 D  l2 l5 H7 A  s/ H5 h
  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,2 j2 E" ?  G6 n
  ]5 O+ K' @  S" a/ t
  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。
! l" V" F/ \) m( t) H/ i! k5 d
  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,8 f- \9 C4 b4 B% O

# m  a/ t0 c8 O  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。
# B: g; h0 o( o: j0 I  \" F1 h+ ^4 I  f9 ~

) G6 F  J8 \( S4 }$ c) p4 R5 w/ ~          自由泳有一句形象的顺口溜:2 n) L: A! |& ~) y! `
3 v4 \( h+ t' X3 b8 c. q' c  i! Y

" Y$ U9 r& \! U2 k  Q4 s  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。2 D) Q* q4 u% M: l& ^
! b1 n/ ~( L1 R
  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。$ k( {3 R8 C3 s9 A) q, W( y
% j  K' X3 h: U- e
  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。
8 T5 K* K* ~" o% Y' [6 i; @1 W5 ]5 f
  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。! S5 [7 K/ |: }9 B2 a; t* L" i+ v

& s6 V+ g& @" l0 z  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
7 c% a) }2 y& i# ~6 O" J" U8 J1 H% N: K7 G( Z2 Q+ y) ~6 w
$ N% T' |: H- y! }" r
  蝶泳教学口诀是:
  h! ~9 D+ t1 E9 }- w5 d; R
" U, o: Q6 n5 |; r+ u: }% L  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。1 u) T9 P' Z. b/ N
, ]* |' k/ A, @2 @! f8 Z- m, g
  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。1 ?: s8 u  D; R6 ^2 c

/ Q! @( o% M! ?5 x  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
  w6 @! y% W. W: g, x7 {: y9 |6 d1 \' j
     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划  `$ Q4 A4 V: `9 Z, S1 E

1 P1 U; X2 u# N' `2 |* p  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。8 L( ?# x; B5 w9 n' _3 S; m

! H7 g1 V4 h# }' m$ n5 V      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。
, Q( M+ W  C1 |7 Y9 J2 D
# }7 I9 j. m0 m3 r0 L& N& K$ S. x' h7 ~. m& X
  仰泳动作的顺口溜为:! K5 T- ?# Y' a" K# Z0 q. @

: J1 n# G5 ^) Y1 O  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。
6 Y0 c0 u2 r% V3 ~+ \
6 ~4 m2 F! ^1 R/ ]- V1 @3 W  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。& A/ A5 ?6 N0 ]7 u8 D5 ]
# C. U4 t" w* \5 v  \
     大腿来发力,小腿用力踢。
% y6 V6 l8 u2 N7 U( g* Y4 |, U: C. q% Y4 Q( T- Y7 v
     脚尖斜向里,鞭状来交替。3 h" B0 `) D! C& L
- W/ _5 g; y$ a7 Z9 ?! v+ d0 Q1 g
  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。
2 H8 x" w& x! W) [8 C, P8 t! @  S0 H
     向后加速快推水,两臂轮流来划水
  P8 R3 e- v3 L" F, T" G0 x3 z0 R3 H# B9 f2 I9 a% y9 B6 _, q
( }5 l" e. n1 d3 R3 C/ V" s9 {
  蛙泳口诀
) D" G4 z. f- u! |! L
7 Q; h; {; M: e. |4 C7 V  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。
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    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。7 U' g9 I3 I1 K9 D6 S
7 r. N+ K8 M+ S+ Z. Y. N8 T) Q
  划手腿不动,收手后收腿。4 B0 `* F! F* N3 C

3 C. L( m! S8 Z( ?8 Y/ E/ R  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。, n7 F9 R6 H2 C. P% D  f7 z0 I

: ^0 J, m: e" a% b0 k8 x+ q  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。
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  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。
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) ], `& z. B9 C4 `# @5 W8 o6 [  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。
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) u: x" o! B5 a/ t! J+ T5 ]. Y: W5 o- |  e+ g/ t8 f





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