【提示】睡眠不足时坚持运动或带来5个不利影响—游泳杂志 2022-09-02

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-9-4 04:34

本帖最后由汇泉湾泳客于 2022-9-4 04:34 编辑

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坚持锻炼身体是个好习惯，但如果睡眠不足仍然坚持锻炼，是正确的做法吗？研究发现，这种做法会给锻炼和身体带来一定的负面影响。

影响训练姿势和专注力

在缺乏睡眠的状态下，你的专注力会无法做到完全集中，身体所做出的反应时间也会延长，这可能就会导致训练时的姿势不标准，增加受伤风险。特别是在进行一些组合锻炼时，比如硬拉和深蹲。

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-9-4 04:34

削弱训练表现

有一项研究针对女性网球运动员，先是让她们按照正常平时的睡眠习惯保持2-3周，并进行跑动和击球训练，然后在接下来的5-6周时间内每晚睡10个小时。结果发现，击球得到提高的运动员多是那些得到更多睡眠的人。研究人员认为，充足的睡眠有助于运动员提升表现，反之则削弱表现。

增加疼痛感觉

缺乏睡眠会降低痛阈，也就是说，进行同等强度的训练，在睡眠不足的情况下，感受到的疼痛感更强烈。这会导致在练习过程中，可能会因为难以忍受疼痛而不得不停止练习。即使能坚持下来，后期的恢复时间也会延长。

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-9-4 04:34

影响肌肉恢复和生长

在睡眠期间，身体会释放生长激素，它有利于促进肌肉的修复和生长。如果睡眠不足的话，会抑制肌肉的修复和生长。对于跑步和力量训练的人来说，这是非常不利的。

影响运动积极性

长期睡眠不足，可能会引起情绪化，焦虑和疲劳，这些因素综合起来可能会导致锻炼的积极性降低，甚至产生抗拒心理，都不利于锻炼。

泽雅 · 发表于 2022-9-4 06:39

睡眠不足，应该停止运动，调整自己运动的计划，缓解身体的疲乏，可以去医院看医生。

威海杆哥 · 发表于 2022-9-4 09:32

提示的好，应该引起足够的重视。

868584 · 发表于 2022-9-4 09:57

提醒得很好!

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-9-4 15:55

泽雅发表于 2022-9-4 06:39
睡眠不足，应该停止运动，调整自己运动的计划，缓解身体的疲乏，可以去医院看医生。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-9-4 15:56

威海杆哥发表于 2022-9-4 09:32
提示的好，应该引起足够的重视。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-9-4 15:56

868584 发表于 2022-9-4 09:57
提醒得很好!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥 · 发表于 2022-9-4 16:56

汇泉湾泳客发表于 2022-9-4 15:56
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

刘建华 · 发表于 2022-9-4 17:19

充足睡眠无价宝
健康身体离不了
保障睡眠去锻炼
这样身体才更好

岸上人 · 发表于 2022-9-4 17:24

学习了

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-9-5 04:14

威海杆哥发表于 2022-9-4 16:56
不客气

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-9-5 04:15

刘建华发表于 2022-9-4 17:19
充足睡眠无价宝
健康身体离不了
保障睡眠去锻炼

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-9-5 04:15

岸上人发表于 2022-9-4 17:24
学习了

谢谢老朋友岸上人关注，点评

威海杆哥 · 发表于 2022-9-6 09:43

威海杆哥发表于 2022-9-4 09:32
提示的好，应该引起足够的重视。

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-9-7 03:59

威海杆哥发表于 2022-9-6 09:43
多谢邹哥加分给力

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