【运动健身】游泳一天游多少米才能达到减肥效果？— 冬泳之家 2022-05-27

汇泉湾泳客

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游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，

还能保持你挺拔的身姿，让你轻松塑造S身形。

游泳时人的新陈代谢速度很快，

30分钟就可以消耗1100千焦的热量，

而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，

那么游泳到底持续多少米，才能有效的塑造你的身形呢？

其实游泳，持续时间大于20分钟就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。

另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身；你总是花个把小时游泳，过不了几个月甚至几天，你就会对游泳产生反感、乏味的心理，也就不过坚持下去了。

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游泳减肥，快慢结合方有效

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。

不过，专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。

按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米；

35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米；

50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

汇泉湾泳客

有趣易懂的游泳减肥方式

使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉，同时又能增加游泳者对游泳的兴趣。

分时间段练习

像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游，也不会因为长时间持续游泳而觉得乏味。

游泳时全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率。注意自己的数据，是激励自己的主要因素之一。

汇泉湾泳客

如何保持运动情绪同时又能健身

虽然说游泳能降低身体的负担，但如果游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤哦！所以为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做些热身、拉伸运动再入水，下面可以给大家一些小建议：

• 手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节；
• 两臂往头顶方向伸直，手指交叉，往上压臂，同时上身往左右两侧伸展
• 双脚往左右踏开步伐，分别屈膝压腿；
  
• 腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的脚掌离地，用脚跟着地，然后做压腿的动作；
• 双手手指交叉，轻轻转动手腕，同样地两脚分别用脚尖着地，转动脚关节。
  
  

汇泉湾泳客

在水中可以先慢慢游上个50M作为运动开始；喝一杯含饮料（250ml～300ml即可），此时人的血糖很低，喝一杯含糖饮料可以马上补充血糖，人也不会因为游泳变得倦怠，而且当血糖上升到正常水平后，你也不会感到很饿，这样，也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿，使健身效果大打折扣。

整个过程控制在1小时之内，不要时间太长；一周不低于两次，不多于四次，坚持半年左右，就会有比较明显的效果，前提是：尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品（番薯之类的）。

泽雅

     游泳运动可以达到减肥效果，在游泳中达到身体的运动量，才能达到减肥效果。

868584

游泳要坚持泳一定时间才能減肥!

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-6-1 04:44
在水中可以先慢慢游上个50M作为运动开始；喝一杯含饮料（250ml～300ml即可），此时人的血糖很低，喝一 ...

提醒得好，学习了。

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-6-1 06:18
游泳运动可以达到减肥效果，在游泳中达到身体的运动量，才能达到减肥效果。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-6-1 09:09
游泳要坚持泳一定时间才能減肥!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-6-1 10:19
提醒得好，学习了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-6-1 15:06
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

山苗

不管年龄多少，身体允许游泳还得坚持！

刘建华

游泳训练定计划
因人而异为最佳
科学减肥有效果
避免运动量过大

岸上人

             学习了

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-6-1 15:52
不客气

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2022-6-1 16:27
不管年龄多少，身体允许游泳还得坚持！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-6-1 17:33
游泳训练定计划
因人而异为最佳
科学减肥有效果

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-6-1 21:58
学习了

谢谢老朋友岸上人关注，点评

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2022-6-1 10:19
提醒得好，学习了。

多谢邹哥加分给力