【分享】别让情绪控制你—游泳杂志 2022-11-19

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关

许多游泳运动员们在竞技时未能以自己的最佳状态完成比赛，是因为比赛为选手们的表现添加了一个重要的变量：情绪因素。在比赛的特定环境中充分发挥出自己潜力，需要控制你的情绪，这里的关键词是“抗逆力”（resilience）。

抗逆力的定义

抗逆力并不意味着你是“百毒不侵”的——即，对你将要面临的每一个可能发生的问题和挑战都无动于衷。

抗逆力是你选择如何应对发生在自己身上的事情的能力……并且通过这种能力，能够迅速而果断地从这些事情中恢复到正常状态中去。

一个有抗逆力的游泳运动员并不是一个永远感受不到自身情绪的人。相反，他/她会经过一些特殊训练，能够让自己在重要时刻或者危急情况下正确、妥当的管理自己的情绪：即，他们学会了掌握自己“当下的情绪”。

汇泉湾泳客

当下的情绪

为什么当下的情绪很重要？

作为人类，我们是感性的生物：我们会难过到不能自已；我们会满怀愤怒；我们会沉浸于快乐；我们会深陷痛苦与苦闷。这些都是做为人所必经的一部分。

然而，作为一名竞技游泳运动员，虽然体验种种情绪很重要，但学习如何阻止它们对你在赛场上的表现产生负面影响也很重要。

有一句非常精彩的谚语是这么说的：如果你不控制当下的情绪，当下的情绪就会控制你。（If you don 't control the emotions of the moment, The emotions of the moment will control you.）

当情绪来临时，如果你没有学会适当地识别和控制它们，它们通常会压倒你并导致你的比赛表现不佳。

即使是训练有素、经验最丰富的游泳运动员也会在比赛时感受到自身的情绪波动。当奥运游泳运动员在他们最擅长的项目决赛中排队等候入场时——即使这仅仅是他们在职业生涯中可能参加过数百次的赛事——他们仍然会体验到诸如紧张、喜悦、怀疑、兴奋等情绪……甚至会有一种恐惧的战栗！

然而，重要的是他们已经学会了如何管理自己的情绪，这样他们就可以在这种重要的时间地点发挥出自己的真正水平。

汇泉湾泳客

决定选择

学习管理当下情绪的关键是认识到你可以学会决定自己将要如何反应并回应它们。

思想、情绪和感觉似乎能够从“外面”的某个地方飞入你的大脑。

明明在上一刻，你的自我感觉还非常良好，然后莫名其妙的，不知道从哪里冒出来一些消极的想法，突然间，你感到压力重重，害怕了起来。

在现实中，思想、情绪和感觉的出现都以你自身为开始和结束。

毕竟，水没有真正的“思想”！决赛的出发台不会有任何“情绪”，大型比赛前的热身区也并不具有“感觉”。

你所经历的想法、情绪和感受都是你自己的。是你创造了它们，所以你——而且只有你——可以控制它们。

汇泉湾泳客

抗逆力流动模型

不是每个人都能简单地对困难不屑一顾，对问题和挫折一笑置之。但是每个人都可以学习应该如何应对生活时不时抛出的挑战——以及随之而来的自己的情绪。

抗逆力流动模型包括了四个环节：F.E.L.T. （F-feelings感觉、E-emotions情绪、L-language语言和T-thoughts思想）。抗逆力流动模型是一种管理当下情绪的简单方法，它通过与自己“交谈”并快速而简单地处理出现的想法、情绪和感觉来解决问题。

以下是几个实际示例：

具有挑战性的情况#1：在热身区感到紧张。

F.E.L.T.式反应过程：

· 我感觉有点不确定——甚至怀疑我今天的比赛表现能否达到预期。

· 我的情绪是害怕。

· 我将（自言自语——即语言）专注于我的呼吸和我的出发姿势。

· 我认为我的这些感受和情绪会流走，我会尽我所能的比赛。

具有挑战性的情况#2：在艰难、有强力竞争对手的100 m蝶泳比赛中的最后20米。

汇泉湾泳客

F.E.L.T.式反应过程：

· 我感觉很难受，我不知道我是否还能坚持下去。

· 我的情绪是焦虑。

· 我会（自言自语——即语言）保持放松，动作尽量流畅，并一直保持节奏到终点。

· 我认为我的这些感受和情绪会流走，我会坚强的完成这场比赛。

在这两种情况下，共同关键都是注意思想、想法和感受，然后选择不让它们对自己的表现产生任何影响。

生气是可以的——只是不要让你的愤怒影响到你的仰泳打腿。

感到悲伤没有任何问题——但是不要让悲伤影响到你蛙泳的转身。

适当地感受和表达自己的情绪很重要。生活总是充满了美好的时刻和鼓舞人心的情景，在那里感受到快乐和幸福、爱和惊喜，这种感受会美妙到让你不自觉的屏住呼吸。

但你不仅仅是你感觉和情绪的总和。你是一个能够思考、学习、成长，并且充满活力、充满激情，是一个优秀的人，是一个能够取得如此大成就的人。

游泳运动员不是机器人。即使是最伟大的游泳运动员也不是超人（尽管有时，他们非凡的壮举确实能够让人觉得他们仿佛来自于另外一个星球！）。

他们只是普通人，但是会在充满挑战的情况下做着非凡的事情……而其中的一个重要方面就是学习在比赛前、比赛中和比赛后控制自己的情绪，仅此而已。

汇泉湾泳客

总结

1.坏事也可能发生在好人身上。即使是地球上最善良的人，也会经历一些艰难险阻。每个人都会经历起起落落，成功和失败，输与赢等等。这就是生活。

2.抗逆力的关键不是寻找绕开困难时期的方法。这是关于接受——偶尔自己将不得不面对挑战和困难的事实……并且选择如何去应对它们。

3.练习 F.E.L.T.流动模型……并试着运用到你的生活中去！下次当你遇到问题或开始被自己当下的情绪所淹没时，请应用这一理论……并积极选择自己将要如何应对问题。它会改变你的生活！

泽雅

     作为一名竞技游泳运动员，虽然体验种种情绪很重要，但学习如何阻止它们对你在赛场上的表现产生负面影响也很重要。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-11-20 04:42
总结1.坏事也可能发生在好人身上。即使是地球上最善良的人，也会经历一些艰难险阻。每个人都会经历起起落落 ...

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868584

好文!分享了!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-11-20 06:05
作为一名竞技游泳运动员，虽然体验种种情绪很重要，但学习如何阻止它们对你在赛场上的表现产生负面影 ...

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-11-20 08:33
分享了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-11-20 10:02
好文!分享了!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-11-20 15:35
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

        学会控制情绪。

尘埃落定

每个人都会经历起起落落，成功和失败，输与赢等等。这就是生活。

刘建华

情绪如同兴奋剂
心态情绪抗逆力
情绪淡定正能量
比赛方能出成绩

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-11-20 15:52
不客气

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-11-20 16:12
学会控制情绪。

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2022-11-20 17:02
每个人都会经历起起落落，成功和失败，输与赢等等。这就是生活。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-11-20 18:16
情绪如同兴奋剂
心态情绪抗逆力
情绪淡定正能量

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评