【世界心脏日】说说与心脏有关的知识—2022－9－29

汇泉湾泳客

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每年9月29日是世界心脏日。

这个节日是由世界心脏联盟设定的，其目的是为了在全球范围内能够宣传有关于心脏健康的知识，并且让公众们意识到心脏的健康重要性。

心脏可谓是身体最关键的一个器官。

人从一出生开始，直到生命的最后，心脏都从未休息过。心脏是人体最重要的供血器官，如果人们的心脏出了问题，一定会影响到人们的身体健康。

而随着时代的发展，现代社会的人们患上心脏方面的疾病概率也在增大，使得越来越多的人们开始畏惧这种疾病。

殊不知保护我们的心脏其实并不难，有些异常只要我们能及时地发现就不会引起严重的后果。

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哪些数据能显示自己的心脏情况呢？

1、血压

高血压对自己的心脏健康影响非常大。

如果人体血压长期升高得不到控制，那么左心室的压力就会增大，极容易出现心脏衰竭的情况。

而且如果心脏的冠状动脉血管发生粥样性硬化，中风、心梗的概率就会变大，大家在日常生活中一定要多注意自己的血压情况，如果血压升高，那么要及时找出原因并控制自己的血压。

2、血糖

人体的血糖指数过高或者过低都会影响到人们的身体健康，特别是一些人体的重要器官，特别是心脏器官；

高血糖会导致冠心病、心源性猝死的概率增加；而低血糖则容易导致人体心率失常。在日常生活中也要注意自己的血糖情况。

3、血脂

人体的血脂主要是看血液中的胆固醇，而胆固醇也有好坏之分。

我们经常把“坏”胆固醇认为是低密度脂蛋白胆固醇，这类胆固醇通常会造成心脏和大脑的动脉血管发生堵塞，使得人们患上中风和心肌梗塞的概率增加。

而“好”的胆固醇通常是高密度脂蛋白胆固醇，一定程度上来说这类胆固醇对人体是有好处的。

在日常生活中我们要经常观察自己的血脂情况，如果血脂出问题，那么要及时主动就医。

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4、心律

心律和心率是有区别的。

所谓的心律通常是指人们心脏跳动的情况，也就是“心脏的节律”，如果你的心脏跳动节奏出现不规律的情况，可能是心律不齐。

而在日常生活中最常见的心律失常情况就是心房颤动。

这种情况下如果不及时进行治疗，那么不仅会增加死亡风险，中风的概率都是平时的5倍，出现心房颤动的情况要及时主动就医。

5、心肺耐力

心肺耐力通常来说就是人们的心脏和肺部为人体运动提供氧气以便持续运动的能力。

其中有氧运动是增强人们的心肺耐力的重要方式。心肺耐力好的人，一般来说身体都是比较健康的，像三高、老年痴呆、中风等的概率都会更低一些。

如果自己长时间不运动那么就要循序渐进地提高自己的心肺耐力，运动强度从低到高慢慢增加，多加强有氧运动。

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朝左侧着睡，会压到心脏？

很多人都认为，如果睡觉时侧着睡，人体的压力就会压到心脏，从而有损心脏健康。

对于正常人来说，无论是朝左睡还是朝右睡，都不会影响到心脏的健康。心脏哪有那么脆弱，都是被坚韧的心包、肋骨牢牢地包围、支撑并保护起来的，不会轻易遭受任何方向的压迫。

同时，当我们朝左侧着睡时，心脏上面都是右肺，块头大但重量小，所以不必过于担忧。

再则，又有谁能保证一晚上不翻身？多数人睡觉都是翻来覆去不老实，若真的因朝左睡而影响心脏，睡觉岂不是成了高危行为？

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预防心脏疾病，这5种现象不容忽视

提到引发心脏疾病的不良因素，大家会想到什么？

高血压、高血脂、高血糖；

肥胖、家族遗传；

吸烟、饮酒、熬夜；

久坐不动、缺乏锻炼、不健康饮食；

……

以上这些因素大家应该都耳熟能详，然而有些看似与心脏毫不相关的现象，也可能引发心脏疾病。

正值世界心脏日，今天我们为大家总结了5个现象，当它们出现时，说明你的心脏健康可能存在隐患，需要多多留心了。

01

严重脱发

脱发已经很“扎心”了，怎么还跟心脏病扯上关系了呢？

国外多项研究表明，雄激素性脱发与心脏疾病的患病风险相关。雄激素性脱发大多从青春期开始，在头发逐渐变得纤细的同时伴有头皮油腻，多见于男性。

当脱发情况变得严重，患病风险也会随之增加，尤其是冠部（头顶）完全秃顶的男性患心脏病的可能性较普通人高出36%。如果存在高血压病史或血脂水平异常等情况，患心脏病的危险性将会进一步提升。

虽然雄激素性脱发的主要发病因素是遗传和雄激素分泌旺盛，但是压力过大、经常熬夜、长期低蛋白饮食等不良生活习惯也会加剧脱发。因此，建议大家平时养成良好的生活习惯，保护好我们的头发：

