【分享】碎片化健身拯救久坐族 —中国体育报 游泳杂志 2023-03-02

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关

长期伏案久坐、面对电脑办公学习的人群不同程度地进入亚健康身体状态，腰酸背痛、赘肉堆积、脖颈僵硬，面对繁忙的工作，抓住碎片化时间，打破久坐状态，随时随地把运动融入生活，可以改善身体状况，缓解疲劳，放松身心。

陕西省体科所专业人士建议，一天的工作结束或者一夜的睡眠过后，许多人会关节僵硬或吱吱作响。可以在睡前或醒来后，用5分钟的伸展运动来对抗这种感觉，可以做猫驼式、腘绳肌拉伸、青蛙趴、竖直肌拉伸、臀桥等动作，早晚轮换着来做。

上下班路上可以用走路或骑车，代替开车坐车，除了上下班还可以尽量安排1-2站的路程来进行锻炼，还可以在早上和中午利用爬楼梯增加锻炼，有效锻炼腘绳肌和小腿部位的肌肉。

汇泉湾泳客

坐在办公桌前的人，很容易几个小时连续坐着不起来。建议大家在手机或手表上设置计时器，每半小时起身走动一下，倒水喝或是上厕所，路上可以边走边进行颈椎活动或者上肢运动，快速进行活动来放松肌肉。站立式办公桌也是防止在工作日久坐的好方法，许多站立式办公桌都是可调节的，可以站两个小时，然后当需要集中注意力或休息时再坐下。还可以用桌子作为平衡物，利用空闲时间深入拉伸背部，高效率健身。

坐着工作时，也可以每45分钟进行坐姿的小动作锻炼，坐姿抬腿交叉锻炼30个，每次3组，也可以进行坐起动作，坐姿双手伸直再起身站直。还可以在办公室进行简单的开合跳，肩部左右摆动、深蹲等动作，了解正确的锻炼动作并养成碎片化健身的意识，真正地动起来才能收获长久的健康。

蓝色海湾

  好方法：碎片化健身拯救久坐族。

泽雅

     碎片化健身拯救久坐族，久坐工作不利于身体健康，工作一个小时就应该站起来，活动一下身体的各部位。

尘埃落定

碎片化健身事半功倍，运动是健康的法宝。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-3-5 04:47
坐在办公桌前的人，很容易几个小时连续坐着不起来。建议大家在手机或手表上设置计时器，每半小时起身走动一 ...

健康来源运动

868584

提醒得好!

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-3-5 05:37
好方法：碎片化健身拯救久坐族。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-3-5 05:59
碎片化健身拯救久坐族，久坐工作不利于身体健康，工作一个小时就应该站起来，活动一下身体的各部位。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2023-3-5 07:46
碎片化健身事半功倍，运动是健康的法宝。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-3-5 10:50
健康来源运动

谢谢老朋友杆哥关注、点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-3-5 12:07
提醒得好!

谢谢老朋友868584关注、点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-3-5 14:28
谢谢老朋友杆哥关注、点评

不客气

岸上人

         碎片化健身拯救久坐族一一动起来

刘建华

长期久坐亚健康
腰酸背痛脖颈僵
抓住碎片化时间
随时随地要锻炼

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2023-3-5 18:16
长期久坐亚健康
腰酸背痛脖颈僵
抓住碎片化时间

谢谢老朋友刘建华版主关注、点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-3-5 16:55
碎片化健身拯救久坐族一一动起来

谢谢老朋友岸上人关注、点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-3-5 15:49
不客气

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2023-3-5 14:27
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-3-6 22:07
谢谢！