休息不如运动慢性疲劳影响健康

白山龙

　　慢性疲劳综合征已成为影响人类健康的主要问题之一，积极运动是消灭慢性疲劳的武器

　　50岁的王先生是某高校重点学科的学术带头人，工作紧张而忙碌。近一年来，王先生总觉得很疲劳，出现倦怠乏力、头昏头痛、背部肌肉疼痛等症状，并伴有失眠多梦、记忆力减退的现象。经过多方求医，王先生的症状并无改善，最近情况还愈发严重，稍微活动就能引起持续疲劳，失眠、记忆力减退现象更严重，注意力也很难集中。王先生心想，既然感觉这么累，那就好好休息吧。可是，即使是休息、不活动，王先生的疲劳还是得不到缓解。全面体检发现，除了前列腺轻度增生外，王先生并没有其他器质性疾病。经过综合评估分析，他被诊断为慢性疲劳综合征。

　　江苏省省级机关医院康复医学科副主任中医师马荣连介绍，慢性疲劳综合征已成为影响人类健康的主要问题之一。对付慢性疲劳，几乎所有人都认为，最好的方法是多休息，避免体力活动。其实，建立健康的生活方式、积极运动、起居有常、劳逸适度，才是消灭慢性疲劳的武器。

　　30～50岁是高发年龄

　　慢性疲劳综合征是一组以疲劳为主要症状，伴有低热，咽喉痛、淋巴结疼痛、肌肉无力、酸痛、关节痛、头痛、睡眠障碍和神经精神症状(如易激惹、健忘、注意力不集中、抑郁)等的综合征。

　　研究表明，慢性疲劳综合征与不规则的生活、睡眠不足、过高的工作负荷或渐进性疲劳积累等密切关联，高发年龄在30～50岁，某些职业如科研人员、新闻从业人员、公务员、演艺人员、出租车司机等发病率较高。

　　由于慢性疲劳不能通过休息得到有效缓解，也尚未发现特效药物，因此目前的治疗方法主要着重于改善症状，以恢复患者原有的机体动能和体力为目标。这些方法包括药物、针灸、推拿、运动等。其中运动疗法得到了一致公认。

　　体育锻炼有助战胜慢性疲劳

　　无论是儿童还是成人，进行一定的体力活动均有助于其保持良好的体能和情绪。慢性疲劳综合征持续不愈的主要因素是静止不运动，从而使躯体失去了适应调节功能。因此，慢性疲劳综合征患者需要进行体育锻炼是毋庸置疑的。

　　那么，应该做什么样的运动？多大的运动量才合适？什么时候需要停止运动呢？

　　运动方式：患者可以根据症状、个人爱好和环境条件，来选择适当的有氧运动，如：步行、慢跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跳舞、打太极拳等。

　　运动强度：针对慢性疲劳的特点，运动量宜循序渐进，逐步增加。先采用小强度进行锻炼，然后逐渐加大至中等强度，可在专科医生指导下采用监测客观指标(靶心率、心率储备、主观劳累记分表达等)的方法来调节运动量。如果心率在运动后数分钟内恢复至安静水平，次日晨醒时的安静心率较恒定，运动后无持续疲劳感和其他不适，原有疾病症状不加重，精神状态好，精力充沛，食欲佳，睡眠好，说明运动量较合适，否则要调整运动强度。如有不能坚持者，应及时停止运动，待休息后再继续。

　　［注：靶心率=(220-年龄)×(65％～85％)，心率储备=220-年龄-安静心率］

　　持续时间及运动频率一般每次运动15～20分钟为宜，每周3次。

　　慢性疲劳综合征怎么防？

　　1.建立健康的生活方式，起居有常，劳逸适度，正确面对工作、学习及生活中的竞争和压力，避免体力、脑力和心理上的过劳。

　　2.积极锻炼，增强体质，预防各种病毒感染，减少慢性病感染对免疫系统功能的影响，正所谓“正气存内，邪不可干”。

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