【分享】40岁后最佳运动方式是……很多人都锻炼错了！— 冬泳之家 2023-10-15

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简@冬晨泳@洪499683166 @Q八大关

40岁以后应该选择什么运动？

是跑步、打球、游泳还是爬山？

很多人都锻炼错了！

下面，一起来解锁

这个年龄段的最佳运动方式吧↓

汇泉湾泳客

40岁后最佳运动方式出炉

40岁以上人群如果每周进行150分钟的中度至高强度有氧运动可明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。
除了有氧运动，肌肉力量训练也是40岁以上人群不可忽视的重要部分。每周进行两次肌肉力量训练，能够明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。

1

40岁后最佳有氧运动

1.快走、慢跑和骑自行车：这些运动简单易行，可调整为适合个人水平的强度。可以选择在户外进行，享受自然风光的同时提升心肺功能。

2.游泳和跳绳：这些低冲击性的有氧运动对关节负担较小，同时能够锻炼全身肌肉，提高心血管耐力。

3.舞蹈：如广场舞，适合喜欢跳舞的人群，可以选择有氧舞蹈课程，享受音乐的同时提升心肺功能和协调能力。

汇泉湾泳客

2

40岁后最佳肌肉训练

1.自体重训练：使用身体自重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等训练，可以在家中或健身房进行，锻炼核心力量和肌肉力量。
2.弹力带训练：使用弹力带进行肌肉力量训练，可选择调整不同强度和部位的练习，适合40+人群的特定需求。
3.健身器械训练：可在健身房或健身工作室使用器械进行肌肉力量训练，由专业教练指导，确保正确姿势和安全性。

汇泉湾泳客

40岁后延寿、防癌

有个运动最佳组合

这项研究还发现，在降低全因死亡风险、心血管疾病和癌症死亡风险方面，中等、高强度有氧运动和力量训练有“最佳”组合，可以更显著地降低死亡风险：

1

延寿、降低死亡风险

每周进行0～75分钟中等强度有氧运动+＞150分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次,这个“运动组合”与全因死亡风险降低50%相关。

2

降低心血管疾病风险

每周进行150-225分钟中等强度有氧运动+0～75分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次，这个“运动组合”与心血管疾病死亡风险降低70%相关。

3

降低癌症的死亡风险

每周进行＞300分钟中等强度有氧运动+0～75分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次，这个“运动组合”与癌症死亡风险降低56%相关。

蓝色海湾

  40岁后最佳运动方式是……很多人都锻炼错了。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-10-19 05:20
40岁后最佳运动方式是……很多人都锻炼错了。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

泽雅

    40岁是人到中年，容易生病的年龄，这个年龄最佳锻炼方式好多，跑步、登山、骑自行车、游泳、各种球类，以及广场舞，运动时间把握好，才能达到目的。

尘埃落定

健身的方式适合自己最重要。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-10-19 04:51
40岁后延寿、防癌有个运动最佳组合这项研究还发现，在降低全因死亡风险、心血管疾病和癌症死亡风险方面，中 ...

运动方式的选择，要因人而异，。

868584

好文!学习了!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-10-19 05:41
40岁是人到中年，容易生病的年龄，这个年龄最佳锻炼方式好多，跑步、登山、骑自行车、游泳、各种球类， ...

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2023-10-19 07:05
健身的方式适合自己最重要。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-10-19 08:30
运动方式的选择，要因人而异，。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-10-19 09:24
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-10-19 14:18
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

        因人而异，适合就好

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2023-10-19 05:21
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-10-19 14:43
不客气

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-10-19 16:05
因人而异，适合就好

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-10-19 21:08
谢谢！