【提示】神经疲劳比身体疲劳更难恢复 — 游泳杂志 2023-11-13

汇泉湾泳客

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对于一流游泳运动员来说，造成不少比赛结果不佳的根源是精神疲劳（Neural Fatigue）。相对于其它项目，精神疲劳对游泳运动员造成的影响更大。

简单来说，游泳运动员会出现神经疲劳的问题，也就是说游泳者的神经元（Neurons）会出现问题。如果运动员的神经系统得不到适当恢复的话，就不能作出反应，结果当然不好！而据估计，游泳运动员神经系统的恢复路径要比肌肉系统恢复路径长达10倍。

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目前，对于神经疲劳现象是如何出现和为什么出现尚不完全清楚，但是研究人员确认，神经疲劳比肌肉疲劳和心血管系统的问题更为难以捉摸。某些学者推理，神经疲劳是一种渐变的生物机制。其它学者提出，解决神经疲劳问题的方法之一就是，运动员需要进行适当的整理活动（warm down)。的确，在游泳训练当中，某种超长距离训练（Over Distance Training)，更像是放慢的整理活动，是能够平衡神经系统的简易方式。

可以说，某些游泳运动员在轻松的日子也练得过分艰苦，从而减损了他们在训练艰苦的日子里创造的最佳速度（Optimal Velocity)。比如，某位游泳运动员在轻松的日子（Easy Day）进行的训练中100米的成绩尽力快了几秒，为整个调节活动增添了微不足道的利益，但是却蚕食了运动员身体为下一场艰苦的测试或比赛所进行的神经准备。

汇泉湾泳客

同样，游泳运动员进行更多更大的适应性训练可能使得运动员易受神经疲劳损害的程度增加。某些游泳运动员在一个赛季的关键性比赛中遭遇挫折的原因正是训练和休息方式的不协调造成的。当你不在最高状态的时候，你的身体受到了协调能力和适应性的限制。当你的脑海中忘却了如何以最佳方式使用肌肉的时候，协调能力就限制了表现水平。

此外，男性运动员更容易受到神经疲劳的影响，而且恢复起来较慢。这也许是因为男子的肌肉群的百分比超过女性运动员很多。

汇泉湾泳客

对于神经疲劳的挑战是，如何直接衡量神经疲劳的问题。情绪、肌肉、疼痛以及其它一些情况，属于对精神疲劳的主观性测试范畴。可是，当一旦发现运动员出现上述问题的时候，已经为时太晚了。自动神经系统准备情况也能够进行检测，但是这种方式不过是简单地测试一下休息状态。这种测试并不能够告知你如何解决神经疲劳的问题。不过，下面有几种简易的方式能够有助于游泳运动员处理神经疲劳的问题：

1.整理活动（Warm Down）：有的时候，在训练之后，无论是在学校还是其它地方，整理活动很难进行，因为你在训练完成之后不得不马上离开泳道，因为下一拨人已经开始训练了。因此，要想进行神经疲劳方面的整理活动，需要抽时间。

汇泉湾泳客

2.让恢复日更加轻松一些（Recovery Days Easier）：一定要记住，神经系统的恢复比骨骼系统和心血管系统的恢复时间长。因此，在恢复日更加轻松一些应当是神经系统恢复的途径之一。

3.处理好工作与休眠比的关系（Management of Work to Rest Ratios）：某些游泳学者和健康专家提出，采取短训练、短休息的方式来解决神经疲劳的问题。在游泳运动员的旱地训练当中，工作和休息时间的长度特别重要。

对于游泳教练员和运动员来说，缺乏先进的检测工具，神经疲劳问题在很大程度上仅仅个概念性问题。尽管如此，作为游泳界的一员，你必须知道，虽然表面上看来并不明显，但神经系统疲劳对运动表现起到相当重要的作用。

蓝色海湾

  作为游泳界的一员，你必须知道，虽然表面上看来并不明显，但神经系统疲劳对运动表现起到相当重要的作用。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-11-23 05:06
作为游泳界的一员，你必须知道，虽然表面上看来并不明显，但神经系统疲劳对运动表现起到相当重要的作 ...

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

泽雅

                  目前，对于神经疲劳现象是如何出现和为什么出现尚不完全清楚，但是研究人员确认，神经疲劳比肌肉疲劳和心血管系统的问题更为难以捉摸。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-11-23 04:26
2.让恢复日更加轻松一些（Recovery Days Easier）：一定要记住，神经系统的恢复比骨骼系统和心血管系统的恢 ...

提示的好，学习了。

868584

好文!学习了!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-11-23 05:28
目前，对于神经疲劳现象是如何出现和为什么出现尚不完全清楚，但是研究人员确认，神经疲 ...

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-11-23 07:55
提示的好，学习了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-11-23 10:16
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

岸上人

       分享了

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2023-11-23 07:55
提示的好，学习了。

多谢邹哥加分给力

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2023-11-23 05:11
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-11-23 22:07
谢谢！

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-11-23 17:11
多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-11-23 16:26
分享了

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