【节气】节气，冬季第二个节气小雪

汇泉湾泳客

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小雪是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。时间在每年公历11月21或22或23日，即太阳到达黄经240°时。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

这个节气之所以叫小雪，是因为“雪”是寒冷天气的产物，这个节气期间的气候寒未深且降水未大，故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。“小雪”是个比喻，反映的是这个节气期间寒流活跃、降水渐增，不是表示这个节气下很小量的雪。

小雪节气，东亚地区已建立起比较稳定的经向环流，西伯利亚地区常有低压或低槽，东移时会有大规模的冷空气南下，中国东南部会出现大范围大风降温天气。

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物候现象

中国古人将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

气象变化

小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。节气的小雪与天气的小雪无必然联系，小雪节气中说的“小雪”与日常天气预报所说的“小雪”意义不同，小雪节气是一个气候概念，反映气温与降水量。而天气预报中的小雪是指降雪强度较小的雪。雪是寒冷天气的产物。气象学上把下雪时水平能见距离等于或大于1000米，地面积雪深度在3厘米以下，24小时降雪量在0.1—2.4毫米之间的降雪称为“小雪”。

小雪节气，东亚地区已建立起比较稳定的经向环流，西伯利亚地区常有低压或低槽，东移时会有大规模的冷空气南下，中国东部地区会出现大范围大风降温天气。小雪节气不一定下雪，实际上全年下雪量最大的节气也不是在小雪、大雪节气。比如，黄河中下游及其附近地区全年下雪最大的节气，既不是“小雪、大雪”，更不是“小寒、大寒”，而是在春季“雨水”节气。

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起居养生

早睡晚起，人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠。注意衣着，太厚太薄都不好。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。

注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。

天冷也要注意通风。人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以要经常开窗换气。

小雪节气前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。此时应调节自己的心态，注意精神的调养。保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。

饮食养生

饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些茶水、咖啡等饮料。据专家解释，在小雪时节一些黑色的食物其实是更好的选择。上面说到的黑色的食品，有很多种，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鳅、黄鳝等等。它们都是能够迅速帮你恢复身体热量的食物。

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此时我们应做些深冬养生的准备，牢记“4事不做，2物不吃”，顺利过冬！

四事不做

1.早睡早起，不熬夜

早睡早起，不熬夜，是一种良好的生活习惯，对于维护身体健康和提升生活品质有着深远的影响。这一习惯的核心在于调整作息时间，确保足够的睡眠。睡眠是身体进行修复和恢复的重要时期，有助于维持免疫系统的正常功能，促进新陈代谢的进行，维持神经系统的平衡。

长期不良的睡眠习惯与多种健康问题相关，如免疫力下降、心血管疾病、代谢性疾病等。保持规律的作息习惯直接影响个体的生物钟，这有助于协调身体各系统的运作，提高注意力和工作效率。

2.不要情绪低落，着急上火

小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，阳气潜藏，阴气渐盛，容易引发情绪低落等问题。这一现象与我们中医所说的情志理论有着密切关系。人的情绪状态与五脏六腑的平衡息息相关，尤其是肝脏，其功能受情绪波动影响最为显著。情绪低落可能导致肝气郁结，进而引发上火症状。

此时应调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，与人多沟通交流，舒解心结别让天气左右我们的心情。也可多晒太阳，听听音乐，参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。饮食上多吃含有叶酸的食物，比如菠菜猕猴桃、橘子、黄豆等。

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3.不要盲目食补进补

首先，盲目食补容易导致体内营养失衡，因为各类食材中的营养成分都不相同，单一追求某一种食物的补充可能导致其它营养元素的不足。其次，一些人可能对某些食物过敏或不适应，过量食用可能引发不良反应。中医强调因人而异的养生原则，每个人的体质、病症不同，需要的营养也存在差异。盲目食补未必适合所有人，有时甚至可能适得其反。

