介绍几种安全泳姿及几种游泳不适用化解方法

冬泳网总编

介绍几种安全泳姿（适用于着衣落水和体能消耗过大时）及几种游泳不适用化解方法
侧泳
头部侧露出水面，呼吸顺畅，视野开阔，移臂动作在水下发生，避免了其他游泳姿势的疲劳。这个姿势对于穿着衣服游泳很有用（毛泽东主席精于此泳）。

胳膊动作
引导臂（下面）在头部前边，与肩水平，从伸展的姿势中拉回。同时，上面的胳膊弯曲与下面的胳膊会合，随着引导臂的伸出，将上面那只胳膊推至大腿。这是一个交替的胳膊动作。

腿部动作
象是一把剪子的动作，屈膝在贴近水面处朝胸部收回上面的腿，同时下面那条腿要略微弯曲做推回动作，然后双腿后蹬并拢。

节奏
在前面的引导臂完成划臂时，双腿分开，然后在该臂向前伸展时一同蹬水。
优点

改进侧泳（些泳姿自创）
进一步减小了收臂和收腿的阻力，更适于着衣游泳，改变侧泳上臂的向后划水为摇橹状划水，肩膀带动上臂像鱼摆尾一样划水，配合上臂划水蹬腿时加入类似蝶泳腿的动作。

仰卧泳
基本与蛙泳相似，不要力图维持高的体位，向前抬头，曲起双腿，这样就保持双膝在水面以下。脚的姿势与蛙泳所描写的相同，是做强有力的后蹬。胳膊动作可根据体力及速度要求，可以在臀部两旁做环型划浆运动，也可采用蛙泳的长划臂动作。优点是可以只腿部动作、也可以只胳膊动作，也可配合动作。适用于体力消耗过大时使用，缺点是视野朝向天空，无参照物，要注意方向。

浮泳——水上自救的最佳手段
人的比重是0.96左右略浮于水，当水上遇险时，遇险者首先应把头部后仰，并深吸一口气至吸不进气为止。人体可以增加2000毫升左右的肺气容量，也就是增加了约二公斤左右的浮力。这时人体手足不动，可保持头面部露出水面，以保持正常的气体交换。由于人体的重心在下半身，下肢总是没于水中，身体倾斜于水中在流水的作用下，前后摆动极易呛水。这时应把双手上举置于耳侧打开胸腔，使身体的重心上移，下肢即渐渐上浮，当足尖露出水面时，人体已水平漂浮于水面，在浮力与水的表面张力的作用下，人体可以十分轻松地漂浮于水面。目前水上漂浮的纪录是36小时，由江西分宜的沈炜丹女士于1996年在温州电视吉尼斯上创造的。

与国际上海难发生时采取的HELP体位（heat escape least posture )比较，无须穿着救生衣，且体位舒适视野开阔，能减少人体的能量散失，因此是水上自救的最佳手段。
正常的呼吸方式是吸气时胸腹隆起 ，而呼气时胸腹下陷；当浮泳时则要采用逆呼吸法， 该法是 ，当吸气时尽量扩胸并收腹 ，而呼气时则缩胸隆腹，以保持呼气终末时，（这时肺内含气量最少，人的浮力最小。）肺内仍有足够的功能残气量，使人体能够长时间地轻松地，在各种天然水域漂浮水面。
些泳姿的关键在于重心调节和放松，头部只要嘴稍出水面及可，放松在于肌肉松弛人体的密度会减小，放松还可以使身体随水波而摆动，我在造浪池和海中的一米多高的浪中依然能够漂浮于水面。

游泳七种不适化解法

游泳时水温一般都会低于体温，可能会患感冒。下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。如果你 睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不宜游泳。
进到水里也难免出一些麻烦，下面是一些问题和解决方法。

抽筋
如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充 分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。脚部抽筋：先吸口气，面朝下浮于水面，那就马上将腿屈起，用手用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋：先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋：手握成拳头，然后用力张开，如此 反复、即可解脱。切记不要慌乱，不要盲目挣扎和呼救，活动开后，迅速上岸，但动作不能过快过急，我最危险的一次是一只手和两只脚几乎同时抽筋，但凭着清静与经验，成功自救。

恶心、 呕吐
鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸，后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以 含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。皮肤发痒出疹主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。

头痛
原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再 喝一杯热开水，即可好转。

腹痛、 阻胀
刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水，并 用热手巾敷腹部。

耳痛、 耳鸣
可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有：
① 将头歪向耳朵进水的一侧，用拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；
② 手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔 开，水即会被吸出；
③ 用消毒棉签送人耳道内将水吸出。

头晕、 脑胀
主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲 劳。立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水.

燕鱼

有上述反应的人应当看看，区长的帖子很有参考价值。

悠悠水上漂

浮泳——水上自救的最佳手段
人的比重是0.96左右略浮于水，当水上遇险时，遇险者首先应把头部后仰，并深吸一口气至吸不进气为止。人体可以增加2000毫升左右的肺气容量，也就是增加了约二公斤左右的浮力。这时人体手足不动，可保持头面部露出水面，以保持正常的气体交换。由于人体的重心在下半身，下肢总是没于水中，身体倾斜于水中在流水的作用下，前后摆动极易呛水。这时应把双手上举置于耳侧打开胸腔，使身体的重心上移，下肢即渐渐上浮，当足尖露出水面时，人体已水平漂浮于水面，在浮力与水的表面张力的作用下，人体可以十分轻松地漂浮于水面。目前水上漂浮的纪录是36小时，由江西分宜的沈炜丹女士于1996年在温州电视吉尼斯上创造的。
——说的好。每次有人问起怎么就漂浮起来了，我说不出所以然来。这下明白了
。呵呵！

上善入水

有道理！

悠悠水上漂

收藏了

漏网的鱼

好，顶。

谢作明

好文章！分析细致入微，结合实际很实用。对于我们在自然水域“自学成才”靠自悟瞎玩长期动作不规范者而且从未得过指点教授的人获益匪浅。所说的几种我们用过，的确不错。但我们的泳姿动作都很不规范，看过此文后顿开茅塞。

z666xl

好帖

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