坏习惯易引发肩膀酸痛

自由人 · 发表于 2008-4-1 07:32

坏习惯易引发肩膀酸痛

　别看肩膀看上去很牢靠，其实，更需要在细微之处给予关怀。要知道，很多在生活中不知不觉养成的坏习惯，都是造成肩膀酸痛的帮凶！

　　坏习惯之一：长期伏案

　　如果你的工作属性是文员、老师、会计或司机，那么你一定有肩背僵硬这样的体验。不信，下次伏案工作4个小时以上的时候，用手沿着脖子向下摸，看看肩背部是不是肌肉僵直，活动开始受限了？

　　对策：除了定时休息，起身活动筋骨之外，工作时保持一个良好的姿势也是必要的预防肩膀酸痛的措施。坐位时，腰部挺直，双肩后展，桌椅高度与自己身高比例合适，尽量避免长时间端坐。另外，不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。

　　坏习惯之二：单臂拎包

　　背包对于女士来说，是生活中的必备装备，钥匙、手机、零钱包、镜子、化妆包都在里面，重量可不轻哦！如果你长期用一侧肩膀挎包或一侧手臂拎包，肌腱便会受压、受刺激，后果是肩部劳损加重，进而酸痛自然也会找上门来。

　　对策：不要拎太沉的东西，拎包或挎包的时候，最好两手经常交替。

　　坏习惯之三：选错枕头

　　一觉醒来发现肩膀酸痛是很多人都有过的经历。如果你的肩膀酸痛也是这么来的，很有可能是因为选错了枕头。

　　对策：家里的枕头应软硬适中，高低适度。枕头在仰卧时应与自己的拳头等高，侧卧时与一侧肩等高，头放在枕头上时，枕头不应有明显的变形才对。

　　坏习惯之四：忽视保暖

　　小影肩膀酸痛，就是夜里着凉的结果，而阴冷天气更是肩部受伤的契机。要知道，潮湿、阴冷的天气，不仅增加了受凉的机会，还会让肩部疼痛的症状明显加重。

　　对策：平时注意保暖，以避免寒冷刺激。特别是晚上睡觉的时候，不要让肩部裸露在外受了凉。

　　保护肩膀要勤做运动

　　当确诊肩部疼痛的原因之后，一般情况下，医生并不主张口服或静脉给药，会首选外敷药、理疗、推拿这三种方式，另外，拔罐子对于缓解酸痛也会起到一定的作用。而平时自己在家做一些轻微的肩部局部功能锻炼，也是保护肩膀“坚挺”的有效手段。

　　1、晃肩膀。这是个坐在椅子上就可以完成的动作。上身坐直，肩膀放松，两肩按八字形上下晃动。

　　2、摇头晃脑。通过前后左右旋转脖子、摇头，使颈椎的活动到位。可按以下要诀进行：用头在天花板上写“米”字，字写得越大越好，两手举高，举得越高越好。

关东女侠 · 发表于 2008-4-1 07:38

谢谢提醒

入水蛟龙 · 发表于 2008-4-1 07:53

原文由 [B]关东女侠[/B] 发表: 谢谢提醒

泉水叮咚 · 发表于 2008-4-1 08:22

学习了,谢谢.

傲雪寒梅 · 发表于 2008-4-1 08:55

为了自身健康，四条坏习惯要注意。

冬湖冲 · 发表于 2008-4-1 20:05

向"自由人"看齐,坚决改掉坏习惯.

日不落 · 发表于 2008-4-1 20:31

原文由 [B]泉水叮咚[/B] 发表:
学习了,谢谢.

长白游 · 发表于 2008-4-2 01:28

我的肩膀好痛啊！

谢自由人了！

寒冰游 · 发表于 2008-4-2 05:00

为了健康！除掉坏毛病！

雪中风采 · 发表于 2008-4-2 12:37

实用保健支持!

米奇妙 · 发表于 2008-4-2 14:00

提醒的好，我的肩膀可能就是这样的坏习惯引发的。

黑哨 · 发表于 2008-4-2 17:18

谢.谢版主,又学一招.

白山龙 · 发表于 2008-4-2 18:06

　　初学计算机者用力敲打键盘及鼠标的情况比较常见，应当引起注意。

　　我们都背双肩包吧！

全都行 · 发表于 2008-4-2 18:56

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学习了,谢谢.

泳乐康 · 发表于 2008-4-2 19:51

原文由 [B]黑哨[/B] 发表: 谢.谢版主,又学一招.

鹰鹰 · 发表于 2008-4-3 11:15

原文由 [B]冬湖冲[/B] 发表: 向"自由人"看齐,坚决改掉坏习惯.

大海的风帆 · 发表于 2008-4-3 22:05

坏习惯之三：选错枕头

　　一觉醒来发现肩膀酸痛是很多人都有过的经历。如果你的肩膀酸痛也是这么来的，很有可能是因为选错了枕头。

　　对策：家里的枕头应软硬适中，高低适度。枕头在仰卧时应与自己的拳头等高，侧卧时与一侧肩等高，头放在枕头上时，枕头不应有明显的变形才对。

老兄，谢谢你的指点，看来睡觉的姿势真的很重要。

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