在实际的饮食养生中，建议遵循“多样饮食”的原则，合理搭配各类食材，保证膳食的全面性和均衡性。同时，结合个体身体状况和需求，科学调配饮食，充分利用食物中的各种营养成分。

冬季人体阳气闭藏后，新陈代谢相应较低，要依靠“肾”来发挥作用，中医认为，黑色食物入肝肾二经，旦性味平和，食而不燥，补而不腻，具有很好的食补作用。可以选用黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、桑萁、乌骨鸡、甲鱼、海带、紫菜、黑荞麦、黑葡萄等黑色食物来补肝肾。

4.不紧闭窗户，常通风

首先，窗户的打开能够有效促进室内外空气的流通，使室内新鲜空气不断流入，有助于排除室内的异味和污染物质。这有助于提高室内空气质量，减少对人体的危害。保持窗户不紧闭，常通风可以有效调节室内的湿度。在干燥的季节，通风可以增加空气湿度，有助于缓解皮肤干燥等问题。保持窗户不紧闭，常通风还有助于减少室内空气中的细菌和病毒的传播。

通过及时通风，可以将室内积聚的空气中的有害微生物排出，降低感染疾病的风险，维护家庭成员的健康。

汇泉湾泳客

冬季注意“三藏”

藏身

藏身有两层含义：一是冬季冰天雪地的时候要减少外出，尽量待在温暖舒适的室内；二是外出时要藏好身体的关键部位：头、肩膀、肚子、背部、膝盖、脚部，不能受风受寒。

藏阳

藏阳重在护肾！小雪节气保健灸取穴：命门穴、太溪穴、关元穴。命门穴，顾名思义，就是“生命之门”的意思，古代医家认为命门内含有真阳，五脏六腑以及整个人体的生命活动都由它激发和主持，艾灸此穴能养护“命门之火”。

藏神

人在暴怒或欲望高涨、精神兴奋时，阳气升浮外越，往往在不知不觉中就散失了体内很多阳气。因此，人在冬天，情志上也要潜藏，不要轻易动肝火，学会克制自己的欲望，避免过度兴奋。

另外，小雪时节开始，冻疮易发。中医学认为冻疮的发生是由于阳气不足，外感寒湿之邪，使气血运行不畅，瘀血阻滞而发病。

汇泉湾泳客

小雪你不能错过的

“四个宝藏食物”

羊肉：补虚温中，冬季多吃羊肉可以补气养身、暖胃健脾，加快新陈代谢。

芹菜：清热润燥，含有丰富膳食纤维、胡萝卜素和维生素C，可缓解口干舌燥、气喘心烦。

山楂：健胃消食。山楂性温、味酸甘；冬季饮食肥腻，多吃山楂可避免消化不良。

鲫鱼：除湿利水，鲫鱼含有丰富蛋白质和微量元素，更容易被人体吸收，更适合冬季滋补。

泽雅

    学习小雪节气的养生之道，小雪天渐凉，注意保暖。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-11-23 04:27
小雪你不能错过的 “四个宝藏食物”羊肉：补虚温中，冬季多吃羊肉可以补气养身、暖胃健脾，加快新陈代谢。 ...

进入小雪节气了，做好防寒措施，注意保暖和养生吧。

868584

小雪.注意保暖!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-11-23 05:55
学习小雪节气的养生之道，小雪天渐凉，注意保暖。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-11-23 07:59
进入小雪节气了，做好防寒措施，注意保暖和养生吧。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-11-23 10:15
小雪.注意保暖!

谢谢老朋友868584关注，点评

岸上人

        冬季第二个节气是小雪！

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2023-11-23 07:59
进入小雪节气了，做好防寒措施，注意保暖和养生吧。

多谢邹哥加分给力

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-11-23 13:42
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-11-23 17:15
不客气

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-11-23 17:14
多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-11-23 16:31
冬季第二个节气是小雪！

谢谢老朋友岸上人关注，点评