21世纪最时尚的运动-冬泳--作者--玄军 教授

首席顾问白冰

21世纪最时尚的运动-冬泳--作者--玄军  教授   

天气转凉 又到了冬泳爱好者的季节。
冬泳是指冬季在室外水域，包括江、河、湖、海等自然或人工水域里的游泳。以温度为标志：17度（C)以下的水温给人以冷感，低于8度（C)则有冷、麻、强冷刺激的感觉。
当人体受到冷水刺激后，全身血液循环和代谢就会增强，皮肤和人体浅层的血管就会收缩，很多血液被吸收到内脏器官和深部组织。短时间后，人的身体为了御冷，皮肤和浅表组织的血管又迅速扩张，致使大量血液又从内脏流向体表，（此时可看到冬泳者的全身皮肤发红），这样有规律的涨缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性，所以冬泳也称之为“血管体操”。另外，冬泳人刚入水时有一种全身针刺的感觉，被称之为“全身针灸”，因此冬泳有助于防治心脑血管病。在长期进行冬泳锻炼的人群中，患高血压和心脑血管病的的人较少即是一个明显的例证。
冬泳还能缓解人的紧张情绪，特别是在冬泳前后，一起说说笑笑，畅所欲言、讲故事、说笑话、甚至连唱加舞（因在更衣时，穿、脱游泳衣的时间较长，有了充裕的时间）。
冬泳不止是仅在冬季进行，应该是一年 四季不断，或者是须从夏季开始，循序渐进。另外是注重冬泳的量，必须要量力而为，持之以恒，循序渐进、适合自己的就是好的，不要攀比、不要冒进。泳前要做好准备活动、泳后要做好整理活动。
参加冬泳活动前一定要到 医院检查一下身体，对有心脏病、高血压、糖尿病等的患者，要听从医生的建议，能否参加冬泳锻炼。
近三、四十年来冬泳活动已在全国各地广泛开展起来，广大群众逐渐理解并积极参加到这个最具魅力的运动中来。冬泳的内涵十分丰富，它是一种健身养生怯病延寿的体疗活动，是临床医学、运动医学、康复医学、预防医学相结合而形成的21世纪新生医学——“自我保健医学”的一种速效、高效的健身方式。
现代社会中，人们越来越和大自然割裂开来，特别是当前“文明病”流行的情况：走路少了（坐车）、爬楼少了（电梯）、爬山少了（索道）、夏有空调、冬有暖气，吃的、喝的，越来越精细（化学制剂、农药越来越多）而每时每刻吸入的空气越来越不干净（空气污染）——总的结果是对抗大自然的能力愈来愈差。“亚健康”越来越多，稍受风寒就感冒，医院里病人扎堆、医疗费越来越高，这就唤醒了人们的强烈意识——回归大自然，提高自身的免疫力和对抗疾病的能力。而冬泳的“三浴”——冷水浴、日光浴、空气浴，即是回归大自然的21世纪最时尚的运动。
本人是一名主任医师、86岁。1961年大学毕业后即爱上了“冬泳”至今，未曾中断，受益匪浅。曾出版两部冬泳著作：“冬泳——21世纪最时尚的运动”、“我冬泳、我健康、我快乐”天津科技出版社出版。
今将多年冬泳的经验、体会反馈给大家，愿更多的人身体健康、长寿、快乐！

撰发于
2023-10-19
19：26

首席顾问白冰

十分感谢 玄军教授的科学教导！！

首席顾问白冰

https://m.toutiao.com/is/id9KjJgt/ - 冬泳网首席顾问白冰：21世纪最时尚的运动-冬泳--作者--玄军  教授... - 今日头条

首席顾问白冰

冬泳健身是珍宝！
万众康乐年年好！
感谢玄军老教授！
亲历亲为来引导！

首席顾问白冰

冬泳健身是馈宝，
中华万众千年好。
亲历亲为老教授，
科学健身好向导。

868584

冬泳好文!学习了!

泽雅

   这是一位冬泳的亲历者，堪称冬泳前辈，以他的冬泳历练，亲力亲为的体会，写出了自己冬泳的体会认识，让大家欣赏玄军教授的精彩，享受冬泳的烂漫。