【探究】别人每天2万5，而我只有250……走多少步更健康？— 2023-09-09

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-9-15 04:52

本帖最后由汇泉湾泳客于 2023-9-15 04:52 编辑

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世界上最遥远的距离

莫过于

君在微信运动榜首

我在榜尾

走得越多越健康？越快越健康？

一起来了解一下吧~

走得快为啥更健康？

研究显示，不管体重指数如何，走路快的人，寿命也更长。

为啥涅？走路速度快对身体还真有许多好处？

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-9-15 04:53

01 增强心肺功能

长期快走能增强心肌收缩能力，锻炼肺功能，还有助预防高血压、高血脂、脂肪肝等慢性病。

02 降低患癌风险

研究发现，坚持快走对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处。

03 提高血管弹性

快走能促进血液循环，有助于预防心血管疾病。

04 有效控制血糖

快走对糖尿病前期患者控制血糖比慢跑更有效。

05 保持良好身材

快走时手臂摆动幅度及力量增大，可调动全身肌肉一起运动，消耗更多的热量，对心肺功能、肌肉力量、体力、耐力等都有明显的提高效果，可使身体得到更全面的锻炼。

06 衰老得更慢

有研究称，保持快速步行，可以让生物学年龄年轻约16岁，在调整其它影响因素之后，生理学年龄仍然能年轻2岁之多。

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-9-15 04:53

怎样走路是正确“姿势”？

01 保持一定频率

在走路过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。具体可以通过在走路时说话的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走的标准。

02 达到预期最大心率

最大心率的计算公式：

（220－年龄）×（60%~80%）。

老人运动心率建议在120次~140次/分钟。对于心功能较差的冠心病患者，进行快走运动心率能够达到预期最大心率的70%，坚持运动能够提高心功能。中等强度的快走运动能够提高心肺功能和有氧代谢能力。

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-9-15 04:53

03 保持合适步数

健康人群健步走时最好一气呵成，避免走走停停，每天走够6000步。想要减肥的人群可以多一些，老年人或身体状态不好者，根据自身状况酌情减量。

04 走够时长

时间充裕者，每次运动最好达到30分钟以上。如果做不到抽出整块时间锻炼，也可分次完成，每次最好连续走够10分钟以上。

05 步幅不要太大

大步快走容易拉伤大腿内侧的韧带，加快关节磨损，而且无法达到提升走路速度的作用。健步走时每一步比平时走路多向前迈10厘米即可。

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-9-15 04:53

06 必须要做热身

健步走前5~10分钟，可以走慢一点，给身体一定的适应时间。结束后的5~10分钟也不要突然停止运动，而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。

08 走路抬头挺胸

健步走时要注意抬头挺胸，摆动双臂时要以肩关节为轴，进行前后自然摆动。落脚时可以尝试在脚后跟落地后，以足弓迅速滚动式转移重心至脚前掌，也可采用中足或足前掌落地姿势。

泽雅 · 发表于 2023-9-15 06:02

走步运动是一项很好的运动，不管年龄大小，走步也是全身运动，走好正确的步伐，让你健康长寿。

威海杆哥 · 发表于 2023-9-15 08:30

汇泉湾泳客发表于 2023-9-15 04:53
06 必须要做热身健步走前5~10分钟，可以走慢一点，给身体一定的适应时间。结束后的5~10分钟也不要突然停止 ...

探究提示的好，学习了，健身不要攀比，要根据自己身体实际情况而定。

868584 · 发表于 2023-9-15 09:24

走路游泳都很好!

威海杆哥 · 发表于 2023-9-15 14:15

威海杆哥发表于 2023-9-15 08:30
探究提示的好，学习了，健身不要攀比，要根据自己身体实际情况而定。

多谢邹哥加分给力

山苗 · 发表于 2023-9-15 14:36

走路去游泳！

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-9-15 14:48

泽雅发表于 2023-9-15 06:02
走步运动是一项很好的运动，不管年龄大小，走步也是全身运动，走好正确的步伐，让你健康长寿。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-9-15 14:49

威海杆哥发表于 2023-9-15 08:30
探究提示的好，学习了，健身不要攀比，要根据自己身体实际情况而定。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-9-15 14:49

868584 发表于 2023-9-15 09:24
走路游泳都很好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-9-15 14:49

山苗发表于 2023-9-15 14:36
走路去游泳！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-9-15 14:50

威海杆哥发表于 2023-9-15 14:15
多谢邹哥加分给力

威海杆哥 · 发表于 2023-9-15 16:10

汇泉湾泳客发表于 2023-9-15 14:49
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人 · 发表于 2023-9-15 16:18

学会走路

刘建华 · 发表于 2023-9-15 17:18

每天坚持走走路
坚持到底有好处
随时随地可锻炼
老少皆宜是走路

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-9-16 04:23

威海杆哥发表于 2023-9-15 16:10
不客气

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-9-16 04:23

岸上人发表于 2023-9-15 16:18
学会走路

谢谢老朋友岸上人关注，点评

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【探究】别人每天2万5，而我只有250……走多少步更健康？— 2023-09-09

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