  //  

①合理膳食：尽量不要长期食用低蛋白或低热量的食物，注意饮食均衡。

②良好作息：少熬夜、少熬夜、少熬夜，重要的事情说三遍，保持规律作息。

③调节情绪：及时疏解不良情绪，例如向他人倾诉、运动等。

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02

经常打鼾

如果长期打鼾，且伴有晨起头痛、白天嗜睡、记忆力下降等症状，可能潜藏着患阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSAS)的风险 。OSAS是指患者在睡眠过程中反复出现呼吸暂停和低通气现象的一种疾病，它又与房颤、心肌梗死、心功能不全等多种心血管疾病密切相关。

301医院的“心脏健康研究”团队也曾发布研究称，OSAS高风险患者的房颤发生率是正常人群的5.36倍，这可能是因为OSAS可以引起包括炎症、氧化应激、低氧血症等多种病理改变，而这些因素又是引发房颤的重要机制。

如果你只是偶尔打鼾，还没有发展为OSAS，可以通过改善生活习惯来缓解打鼾：

  //  

①减肥：都说“十胖九鼾”，所以远离打鼾的第一要素就是减肥。

②戒烟戒酒：吸烟喝酒会导致咽部肌肉松弛，加剧打鼾。

③养成侧卧睡的习惯：避免造成呼吸道阻塞。

④关注鼻部健康：有不适感尽早就医。

汇泉湾泳客

03

颈椎疼痛

你是否有过这样的经历：明明是颈椎疼，但同时也会感觉到头晕、胸痛，这是怎么回事？

事情就得从“颈心综合征”讲起。这是一种由颈椎病变引发的疾病，其发病症状与冠心病相似，例如会出现胸闷、心悸，甚至心律失常等症状，多发生于中老年人。

颈心综合征主要是因为颈椎发生椎间盘突出、骨质增生等退行性病变，从而刺激和压迫交感神经、脊髓及椎管内外血管，最终导致冠状动脉供血不足、心绞痛等症状。

所以，颈椎疼痛可不是小问题，大家千万不要掉以轻心。这里整理了一份日常预防颈椎疼痛的小技巧，供大家参考：

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①选择高度合适的枕头：颈部应落在枕头上，而不是悬空，头部略微后仰为宜。

②调整日常坐姿：避免长时间低头和久坐。

③日常保养：尽量不要做超过身体负荷的体力劳动，秋冬季节须注意颈部的保暖。

汇泉湾泳客

04

颈围过大

大多数人知道，当脂肪沉积在肝脏的时候，可能会形成脂肪肝，那么如果是堆积在颈部呢？

研究发现，与颈围在36.38 cm以下的人群相比，颈围在36.38 cm以上的人群患冠心病的风险更高[14]，且颈围越大，心血管风险也随之增加。一般情况下，男性颈围＞39cm，女性颈围＞35cm，说明颈围过大。不过这个数值仅供参考，不作为诊疗依据。

想要避免颈部脂肪堆积，关键在于控制脂肪摄入，具体应该怎么做呢？

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①食物多样：谷类为主，精细搭配，多吃蔬菜水果和薯类。

②适当增加白肉摄入的比例：如鱼肉、海鲜、鸡鸭等禽类，既能保证摄入的蛋白质充足，又能避免吃太多脂肪。

③远离“高糖高脂高盐”饮食：如甜品、饮料、油炸类、重口味类食物等。

汇泉湾泳客

05

经常生气

日常生活中，不如意之事十之八九，大家都知道生气对身体不好，那么具体是怎么个“不好”法呢？

当我们生气时，会引发交感神经兴奋，促进儿茶酚胺的大量释放，进而导致心率加快、血压上升。长期或过量释放儿茶酚胺，可能导致严重的动脉血管痉挛、心肌缺血等，最终造成心肌损伤和坏死。

不过，有时适度发泄情绪是有必要的，但如果总是发脾气，伤人伤身更伤“心”，就得不偿失了。因此，教大家几个小妙招，当你感觉怒火即将“冲上脑门”，不妨尝试一下：

  //  

①立刻离开现场：让激动的情绪先平复下来。

②做5-8次深呼吸：补充血液中的氧气水平，让大脑镇静的同时放松紧绷的神经。

③转移注意力：做点喜欢的事儿，比如听歌、看电视或运动。

DLW

  注意好自己积极的心脏。

泽雅

     学习心脏知识，坚持参加运动，保护自己心脏。

山苗

长知识了！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-9-30 05:07
05经常生气
日常生活中，不如意之事十之八九，大家都知道生气对身体不好，那么具体是怎么个“不好”法呢？ ...

学习了

868584

好文!学习了!

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2022-9-30 05:24
注意好自己积极的心脏。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-9-30 06:13
学习心脏知识，坚持参加运动，保护自己心脏。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2022-9-30 07:37
长知识了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-9-30 08:45
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-9-30 10:00
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-9-30 15:54
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气