【运动健身】闷头瞎游等于白游！下水前先想明白自己要 练什么—冬泳之家 2022-08-12

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关  

许多人踏进泳池的目的，不外乎跟游泳的众多优点有关：全身性运动、强化心肺耐力、不会一身汗臭（但还是会流汗请记得补水）等原因，从希望保持运动习惯，到可以舒缓、放松身体，都可能是你开始游泳、进而爱上游泳的原因。

【图】最喜欢游泳的一起举手！（举手）

有些人把游泳作为交叉训练的项目，有的人从喜欢在水中追求速度的感受，或是长距离游泳爱好者。

那么，你是属于哪一种呢？

汇泉湾泳客

目的决定你该练什么

          如果你只是想要在水中悠游自在，那可能动作调整会是你的重点.

    如何找到你在水中最舒服的姿势、将前进效率最大化，感受肌肉的发力与放松。

又或是想把游泳当作交叉训练的一种，除了舒缓腿部的肌肉之外，也可以加强上半身肌肉。

但如果你想要挑战的是越来越快的速度，那么你除了动作调整之外，你还会需要将速度训练加进你的训练计划中，随着目标距离越长，你需要兼顾速度跟心肺耐力，每一种的练法都不尽相同。

或是练游泳是为了参加铁人三项，1500米起步、大铁可达3800米的距离，如何感知用手将推进力最大化，双腿仅作为平衡的辅助，用两次打腿的方式完成游泳赛段，减少腿部的负担，以迎接接下来的两项运动。

汇泉湾泳客

动作调整是基础训练

  不过以上几种不同的目的，最基础的扎根来自于基本动作的练习，不管是什么运动，基本动作的形成都是相当花时间且需要一点一点的慢慢修正，而且牵一发动全身，像是游不长可能跟换气有关系，而换不到气可能是转头的时间点跟推水的瞬间没有配合上，因此，基本动作的打底往往是相当重要的。

  再者，训练计划中，心肺耐力与速耐力的比率也是需要视个人需求而调整，像是想要练长距离的话，就不可能以50米作为训练的主项目，可能是以400、800甚至是1500作为课表起步的距离，然而还是需要适时地将短距离冲刺的训练放在计划中，像是跳水冲刺、25快25慢，来让肌肉记忆冲刺的感觉，同时也可以察觉到自体动作的修正。

汇泉湾泳客

同时，如果是有强度上的期待，每趟之间的休息秒数可就不是随心所欲，无论是以时间或是心率的监控，如果对于速度成绩上有所要求，那么这就是你必须做到的自律。

所以，下一次跳下水之前，先想好今天游泳的目的，可以更有效率的安排训练计划，但当然，心中放空随意的悠游，也是一种很棒的享受！

DLW

  要有目的的游泳。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2022-8-15 04:51
要有目的的游泳。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

泽雅

     步入老年人序列，每天就要完成游泳的必修课。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-8-15 04:28
同时，如果是有强度上的期待，每趟之间的休息秒数可就不是随心所欲，无论是以时间或是心率的监控，如果对于 ...

提醒得好学习了

山苗

悠闲游，舒适游！

868584

提醒得好!学习了!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-8-15 06:16
步入老年人序列，每天就要完成游泳的必修课。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-8-15 09:20
提醒得好学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2022-8-15 09:23
悠闲游，舒适游！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-8-15 10:11
提醒得好!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

岸上人

        我游泳的目的，一个既是健身而已

刘建华

游有目标
炼油方向
休闲锻炼
适宜老年

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-8-15 16:52
我游泳的目的，一个既是健身而已

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-8-15 16:58
游有目标
炼油方向
休闲锻炼

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2022-8-15 09:20
提醒得好学习了

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-8-17 09:05
多谢邹哥加分给力