引言:
在我们中年女性群体当中,游泳是一项比较流行的运动形式。
那么中年女性每天游泳30分钟,会有什么结果呢?
今天,我就来为大家解答这个问题。
这个问题的结果无外乎两个,身体素质以及身材方面的改变。我们先来看看
身体素质方面的改变。
根据游泳形式不同,所带来的身体素质方面的变化也有所不同。如果我们持续做30分钟中低强度的游泳练习,那么这种游泳形式可以增强我们的心肺功能、肌耐力。
而如果我们在30分钟内,做高强度、多组数的游泳冲刺练习,那么这种游泳形式可以增强我们的爆发力、反应能力。
在了解完体质方面的改变后,我们来看
身材方面的改变。
身材方面的改变,无外乎两个,一个是体脂含量更低,另一个是变得更加强壮,其不仅取决于游泳形式,还有热量摄入。
如果我们想要通过游泳来减脂,那么我们在遵守热量赤字法则(每天摄入的热量<每天消耗的热量)的同时,做中低强度、30分钟的游泳练习,其体感应当是微喘。
而如果我们想要通过游泳变得更加强壮,那么我们在确保每天摄入的热量>每天消耗的热量的同时,做高强度、多组数的游泳冲刺练习,总时长为30分钟。
比如:我们可以在30分钟内,安排5-6组的50-100米冲刺游泳练习,其速度为极限速度的70%以上,体感较为疲劳,组间间隔5分钟。
总结:
通过阅读本文,我们知道,中年女性每天游泳30分钟,会根据不同的游泳形式,从而给身材以及身体素质带来不同的变化。
如果是高强度、多组数的30分钟游泳练习,在身材方面,会让身体变得更加强壮,在体质方面,机体的爆发力、反应能力会有所增加。
而如果是中低强度的30分钟游泳练习,在身材方面,会让身体的体脂含量更低,在体质方面,机体的心肺功能、肌耐力会有所增加。